trening, stosowany cięzar, liczba seri, liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

Dobrze jest stosować jakąś kreatynę lub inny środek wspomagający przyrost siły bo inaczej może być trudno pod koniec treningu....

stosowałem kiedyś, wzrost siły był +10kg na płaskiej

jest to ciekawe

bardzo ciekawe moze kiedys to zastosuje,tylko ciekawe czy duzo pomoze,ja bym chcial sprubowac jakiegos planu jakiego stosuja prawdziwi ciezarowcy.

bardzo ciekawe moze kiedys to zastosuje,tylko ciekawe czy duzo pomoze,ja bym chcial sprubowac jakiegos planu jakiego stosuja prawdziwi ciezarowcy.

mam pytanie czemu przy 82% i 92% jest 3 powt przy 92 bo ciezko ale czemu przy 82

Zauważ że masz 10 serii

i 1 minute przerwy

widze ale dlaczego czemu nie 2 razy???

Nie wiem tak chyba musi byc.