Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-140kg.,15-4powt.+droopset 90kg.,7powt.
2.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,20-80kg.,15powt.
3.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,20-55kg.,15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy-4serie,135-325kg.,15-10powt.
5.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-80kg.,30-20powt.

Po małej przerwie powrót do treningów.Prawde mówiąc nawet niechetnie robiłem dzisiejszy trening,ale zmusiłem się i coś sobie poćwiczyłem.W ćwiczeniu 2 i 3 zastosowałem w dwuch ostatnich seriach przerwy wewnątrz serii.Nogi napompowane.Trening trwał 45min.Po treningu 6tabsów kreatyny i 7tabsow BCAA.a 20min.po 130gr.Mutanta



http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI
http://www.youtube.com/watch?v=xIn-641P ... re=related

Małe problemy miałem

jak każdy nieraz
dobrze że już wróciłeś do treningów

Dzieki

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-120kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,33-50kg.(jedna),12-5powt.
3.Rozpiętki siedząc na maszynie-4serie,40-80kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie siedząc na maszynie-3serie,70kg.,10powt.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie,15-24kg(jedna),12-7powt.
2.Ugianie ramion ze sztangą-5serii,32-57kg.,15-8powt.

Klatka dziś jakoś słabo,koniec urlopu,biceps też jakoś takoś.Bywało lepiej ale też o wiele gorzej .
Po treningu tabsów krety i 7 tabsów BCAA i 50gr.Carbo a 20min.później 75gr.mutanta

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-140kg.,15-7powt.+droopset 100kg.,6powt.
2.Ściąganie wyciągu dolnego siedząc-4serie,50-110kg.,15-7powt.
3.Dzień dobry na maszynie Smitha-3serie,52-82kg.,15powt.
4.Podciąganie na drążku-4serie,15-8powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,50-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką-4serie,33-55kg.,12-6powt.
3.Sciąganie drążka V z góry-4serie,25-55kg.,15-4powt.

Duszno jak cholera
Plecy środek tak paliły mięśnie że aż miło,przy ostatniej serii wiosłowania mroczki w oczach a przy podciąganiu coś ponawia się kontuzja łokcia .Ale triceps super tak zpompowany że jak biceps chciałem napiąć to jakby mi skórę miało rozerwać.Pot lał sioę litrami .Po treningu 7tabsów BCAA,75gr.Carbo i 6 tabsów krety.


Mój znajomy.
http://www.youtube.com/watch?v=oi7S37wz-Kw
http://www.youtube.com/watch?v=yUBxWd1K ... re=related

Fajnych masz znajomych

radziu tu w swojej zyciowej formie kiedy przez przypadek podczas jednych z zawodów mógl zmierzyc sie z roniem:)trzeba przyznac ze az tak daleko od siebie nie odstawali:)

co do twojej suplementacji sama kretyna ma dzialanie antykataboliczne wiec branie jej razem z kretą to troche marnowanie jednego lub drugiego.dlaczego tak robisz?

mutanta już nie pijesz po treningu?

Micek195 napisał:radziu tu w swojej zyciowej formie kiedy przez przypadek podczas jednych z zawodów mógl zmierzyc sie z roniem:)trzeba przyznac ze az tak daleko od siebie nie odstawali:)

co do twojej suplementacji sama kretyna ma dzialanie antykataboliczne wiec branie jej razem z kretą to troche marnowanie jednego lub drugiego.dlaczego tak robisz?

Dla czego przez piszesz że przezprzypadek?Kreatyna i kreta-jak dla mnie to jest jedno i to samo

Lord napisał:mutanta już nie pijesz po treningu?

Lord Mutanta pije trochę później