no spoko. no właśnie dietki nie mam i temu się pytam jak by to ona miała wyglądać.?? jakieś propozycje.??

michal_fun napisał:a w boksie to nie trzeba miec sily ?

Na siłowni buduję się siłę statyczną . A w sztukach walki ona jest bezużyteczna ( wyjątek to style chwytane ) w boksie,mt,kick boxingu i innych używa się siły dynamicznej,maksymalnej itp. A tą wyrabia się na sali. Oczywiście także na siłowni ale to musi być ukieronkowane na siłowni. Np. trening plyometryczny. Podam przykład wyciskania plyometrycznego

Bierzesz ciężar 70% maxa i robisz po 10 powtórzeń. Ale specyficznych powtórzeń czyli zatrzymujesz ciężar nad klatką na ok 4-5 sekund aby było napięcie mięśni i najszybciej jak możesz z całej siły wypychasz ciężar . I tak 10 powtórzeń.

Co do diety to jeśli boks to twój priorytet to możesz sobie odpuścić. Ja tam będę ćwiczył ok pół roku aby dobrą sylwetkę zrobić a pózniej to tylko pod sztuki walki ;D

czyli, że diety mam nie mieć jak rozumiem.?

Najlepiej abyś się zdrowo odżywiał. Do boksu to wystarczy. Bokserzy także nie utrzymują żadnej ścisłej diety.

Marchewka napisał:Najlepiej abyś się zdrowo odżywiał. Do boksu to wystarczy. Bokserzy także nie utrzymują żadnej ścisłej diety.

Widać mało wiesz o bokserach...W boksie dieta to podstawa, długie treningi nie tylko na worku czy też sparing partner lub z trenerem po prostu, ale basen, bieganie, siłownia...Gdyby nie mieli diety byliby albo zalani fatem, albo by nie potrafili utrzymać masy mięśniowej...
Góralu, Dieta to podstawa.

oke. dieta. ale jaka.?? redukcja jak się domyślam. i co potem.??
tak wiem jak ją ułożyć (chyba), ale jakieś propozycje ile ujemny bilans białko, WW, Tłuszcze. ??!?!

Bilon napisał:

Marchewka napisał:

Widać mało wiesz o bokserach...W boksie dieta to podstawa, długie treningi nie tylko na worku czy też sparing partner lub z trenerem po prostu, ale basen, bieganie, siłownia...Gdyby nie mieli diety byliby albo zalani fatem, albo by nie potrafili utrzymać masy mięśniowej...
Góralu, Dieta to podstawa.

W sztukach walki masą mięśniowa jest zbędna. Nie oceniaj mojej wiedzy gdy sam napisałeś gupio ;d.
Przykład Rjj albo Adamek oni nie trzymają diety po prostu zdrowo się odżywiają( dużo warzywek,mięcho,ryby) Niby jaką i po co mieliby trzymać dietę? Jedzą zdrowo aby mieć energię i patrzą czy tyją czy nie. Jak chcą zbić wagę lub przytyć to wtedy trzymają dietę jak zostają w swojej kategorii to nie. Nie ma po co się katować dietą.

ja chcę właśnie zbić wagę, więc tutaj dieta jest chyba potrzebna.

Sugerowane i ogólne dzienne spożycie (są to tylko przykładowe dawki i każdy organizm ma inne zapotrzebowanie):
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi (suchej masy)
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

A wg. mnie:
Białko: 2g na kg wagi
Węglowodany: 2,5g na kg wagi
Tłuszcze: 1g - pod warunkiem że to tłuszcze pochodzenia roślinnego na kg wagi

Spytaj w dziale dieta ile białka itp by tobie poradzili, każdy organizm inny...
Co do obcinki kalorii to myślę że 15% odejmij od zapotrzebowania i będzie ok. potem stopniowo tz. jak już będą efekty, można zejść o kolejne 10% czyli wsumie 25% ale nie więcej.


PS: Marchewka, gadasz głupoty nawet Adamek w jednym z wywiadów przed walką z Gołotą bodajże mówił że trzyma się diety, oraz wykonuje sumienny trening...
Masa mięśniowa bezużyteczna w sztukach walki? Więc dlaczego najlepsi zawodnicy sztuk walki poza sumo mają dużą masę czysto mięśniową ? i to nie dużą że dużą a OGROMNĄ!
Poza tym czytaj relacje górala od początku a potem pisz...Koleś ma nadwagę, zalany jest fatem a Ty mówisz żeby się nie katował dietą? I nie ma co owijać w bawełnę...Nigdy bokser zalany fatem nie będzie ani szybki ani silny...Pozdro