Dziennik treningowy "dazid_18

dazid_18 · przez **dazid_18** » 5 Sierpień 2010, o 13:21

Czwartek05.08.10r
Barki:
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8,6(34kg-38kg-41kg-45kg)
2.Unoszenie hantli na boki:12,10,8(8,5kg-10kg-11,25kg)
3.Unoszenie sztangi w przód:12,10,8(13kg-15kg-18kg)
4.Podciaganie sztangi do brody:12,10,8(28kg-30kg-33kg)

Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:12,10,8,6(22,5kg-25kg-28kg-30kg)
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
3.Odwrotne papki z obciazeniem:12,10,8,6(11kg-16kg-19kg-25kg)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 6 Sierpień 2010, o 14:34

Piatek06.08.10r
Plecy:
1.Podciaganie sie na drazku za kark:15,12,10(3kg-5kg-7,5kg)
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark:12,10,8(43,5kg-45kg-48kg)
3.Sciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha:12,10,8,6(42,5kg-45kg-48kg-53kg)
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:12,10,8(41kg-44kg-46kg)
5.Martwy ciag:15,12,10(62kg-67kg-71kg)
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w góre:12,10,8,8(69kg-72kg-75,5kg-80kg)
Przedramiona:
1.Zwijarka:3s:do skutku(5kg-7kg-7kg)
Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki:3s do skutku

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Sierpień 2010, o 10:12

Zaczolem nowy plan treningowy,cwicze juz nim 2 tydzien,jest to fbw i postaram sie uzupelnic luki z treningow i zdawac relacje z nowych.
Oto mój plan:
Poniedzialek-Sroda-Piatek
Nogi:Przysiady ze sztanga na plecach:4s(12,10,8,6p)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:4s(12,10,8,6p) /skos górny
Plecy:Martwy ciąg:4s(12,10,8,6p) /wioslowanie podchwytem
Barki:Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8p)
Triceps:Prostowanie rąk ze sztanga lezac:3s(12,10,8p)
Biceps:Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:3s(12,10,8p)
Łydki:Wspiecia na palce stojac:3s(20,15,12p)
Przedramiona:Zwijarka:3s(do skutku)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Sierpień 2010, o 10:19

Trening z:09.08.10r
Poniedzialek:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-54kg-60kg-64kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
3.Martwy ciąg:12,10,8,6(62kg-67kg-71kg-76kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(34kg-38kg-42,5kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-26kg-29kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(71kg-74,5kg-78kg)
8.Zwijarka z obciazeniem:3s(5kg-7kg-7kg)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Sierpień 2010, o 10:21

Trening z:11.08.10r
Sroda:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-54kg-60kg-64kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(51kg-54kg-56kg-58kg)
3.Wioslowanie sztanga podchwytem:12,10,8,6(31kg-34kg-37kg-40kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(34kg-38kg-42,5kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-26kg-29kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(71kg-74,5kg-78kg)
8.Zwijarka z obciazeniem:3s(5kg-7kg-7kg)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Sierpień 2010, o 10:23

Trening z:13.08.10r
Piątek:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-54kg-60kg-65kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
3.Martwy ciąg:12,10,8,6(62kg-67kg-71kg-76kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(34kg-38kg-42,5kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-26kg-30kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(71kg-74,5kg-78kg)
8.Zwijarka z obciazeniem:3s(5kg-7kg-7kg)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Sierpień 2010, o 10:25

Trening z:16.08.10r
Poniedziałek:
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-54kg-61kg-66kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej:12,10,8,6(57kg-59kg-61kg-63kg)
3.Martwy ciąg:12,10,8,6(62kg-67kg-72kg-78,5kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(34kg-38kg-42,5kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-26kg-30kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(71kg-75kg-80kg)
8.Zwijarka z obciazeniem:3s(7kg-7kg-7kg)

Autor postu otrzymał pochwałę

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Sierpień 2010, o 19:56

no widze ze w fbw delikatny progres wprowadzasz

ale slabo idzie. mogles z kazdego cwiczenia zrzucic po jakies 10 kg i w ciagu tygodnia zwiekszac o 3kg zeby sie roztrenowac a pozniej co trening chociaz o 1kg zwiekszac obciazenie, siady i mc ida ostro przy takim zalozeniu a u ciebie ledwie sie to rusza jak narazie
Ale nie krytykuje, powodzenia:) i relacje na bierzaco chce tu widziec

leci pochwala

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Sierpień 2010, o 20:13

Środa18.08.10r
1.Przysiady ze sztanga na plecach:12,10,8,6(51kg-55kg-62kg-67kg)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w górę:12,10,8,6(51kg-54kg-56kg-58kg)
3.Wioslowanie sztanga podchwytem:12,10,8,6(31kg-34kg-37kg-40kg)
4.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:12,10,8(35kg-39kg-43kg)
5.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce:12,10,8(20kg-23kg-27,5kg)
6.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:12,10,8(24kg-26kg-31kg)
7.Wspiecia na palce stojąc:20,15,12(71kg-76kg-81kg)
8.Zwijarka z obciazeniem:3s:3x7kg

Trening zarabisty fbw podoba mi sie najbardziej ze wszystkich planów jakich mialem.

Michał · przez **Michał** » 18 Sierpień 2010, o 20:16

fbw to jest bardzo dobry trening tylko malo popularny.

Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Re: Dziennik treningowy "dazid_18

Kto jest na forum