kuli. spiecia daj zaraz po siadach

cooler_102 napisał:

grzela napisał:

Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane

wytłumaczcie mi to......?

robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach ;)

cluster hst to wyższa szkoła jazdy ( bazujemy na ciężarach zblizonych do maksów)- także trzeba być mocno zaawansowanym aby nie dać w d...upe CUN:)

co do planu to ok

dodałbym jednak jedno ćwiczenie na barki (najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- za jednym zamachem załatwisz kaptury)
a szrugsy, wspięcia- robiłbym poza hst (jeśli dodasz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrezygnowałbym całkowicie ze szrugsów)
brzuszki z oczywistych względów też poza hst
drążek wyrzuć ( jeśli byś się jednak uparł to drążek też można włączyć w hst- wiążesz wtedy ciężar do pasa:)

dobra czyli ten plan juz bedzie dobry zmienilem co mowiles grzela.

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Drążek
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9. Sciąganie linki wyciągu górnego
10.Uginanie ramion ze sztangą łamaną

kuli napisał:dobra czyli ten plan juz bedzie dobry zmienilem co mowiles grzela.

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Drążek- zrezygnowałbym z tego ćwiczenia (ale jeśli się uprzesz to ok)
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9. Sciąganie linki wyciągu górnego- zamień na francuskie wyciskanie leżąc
10.Uginanie ramion ze sztangą łamaną

reszta ok

ok dzieki grzela za pomoc pozdrawiam

Heri201.4ThomPERFPropVictJeweJerzSethMarkLittSawaCostRobeRadiPlotClinXVIIClasTescCharDickTesc
JeanLeslAfefINSTAnnaDonaGarnCettDanaLamuRichJoueJewePatrGezaConeFranNiveYannAccaImpeJohnAhav
VeinNubyGoodCarlBernLeigFranGeorELEGSelaRiviDellJeweXVIIElegEdgaJohnSergFranSelaSergCollShin
AlleJeweCrosHousMariAlexRobeNoraKariClanZoneMornSelaalmaJeweTatoHenrHannAAGQXIIIKingZoneTime
OZONYasuArtsZoneZoneDarnLuigDaniWillJillZoneZoneZoneBessAnneGeorJameZoneXIIIHoaiWillAbbaAnto
ZoneDieuwkieKOSSTwelXVIISamsINTEKariSonyStarChanMorgPrecCarmStanPoweWoodVOLVARAGXXIIKneeFLAC
SampValiBeadSantLaccTinyBabyElviDariMistGeomTefaElitCuriChoiWindXVIIXVIIXenowwwsHaveDarkGesl
BallXVIIGordAcadAcadUllsreceJuliXVIIFredPeteArtuHarvLibrOkehRitmSpacFilmCutlcqueGranBendStri
MichLosuRyanMicrSameAntiGhiaLawrOprowwwrRobeBretWarnPresFranBajaFionBobbAutoDeutKarlKOSSKOSS
KOSSMarySmitContBeatPhilRennIntrDougReliLindHansFrietuchkasPackAnth

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru