michal_fun napisał:Fajnych masz znajomych

Dzieki ,jeszcze od czasu do czasu trenuje Adam Adamski

robo815 napisał:

Micek195 napisał:radziu tu w swojej zyciowej formie kiedy przez przypadek podczas jednych z zawodów mógl zmierzyc sie z roniem:)trzeba przyznac ze az tak daleko od siebie nie odstawali:)

co do twojej suplementacji sama kretyna ma dzialanie antykataboliczne wiec branie jej razem z kretą to troche marnowanie jednego lub drugiego.dlaczego tak robisz?

Dla czego przez piszesz że przezprzypadek?Kreatyna i kreta-jak dla mnie to jest jedno i to samo

hehe sorry za literówkę oczywiście chodziło mi o branie razem BCAA i kreatyny a napisalem dwa razy o kreatynie ajc!:)

a co do radzia to był przypadek bo radziu byl na swoich zawodach ale zostaly odłwołane lub przesuniete juz nie pamietam a w tym samym czasie był organizmowany właśnie ten pokaz i po krótkiej konsultacji zgodzili sie aby radziu tam sie pokazał bo i tak miał formę przygotowana na start a pamietaj że radziu jest amatorem a ronie zawodowcem a to dwie inne bajki:)

Nogi
1.Przysiady na maszynie Smitha z gryfem z przodu-3serie,22-82kg.,20-10powt.
2.Prostowanie nóg na maszynie siedzac-4serie,25-75kg.,15powt.
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie,25-55kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-305kg.,15-10powt.
5.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-90kg.,30-25powt.

Dzisiaj taki lekki trening,pewnie sie starzeje ale duchota i jakieś zmeczenie mnie dzisiaj bierze.Myślałem że trening mnie pobudzi ale nic z tego.Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady z przodu,masakra jak się gryf w barki wrzyna .No i nie mogłem zbytnio utrzymać gryfu aby mi się nie obracał i ciągle haczył o zaczepy .A reszta treningu już była bez niespodzianek ale i tak pot po du..e się lał .Trening trwał 45minut,a po treningu 75gr.carbo.7tabsów BCAA i 6tabsów krety


http://www.youtube.com/watch?v=c5e5wQq7 ... re=related
I stara gwadia przygotowuje się do wyjścia na scene
http://www.youtube.com/watch?v=jlf_BUj6 ... 1&index=10

a u mnie leje od rano hehe
A hack-przysiady próbowałeś robić?
Starość nie radość a młodość nie trzeźwość

Zrob sobie ogolnorozwojowke bo widze ze zmeczenie materialu.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos dół-5serii,50-135kg.,20-6powt.+droopset 100/70kg.,6/8powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,38-50kg.,12-5powt.
3.Przenoszenie nad głową leżąc-3serie,33-50kg.,15-7powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc-3serie,80kg.,10powt.
5.Brama dolne wyciągi-3serie,4sztaby na stronie,10powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc-4serie,32-62kg.,15-7powt.
2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej-3serie,21-24kg.,10-7powt.
3.Ugięcia bicepsa łokieć oparty o kolano na wyciągu-3serie,3-4sztab,10powt.

Wyciskanie sztangi super-droopsety zrobiły swoje ,sztangielek już klata dosyć miała od poprzedniego ćwiczenia.Wyciskanie na maszynie ruch wolny(masakra).
Biceps też spompowany jak cholera.Trening trwał ok.100minut.Pot po dup.e,mroczki w oczach.Po treningu
tabsów krety,7tabsów BCAA i 75gr.carbo


http://www.youtube.com/watch?v=ij-Pu9wI ... re=related

Rafi jeszcze nie jest tak źle

Plecy
1.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-75kg,15-7powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha wąsko-4serie,60-110kg.,15-7+droopset 80kg.,7powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-40kg.,15-10powt.
4.Podciąganie na drążku wąski neutralny chwyt-3serie,14-7powt,

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,50-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc-4serie,33-55kg.,15-7powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,15-24kg.,12-7powt.
4.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym-2serie,40-55kg.,10-5powt.

Trening udany,wszystko spompowane.Trening trwał 80min.dziś chłodniej to człowiek tak się nie pocił.Ale i tak mroczki momentami w oczach.Po treningu 75gr.carbo,7tabsów BCAA


http://www.youtube.com/watch?v=HCHCAEH1 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=_PVnp_Uy ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=7qkD0hMl ... re=related


co Ty masz te mroczki przed oczami co chwile ?

Nie ,tylko przy ciężkich seriach

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,50-80kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie sztangielek siedząc-5serii,33-45kg(jedna),15-6powt.
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,12-21kg.,15-14powt.
4.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,45kg(jedna),15powt.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,50-110kg.,15-7powt.

Wyciskanie zza karku słabo,dawno nie robiłem,sztangielki jako tako .Wznosy tyłem pompa jak cholera.
Przysiady wężej niż szerokość barków i ostro w formie pompowania,masakra.
Po treningu 75gr.carbo.