Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10
+ ABS 2
a) podaj swoj wiek 17
b) podaj swoj staz 4 misiace
c) podaj swoj aktualny plan treningowy : wyżej
d) napisz czy masz jakies przeciwskazania: odnawiająca się kontuzja kolana
ok to moje pytanie: czym moge zastapic przysiady? nie mam atlasu itp. cwicze w domu
FBW na masę POLECAM
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 30
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
FBW na masę POLECAM
przez Damus1911 » 12 Sierpień 2010, o 19:59
- Damus1911
- Szeregowy
- Posty: 10
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 19:35
- Miasto: Poznań
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: FBW na masę POLECAM
przez Michał » 12 Sierpień 2010, o 20:05
planik ok. W plecach co jakis czas zmieniaj chwyt wiosla oraz cwiczenia, proponuje drazek szeroki nachwt MC.
W kalcie co trening zmieniaj raz skos raz prosta lawka. W barkach bym wyciskanie zza glowy wywalil z dał z przed klatki. Mniej kontuzjogenne a te same miesnie angazuje. W tricu co trening mozesz zamieniac raz wycisk raz jakis francuz.
Brzuch ok. Mozesz zwiekszyc ilosc wykonywanych powt.
W kalcie co trening zmieniaj raz skos raz prosta lawka. W barkach bym wyciskanie zza glowy wywalil z dał z przed klatki. Mniej kontuzjogenne a te same miesnie angazuje. W tricu co trening mozesz zamieniac raz wycisk raz jakis francuz.
Brzuch ok. Mozesz zwiekszyc ilosc wykonywanych powt.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: FBW na masę POLECAM
przez szocikk1 » 12 Sierpień 2010, o 20:07
moim zdaniem plan ok, dolaczam sie do wypowiedzi Michala
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: FBW na masę POLECAM
przez Damus1911 » 12 Sierpień 2010, o 20:11
sory zle napisalem robie z przed glowy nie wiem czemu naspialem za glowy 
ale czym mam zastapić przysaidy?
ale czym mam zastapić przysaidy?
- Damus1911
- Szeregowy
- Posty: 10
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 19:35
- Miasto: Poznań
Re: FBW na masę POLECAM
przez szocikk1 » 12 Sierpień 2010, o 20:14
wiesz moim zdaniem lepiej je zostaw bo to ćwiczenie które nie ma Sb równych i podczas robienia go nie pracują same nogi.
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: FBW na masę POLECAM
przez Damus1911 » 12 Sierpień 2010, o 20:23
ale nie moge zostawic bo odnawia mi się kontuzja kolana i nie moge juz tego robic conajmniej przez 2-3 tyg chce je podleczyc troche i zoaczyc czy bedzie bolec czy nie jak bedzie to znowu do lekarza :/
- Damus1911
- Szeregowy
- Posty: 10
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 19:35
- Miasto: Poznań
Re: FBW na masę POLECAM
przez Perni » 12 Sierpień 2010, o 20:25
więcej serii na bary i podcioganie sztangi do brody jeszcze weś po 3 ćwiczenia na 1 partie na większe partie po 4 nawet ado kontuzji kolana jedz kolagen
siłka/masa/siła
-
Perni - Młodszy chorąży
- Posty: 881
- Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
- Miejscowość: na siłce :D
- Miasto: Polska :D
- Data urodzenia: 18 06 1993
Re: FBW na masę POLECAM
przez Micek195 » 12 Sierpień 2010, o 20:52
nie masz nic na łydki
zostaw taki zakres powt jaki jest
przysiady mozesz zastąpić hack-przysiadami (sprawdź na you tube ale wykonywane z sztanga nie na maszynie)
lub zamiast przysiadów to suwnice skośną jesli masz dostęp a jesli nie to to wysoki wstęp na podwyższenie.
zostaw taki zakres powt jaki jest
przysiady mozesz zastąpić hack-przysiadami (sprawdź na you tube ale wykonywane z sztanga nie na maszynie)
lub zamiast przysiadów to suwnice skośną jesli masz dostęp a jesli nie to to wysoki wstęp na podwyższenie.
kolekcjoner ostrzeżeń za brak wiedzy innych.
- Micek195
- Starszy plutonowy
- Posty: 193
- Rejestracja: 14 Maj 2010, o 16:31
- Pochwały: 16
- Miasto: Olsztyn
Re: FBW na masę POLECAM
przez Perni » 12 Sierpień 2010, o 21:00
wogóle by przydało się więcej ćwiczeń!!!
siłka/masa/siła
-
Perni - Młodszy chorąży
- Posty: 881
- Rejestracja: 29 Maj 2010, o 20:57
- Miejscowość: na siłce :D
- Miasto: Polska :D
- Data urodzenia: 18 06 1993
Re: FBW na masę POLECAM
przez rafimoc » 12 Sierpień 2010, o 21:02
zadnych beznadziejnych suwnic!! gdzie nawalisz 500-700kg i tak gowno to da.
Krotko: Hack-przysiady
Zwieksz ten zakres pow, jak chcesz miec max efekty. Rob po 15pow na duze partie w 3 seriach z zachowana progresja, czyli:
40kgx15
50kgx15
60kgx15
I co tydzien delikatnie dokladac obciazenia czyli 2,5kg.
Na male podobnie z tym ze zakres pow 20 i co 2 tygodnie na sztange 2,5kg.
Trzeba sie tego trzymac zeby intensywnosc treningu rosla a nie malala:)
Krotko: Hack-przysiady
Zwieksz ten zakres pow, jak chcesz miec max efekty. Rob po 15pow na duze partie w 3 seriach z zachowana progresja, czyli:
40kgx15
50kgx15
60kgx15
I co tydzien delikatnie dokladac obciazenia czyli 2,5kg.
Na male podobnie z tym ze zakres pow 20 i co 2 tygodnie na sztange 2,5kg.
Trzeba sie tego trzymac zeby intensywnosc treningu rosla a nie malala:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 30
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.