A i mam jeszcze jedno nobskie i śmieszne pytanie xD
To jest plan bardziej na masę czy na silę??

dla Ciebie lepsze bedzie fbw, zreszta dla kazdego kto buduje mase i sile lepsze bedzie fbw pzdr

aha czyli plan do przeróbki ???
Ćwiczenia i powtórzenia mogą zostać tylko muszę to jakoś do siebie połączyć??

rob ten plan co ci podalem i nie musisz nic przerabiac tylko smigac na silke

A wiec tak...

1dzien
Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10
Pompki 30,30,30

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10
uginanie sztangielka na stojąco 12,10,8

2dzien
Barki+ triceps
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10
Martwy ciag 16,12,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3dzien
Plecy+nogi+barki]

Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

4dzien
Wolne

Dobrze to zrozumiałem???
I teraz jak dobrze to mi jeszcze doradź czy robić trening co 2 dzień czy 3dniowy a potem 1 dzień przerwy:)

Nie zrozumiales !
FBW czyli na jednym treningu robisz cale cialo. Nogi,klata,plecy,barki,tric,bic. To robisz wszysto na jednej sesji.
To co podales wyzej to split bo masz podzial ze na jednym treningu masz tylko np Klatka+biceps.
Teraz czaisz >?

W splicie bardziej dopracowujesz każdą partię, robiąc po kilka serii atakujących mięsnie z kazdej strony. w FBW stosujesz jedno ćwiczenie na daną partię, takie które angażuje odpowiednio dużą powierzchnię mięsnia. Dzięki tylko jednemu ćwiczeniu na każdą partię, nie jest ona aż tak zmęczona jak po splicie, co umożliwia trenowanie co drugi dzień z dostateczną regeneracją. Co bardziej zaawansowani, stosują naprzemiennie ćwiczenia w FBW. Dla przykładu przez 1 tydz. ćwiczą klatkę na płaskiej, po czym przez następny tydzień na skosie +. Dzięki temu rozrost jest równomierny. Po robieniu przez dłuższy okres czasu FBW, zauważysz np jakieś niedociągnięcia. Wtedy przechodzisz na splita i eliminujesz je, po czym znowu masa, znowu split i jestes koksem Plan Michała jest dobry, zastosuj go, po 2 mies oceń efekty.

Ale jak plan Michała??
Michał poprosił bym cie żebyś mi to rozpisał już na gotowa to może wtedy zrozumiem bo cześć już czaje ale palny nie dam rady zrobić;/

Plan podalem Ci juz wczesbiej ale prosze jeszcze raz:)

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
ABS II
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

To jest taki przykladowy plan. Ja lubie robic tak ze na nogi,plecy i klate robie 4s na barki 3s a na bica i trica 2s