Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
ABS II
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
Ale ja mam cały ten plan w 1 dzień wykonać??
Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu itd.
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez Zioło » 21 Sierpień 2010, o 06:29
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez Zioło » 21 Sierpień 2010, o 06:30
czy ja mam po prostu wykonywać tylko te ćwiczenie które tutaj wymieniłeś w dane dni??
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez rafimoc » 21 Sierpień 2010, o 07:22
tak caly ten plan w 1 dzien.
i cwiczysz 3x w tyg, juz pojmujesz??:)
i cwiczysz 3x w tyg, juz pojmujesz??:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez Zioło » 21 Sierpień 2010, o 07:34
Trzeba było tak od razu xD
Tylko jedno mnie martwi czy to będzie dawało zadowalające efekty?
Tylko jedno mnie martwi czy to będzie dawało zadowalające efekty?
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez Zioło » 21 Sierpień 2010, o 07:46
Może założę dziennik treningowy??
To jest plan masowy no nie???
To jest plan masowy no nie???
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez rafimoc » 21 Sierpień 2010, o 07:47
lepsze od splita, jesli chodzi o budowanie masy.
W splicie musisz czekac az tydzien zeby ponownie przetrenowac dana partie.
tutaj cwiczysz co 2 dzien i w glownej mierze cw.wielostawowe, to sprzyja wydzielaniu sie hormonow w Twoim organizmie, dzieki ktorym rosniesz. Tak w skrocie..
W splicie musisz czekac az tydzien zeby ponownie przetrenowac dana partie.
tutaj cwiczysz co 2 dzien i w glownej mierze cw.wielostawowe, to sprzyja wydzielaniu sie hormonow w Twoim organizmie, dzieki ktorym rosniesz. Tak w skrocie..
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez łapa50cm. » 21 Sierpień 2010, o 07:50
aa czy nie za ostro dla niego ??? sorki ze sie wtracam ale on ma 14 lat
-
łapa50cm. - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 534
- Rejestracja: 5 Sierpień 2010, o 19:12
- Pochwały: 2
- Miasto: Gdansk
- Data urodzenia: 31 03 1982
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez rafimoc » 21 Sierpień 2010, o 07:53
Jak bedzie uparty to i tak bedzie cwiczyl wszystkim i niczym.
Wiec moze zaczac delikatnie od FBW (najlepiej tylko na duze partie) im mniej cwiczen tym lepiej dla niego.
Wiec moze zaczac delikatnie od FBW (najlepiej tylko na duze partie) im mniej cwiczen tym lepiej dla niego.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez łapa50cm. » 21 Sierpień 2010, o 08:05
wiesz nie zebym sie chwalił ale ja tu w Irlandi mam kurs instruktora , i tez trenujemy takich młodych i naprawde delikatnie i zero jakich kolwiek supli tylko jakies proteinki przed treningem i to wszystko , moja rada jest taka zacznij cwiczyć z własnym ciałem tz... pomki , przysiady , i jakies podciąganie nie zapominając o rozciąganiu aa za rok zacznij pd ciezarów , przez ten czas wzmocnią ci sie sciegna itp.... , pozdro....
-
łapa50cm. - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 534
- Rejestracja: 5 Sierpień 2010, o 19:12
- Pochwały: 2
- Miasto: Gdansk
- Data urodzenia: 31 03 1982
Re: Mam 14lat jak mam ćwiczyc aby nie zarazić krengosłupu it
przez rafimoc » 21 Sierpień 2010, o 08:12
14 lat to juz nie takie dziecko, niektorzy w tym wieku sa na prawde wyrosnieci.
Zreszta juz wczesniej cos tam cwiczyl to wie jak to smakuje. Delikatne FBW jest dobre aby sie wzmocnic wlasnie:)
Zreszta juz wczesniej cos tam cwiczyl to wie jak to smakuje. Delikatne FBW jest dobre aby sie wzmocnic wlasnie:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.