rafimoc napisał:gora - klatka,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,barki,przedramiona
dol-cale nogi

poniedziałek: góra
wtorek: dół
środa: wolne
czwartek: góra
piątek: dół

To mi pachnie ostrym hardcorem no i ja tu widzę kilka ss

Tylko teraz będę miał problem rozpisać trening
7 partii na każdą 2-3 ćwiczenia to jest 14-21 serii
To napewno ma tak być ?

zrób P&P

pon- klata barki triceps
wt- nogi plecy biceps
śro- wolne
czw- klata barki triceps
piat- nogi plecy biceps
sob-wolne
niedz- wolne

gdzie napisalem ze go uwielbiam?? ....

Cialo mozesz roznie podzielic:
gora-dol
przod-tyl
duze-male (agonistyczne)
ciagnace-wyciskajace (antagonistyczne)
w roznych metodach jeszcze i wariantach.

I tu od razu uprzedze jak robimy nogi z barkami to nie sa to partie wspolpracujace, choc nawet mozna sie pokusic o takie stwierdzenie ze jednak sa,bo: przy przysiadach barki dostaja ciezar, przy wykrokach trzymamy hantle w dloniach, ale nie o to chodzi:) klatka+tricepsy itp.

Treningow jest mnostwo ale chyba najciekawsze jesli chodzi o splity jest polaczenie gora/dol jednoczesnie z przod/tyl w superseriach:)

podciaganie na drazku + wycisk na skosie hantlami
rozpietki + odwrotne rozpietki (na skosnej lawce)

superserie sa wysmienite:)moim zdaniem:)

I wiadomo jaki wtedy jest podzial:
gora (superserie)
dol(serie laczone)
wolne
gora (superserie juz inne cwiczenia)
dol (serie laczone juz inne cwiczenia)
wolne
wolne

jeszcze jeden wariant, moze byc 3 dniowy lub 4 dniowy - w zaleznosci od zaawansowania

3 dniowy: podziel cialo na 3 czesci: gora,srodek,dol i juz chyba kumasz:) pon gora, sr srodek,pt dol:)
4 dniowy : podziel cialo na 3 czesci: gora,srodek,dol 2 dni przerwy i ostatniego 4 dnia robisz gore,srodek i dol na jednym treningu:) aby pod koniec tygodnia na maxa skatowac te partie ktore robiles w tygodniu z przerwami:) chyba nie musze mowic, ze nie wolno tu przesadzac z cwiczeniami?? 3 na duze 2 na male w zupelnosci wystarcza:)

rafimoc napisał:3 dniowy: podziel cialo na 3 czesci: gora,srodek,dol i juz chyba kumasz:) pon gora, sr srodek,pt dol:)

No to jest ciekawe


np.

klatka + plecy + barki
biceps + triceps + brzuch
nogi

??

góra- uszy
środek-sutki
dół- pięty

nie kombinuj - zrób standard (góra dół lub P&P)
lub cos innego (rozszyfruj ME, DE---WSB----)

jakie to kombinowanie?? 0 filozofii.

Gora - plecy,klatka,barki,bicepsy,tricepsy,przedramiona
srodek - caly brzuch
dol - cale nogi.

zaraz jeszcze sok z gumi jagód dostaniesz żeby ci masa poszła:)

masa-cwiczenia wielostawowe o srednim zakresie powt
rzezba cwiczenia wielostawowe z dodatkkiem izolowanych +dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
jesli chodzi o gęstość umięśnienia nic prostrzego chodzi o to że mięśnie to takie "pęczki"włowien mięśniowych trzeba uzywac takich ciężarów aby w jednym pęczku zmieściło sie jak najwiecej włókien mięsniowych inaczej mówiąc trzeba użyc takich ciężarów które ci pozwola aktywowac inne włokna mięśniowe (czyt typII)więc zakres powt jak w treningu siłowym

kolejność bedzie tu tak:
masa--->gęstość--->rzeźba czyli wszytsko zajmie c jakies 1,5-2lata:)
i tu niestety ale trzeba sie oprzeć na splitach to najefektywniejszy plan jesli chodzi o takie kombinowanie,w sumie to nawet nie kombinowanie ale o normalne cwiczenie.

oprzyj na splitach budowanie masy:) nie bede juz dopisywal nic od siebie:)) ale domysl sie...

Trening dzielony zostal stworzony nie dlatego, ze super buduje sie na nim sile i mase, a dlatego ze mial on sluzyc przed zawodami. Kiedy to trzeba dopiescic partie.

Zeby zbudowac dobra gestosc, trzeba juz cos dzwigac co sie wiaze z masa miesniowa. Pewnie mozna robic w ten sposob ze Twoj rekord w przysiadzie to 60kg i katuj 50kg na 6razy, moze i bedziesz mial geste miesnie ale cholernie male:) jesli chcesz widziec efekty swojej pracy najpierw buduj mase... do oporu nawet do 120kg (jak zdrowie i Bog pozwoli) a pozniej reszte lat mozesz przeznaczyc na definicje i lepsza gestosc. Nie musze chyba dodawac ze przy wysokiej wadze tez juz wypada sporo dzwigac:)

Micek195 napisał:kolejność bedzie tu tak:
masa--->gęstość--->rzeźba czyli wszytsko zajmie c jakies 1,5-2lata:)
i tu niestety ale trzeba sie oprzeć na splitach to najefektywniejszy plan jesli chodzi o takie kombinowanie,w sumie to nawet nie kombinowanie ale o normalne cwiczenie.

Apeluje o czytanie ze zrozimieniem!!!:)
dziękuje.