Witam podaję tutaj swoją ustaloną dietę na masę.
rano 7;00 I posiłek
100 plaktow owsianych + 200ml mleka
3 jaja
B; 40 g WW; 80g
11:30 II posiłek
30g bialka 100g platkow owsianych 30 g otrebów
B:42g WW: 82g
14:00/14:30 III posiłek
obiad domowy
B;30g WW 80g
17:00/17:30 IV posiłek
ryż biały 100g
WW: 80g B: 7g
20:00/20:30 V posiłek
płatki owsiane 100g
WW:70g B: 12g
22:00/22:30 VI posiłek
twaróg chudy 137g
B:27g ,WW : 6g
Podsumowanie :
B: 158g
WW: 400g
Problem właśnie jest z tym że w 4 i 5 posiłków nie ma zdródła białka ( niby w węglach jest troszkę białka ) ale jednak w tych posiłkach nie ma a aż wychodzi 158g białka! oO. Czy może tak zostać? Dałem nadwyżke ww i b ponieważ jeszcze rosnę i ćwiczę także kick-boxing. Jak myślicie? Zmniejszyć dawkę białka w II posiłku i I posiłku i w 4 i 5 posiłku dać 1 białko i 15g białka? Czy jednak może tak zostać. Jednak w czasie całego dnia białko musi być regularnie dostarczane aby mięśnie korzystały z tego. Więc jak z tym wykombinować?
Problem w diecie z białkiem.
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Problem w diecie z białkiem.
przez Marchewka » 14 Sierpień 2010, o 22:49
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez slim shady » 15 Sierpień 2010, o 10:47
w kilku posiłkach dałeś dość duże ilości białka na porcje (40 g), zmniejsz przynajmniej do 30 g i dodaj źródła białka do 4 i 5 posiłku,
np. w 4 posiłku puszka tuńczyka
w 5 jakieś mięso
mam pytanie, czemu w diecie nie uwzględniasz tłuszczy ? są one równie ważne co białka i węglowodany
jako źródło tłuszczy możesz używać oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona
również ryby i jajka zawierają tłuszcze
gdzie są warzywa ?? to bardzo ważna rzecz, są źródłem witamin oraz cennych makro i mikro elementów. Pozwalają zachować odpowiedni poziom ph we krwi.
Trochę za mało mięsa jest w tej diecie.
np. w 4 posiłku puszka tuńczyka
w 5 jakieś mięso
mam pytanie, czemu w diecie nie uwzględniasz tłuszczy ? są one równie ważne co białka i węglowodany
jako źródło tłuszczy możesz używać oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona
również ryby i jajka zawierają tłuszcze
gdzie są warzywa ?? to bardzo ważna rzecz, są źródłem witamin oraz cennych makro i mikro elementów. Pozwalają zachować odpowiedni poziom ph we krwi.
Trochę za mało mięsa jest w tej diecie.
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Marchewka » 15 Sierpień 2010, o 12:27
Tutaj tylko nie napisałem tłuszczy normalnie będę używał 
. Warzywa będą dodawane do każdego posiłku tak jak owoce ( oczywiście nie przesadnie ). Miecho dość drogie jest . W obiadze domowym zwykle będzie miecho.
Co myślicie o tym?
rano 7;00 I posiłek
100 plaktow owsianych + 300ml mleka
1 jajko
B; 28 g WW; 80g
11:30 II posiłek
15g bialka 100g platkow owsianych 30 g otrebów
B:30g WW: 80g
14:00/14:30 III posiłek
obiad domowy
B;30g WW 80g
17:00/17:30 IV posiłek
ryż biały 100g
2 jajka
WW: 80g B: 21g
20:00/20:30 V posiłek
15g białka
płatki owsiane 100g
WW:70g B: 24g
22:00/22:30 VI posiłek
twaróg chudy 137g + oliwa z oliwek 25ml
B:27g ,WW : 6g
Podsumowanie :
B: 155g
WW: 400g
T: wystarczająco ;D.
. Warzywa będą dodawane do każdego posiłku tak jak owoce ( oczywiście nie przesadnie ). Miecho dość drogie jest . W obiadze domowym zwykle będzie miecho. Co myślicie o tym?
rano 7;00 I posiłek
100 plaktow owsianych + 300ml mleka
1 jajko
B; 28 g WW; 80g
11:30 II posiłek
15g bialka 100g platkow owsianych 30 g otrebów
B:30g WW: 80g
14:00/14:30 III posiłek
obiad domowy
B;30g WW 80g
17:00/17:30 IV posiłek
ryż biały 100g
2 jajka
WW: 80g B: 21g
20:00/20:30 V posiłek
15g białka
płatki owsiane 100g
WW:70g B: 24g
22:00/22:30 VI posiłek
twaróg chudy 137g + oliwa z oliwek 25ml
B:27g ,WW : 6g
Podsumowanie :
B: 155g
WW: 400g
T: wystarczająco ;D.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Lord » 15 Sierpień 2010, o 12:43
jak dla mnie to mało białka zwierzęcego
15g białka 80% to jest 12g białaka to tyle co nic
15g białka 80% to jest 12g białaka to tyle co nic
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Marchewka » 15 Sierpień 2010, o 12:51
Ale z płatków owsianych i otrębów także jest białko . Nie wiem może wykombinuję karkówkę albo kuraka.
. Nie wiem może wykombinuję karkówkę albo kuraka.
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez slim shady » 15 Sierpień 2010, o 13:10
białko roślinne jest ok ale dopiero kiedy je odpowiednio połączymy z innym białkiem,
możesz jeść więcej jajek, jak mięso za drogie
możesz jeść więcej jajek, jak mięso za drogie
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Marchewka » 15 Sierpień 2010, o 13:26
Ale chyba ten jeden posiłek bez białka zwierzęcego to nie jest takie złe co?
Wierze w siebie, wierze w Ciebie , wierze w siebie,ciebie , wierze w to co robię!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry.
Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
Nie ma rzeczy nie możliwych, z wiarą w siebie przenosisz góry
. Dlaczego ludzie nie rosną? - Bo nie wpier*****ą!
-
Marchewka - Chorąży
- Posty: 1001
- Rejestracja: 28 Lipiec 2010, o 14:00
- Pochwały: 8
- Data urodzenia: 23 07 1996
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Michał » 15 Sierpień 2010, o 13:27
no najlepsze to nie jest
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Lord » 15 Sierpień 2010, o 15:59
auto z jednym kapciem też pojedzie 
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Problem w diecie z białkiem.
przez Michał » 15 Sierpień 2010, o 20:05
ale nie na długa trase
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Posty: 21
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.