Witam serdecznie,
Chcialbym sie dowiedziec czy koledzy z wiekszym stazem maja cos do powiedzenia na temat proporcji ciała. Chodzi mi o to ze np niektore partie miesni rosna nie proporcjonanie do innych. jestem budowy ektomorficznej, po niecałych 2 latach cwiczen, mam dobrze rozbudowana klate, plecy i bary, ale reszta górnych parii pozostawia wiele do zyczenia. Jak moge nadgonic rozbudowe bicepsa, tricepsa i przedramion?

Odpowiedz na pierwszą część twojego pytania - genetyka
Odpowiedz na drugą część pytania - ćwicząc te partie mięśni odpowiednio intensywnie.

Ponizej zamieszczam swoj plan, ktory poki co odpowiada mi. jak mam zwiekszyc intensywnosc aby miescic sie w granicach rozsadku? tricepsa i bicepsa cwicze zawsze na koncu po 2 serie, ok 15-18 powtorzen pierwszej serii i 8-10 drugiej. Cwicze 3 razy w tyg. ABC, BCA, CAB po kazdym takim zestawie cwicze dodatkowo nadgarstki i przedramiona nawijajac sznurek z ciezarem (4kg) na rurke (do calkowitego zmeczenia) i na koniec brzuchy
A
Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


B
Nogi: przysiad do skrzyni …………….3s
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
Barki: podciaganie wzdłuz tułowia ....................................3s
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s

C
Nogi: przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s
Plecy: zamień na wiosłowania jednorącz sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s

i prosze o konkrety

Powiem Ci szczerze, rob te FBW caly czas jak robisz zbuduj na nim kilka kg wagi, skoczy sila skoczy masa skocza wymiary, pozniej wrzucisz splita dla podkreslenia miesni i bedzie ok:) lepiej wyszczytujesz bicepsy, wszystko pomalu nie od razu.

nie spieszy mi sie, ale myslalem ze popelniam jakies błędy ktore sa powodem nierownomiernego wzrostu masy . Ale rozumiem po Twoich wypowiedziach ze kazdy organizm inaczej reaguje. Ale zostawie wszystko tak jak jest, i postaram sie cos zmienic jak calkiem przestane nabierac masy;)

dzieki za "rozwianie" moich obaw, i niech moc będzie z Tobą

ja bym robil raz w tygodniu 4 s na duze partie i trzy na male

a on robi 6 na male w ukladzie tygodniowym - to nie o to chodzi.

Nabierze masy, nabierze sily - pojda wymiary, pozniej to doksztalci splitem tj. wrzuci izolacje na bicepsy aby bardziej je wyszczytowac odpowiednimi cwiczeniami, rozbuduje bardziej tricepsy i problem z glowy:)

a ja bym zapodal 4s na duze partie 3s na barki i 2s na male partie.

narazie zostawie plan taki jak jest poniewaz widze spore postepy i odpowiada mi w 100%. pozatym zgdzam sie z kolegą RAFIMOC. Nigdzie mi sie nie spieszy a nad bicepsami moge popracowac troche pozniej.
ale abstrahując od tematu....
Jak codzienny krótki trening zaraz po przebudzeniu, moze wpływac na calosc? chodzi mi o 3s pompek na klate 3s pompek na triceps i 3 serie przysiadow oczywiscie wszystko poprzedzone krotka rozgrzewka i strechingiem??

ee po co ? lepiej proponowalbym rozciaganie niz trening domatora jak na silke biegasz to wystarczy