Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 9 Sierpień 2010, o 14:00

    Przykładowe plany...

    2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

    A: klatka, barki, tricepsy.

    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
    rozpiętki 2s

    wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s

    wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

    B: nogi, plecy, bicepsy.

    przysiad ze sztangą 3s
    przysiad wykroczny 2s
    uginanie leząc 2s
    wspięcia na palce 3s do maxa

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
    wiosło sztangą podchwytem 2s
    MC 3s

    uginanie ramion ze sztangą 3s


    Trening partii dwa razy w tygodniu, z tym że to split. Tutaj wydalałem, ale z regeneracją klatki było ciężko.
    Myślę nad nim drugi raz.
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 9 Sierpień 2010, o 14:16

    sprobuj tego fbw. Zmniejsz liczbe powt tak jak ci pisalem i jedziesz.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 14 Sierpień 2010, o 11:16

    Robiąc aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, mam łykać białko po siłowni, czy po aerobach?
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez ROKR91 » 22 Sierpień 2010, o 15:50

    Mógłby ktoś odpowiedzieć?

    Na przykład kończę trening i dokładam 15 minut aero... spożywać odżywkę, czy dopiero po aero?
    ROKR91
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 42
    Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 20:15
    Pochwały: 2
    Miasto: Podkarpackie
    Data urodzenia: 01 04 1991

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez Michał » 22 Sierpień 2010, o 16:12

    ja bym wypil przed :)pzdr
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez thegame » 23 Sierpień 2010, o 19:35

    Białko po siłowym, posiłek po aero
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40


    Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91

    Postprzez valdunn » 29 Wrzesień 2021, o 05:17

    audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
    geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
    hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
    journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
    kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
    http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
    nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
    papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
    rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
    stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Poprzednia

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.