Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x40kg, 15x45kg, 15x45kg (lekko 5kg dołożyłem)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 15x20kg, 15x20kg,15x20kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 15x20kg, 15x20kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30

Dzisiaj pompa niezła biceps ładnie wszedł jestem z tego zadowolony tyle, że nie zrobiłem nadgarstków i łydek. W poniedziałek odrobię:)

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 20x40kg, 20x40kg, 15x40kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 15x35kg, 10x35kg, 6x35kg (ciężko coś dzisiaj z tym wiosłowaniem było)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 16x25kg, 16x25kg, 15x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 15x15kg, 15x15kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 15x10kg, 15x10kg
Łydki: Wspięcia na palce 2s - 30x15kg, 30x15kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg
Brzuch: ABS II poziom A

Wykończony po treningu byłem dzisiejszym, nie zadowolony z pleców, bo ostatnio chce sobie więcej narzucić na nie, a tak szybko się nie da. I ogólnie ten MC na prostych męczy na początku treningu i bardziej czuje prostowniki niż nogi, szczerze to w ogóle nóg nie czuje przy tym ćwiczeniu, nawet przedramiona bardziej czuć od nóg.

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x30kg, 20x30kg, 15x30kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 15x20kg, 15x20kg,15x20kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 15x20kg, 15x20kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Kaptury: Szrugsy sztangą 2s- 30x40kg, 30x40kg

Po raz kolejny jestem zadowolony z bicepsów, nie ma problemów na 15 powtórzeń żeby 20kg podnosić co jest dla mnie bardzo pozytywne tak myślę że to za sprawą silniejszych nadgarstków. Teraz bym chciał troszkę plecy zakatować bardziej i na tym się chyba skupię tylko że jest jeden problem bo jakoś tak ostatnim czasem lewa łopatka mnie boli nie tragicznie ale czuje tak jak by mi bardziej wystawała i spróbowałbym na nogi zamiast tego MC na prostych dać przysiady ze sztangą na barkach tylko muszę zobaczyć czy da tak rade ze stojakami tymi od ławeczki.

Wczorajszy trening:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Plecy: Wiosłowanie 3s - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 15x15kg, 15x15kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 15x10kg, 15x10kg
Łydki: Wspięcia na palce 2s - 30x15kg, 30x15kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg

Wczoraj zmniejszyłem trochę obciążenie na wiosłowanie tak żeby spokojnie 15 powt zrobić. No i na nogi mało troszkę wziąłem bo chciałem wypróbować czy dam radę zdejmować sztangę ze stojaków od ławeczki i jakoś dam sobie radę z tym nie jest tak najgorzej. Na treningu nie było problemów no za wyjątkiem przedramion ale to za każdym razem jest Czekam do następnego tygodnia 10 powt i większy ciężar

Wczorajszy trening
Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x59kg, 10x59kg, 10x59kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x53kg, 10x53kg, 10x53kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x38kg, 10x35kg, 10x35kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 10x28kg, 10x28kg
Triceps: Pompki odwrotne (1,5kg na kolanach) 2s - 30, 30
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 45x3kg, 45x3kg

Dobry trening widzę postępy, bo tyle co kiedyś miałem na 5powt teraz mam na 10powt. Powoli kończy się obciążenie i przydałoby się dokupić troszkę czekam do środy, żeby plecy sobie trochę dobić bardziej. Teraz na plecach się tylko skupię bardziej, bo reszta dobrze wchodzi.

I tak przy okazji czy na przedramiona do treningu mógłbym dorzucić Obracanie przedramion ze sztangielkami? Bo jak uginam to już nie strzelają nadgarstki, za to jak obracam to strzelają, a to obracanie sztangielkami chyba mogłoby mi pomóc

leci pochwala

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Plecy: Wiosłowanie 3s - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 10x48kg, 10x45kg, 9x45kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 10x20kg, 10x20kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 10x15kg, 10x15kg
Kaptury: Szrugsy sztangą 2s- 30x45kg, 30x45kg

Dzisiejszy trening spoko, problem tylko ze skosem musiałem zmniejszyć obciążenie o 3kg, ale zauważyłem że przy wyciskaniu także pracują plecy więc trzeba o nie zadbać, bo pomogą w większych ciężarach. Przysiady także już mi się udaje robić więc nogi też pracują gdyż nie podchodził mi martwy na prostych. Czekam do piątku

robisz fbw 15, 10, 5? bo teraz zmniejszyles liczbe powt wq duzych aktonach ale kg w gore

Tak, robię ogólnorozwojówkę. Kg w górę czasami myślę, że odrobinę za dużo ale daje rade

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 10x59kg, 10x59kg, 10x59kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 10x53kg, 10x53kg, 10x53kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg
Triceps: Pompki odwrotne (1,5kg na kolanach) 2s - 30, 30
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -------
Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s - 20x3kg, 20x3kg

Dzisiaj wszystko super tylko bica nie zrobiłem i jestem tym załamany 5 razy machnąłem 28kg ale jak już podnosiłem sztangę to czułem napięcie w nadgarstkach jak by mi z lewego przedramienia miała kość wyskoczyć (dokładnie takie uczucie to było). Łydek też nie zrobiłem odpuściłem przez te nadgarstki. Obiecałem sobie że odrobię w poniedziałek łydki.