Łapa doradź jakiś plan (nie dla początkującego) xD

Jakiś plan ? i Ty mowisz ze nie jesteś początkującym ? do 16-stki powinieneś jechać na FBW a jeśli nie wiesz dlaczego, to jesteś początkującym. Pozdrawiam i życzę dużo cierpliwości.

Ale ze FBW to ja wiem.Tylko chodzi o całokształt
Jakie ćwiczenia i w danym dniu jakie partie mięśni
Bo ja trochę nie mogę sobie poradzić ze zrobieniem swoje planu

Mogę najwyżej napisać wam jaki plan ułożyłem a wy mi napiszecie co jest do poprawki a co jeszcze dodac itd.

A to w takim razie zapodaj swój plan, zobaczymy czego Ci trzeba

Plan FBW

1dzien
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10
Pompki 30,30,30

2dzien
Biceps, triceps
Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10
uginanie sztangielka na stojąco 12,10,8

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3 dzien
Plecy, barki

Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10
Martwy ciag 16,12,10

4dzien
Wolne

5dzien
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10
Pompki 30,30,30

6dzien
…........... itd.

to mój plan
Nie wiem co do tego cyklu 3dni ćwiczenia i 1 dzień przerwy.
Można go przerobić na ćwiczenie co 2 dzień To już zależy od tego co mi doradzacie:)

mowisz o fbw a dajesz split do sprawdzenia

To jest fbw:
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
ABS II
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

michał dokładnie ci napisał

hmmm
No może troszkę nie tak to wyszło ale co myślicie bo teraz to ja już głupi jestem ;/
To spilit się poznaje po ilości powtórzeń??

split to system dzielony jak sama nazwa wskazuje
dzielisz np pon robisz klata+bic itd a w fbw ( full body workout) czyli cwiczenie calego ciala na jednym treningu kapisz ?

AAAAAAAAAAAA
A co lepsze dla mojego wieku???
Tak jak tomek napisał FBW do 16lat??