Dieta na masę do sprawdzenia;)

szocikk1 · przez **szocikk1** » 22 Sierpień 2010, o 13:22

Witam chciałbym prosić o ocenę mojej diety.
Wiek:17
Wzrost:173cm
Waga:74kg
Płeć:Mężczyzna
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne): Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze: 2908kcal, B:155,4g, T:
74g, WW:405g
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność):3 razy w tygodniu, ok 60 min, dużą intensywność
Suplementacja (możesz też podać przeszłą): zwykła kreatyna
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle): nie było
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp): nie ma
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF): nie wiem, ale nie wielki
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik: mezomorfik

a oto dieta:
I posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5% 300 ml
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g
B:38,24g T:19,06g, WW:87,42g kalorie:650 kcal

II posiłek 9.20
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
B:25g T:11g WW: 87g kalorie:557 kcal

III posiłek 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B:30,75g T: 18,20g WW: 80,85 kalorie:557 kcal

IV posiłek:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
B:26,40g T:10,5g WW:76,80g kalorie:477kcal
albo
Ryż brązowy 100g
Wołowina 150g
B:38,45g T:7,30g WW:76,80g kalorie: 496kcal

16-17 trening

po treningu 17.00:
1 banan
WW:21,8 g 95kcal

V posiłek 18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B:31,90g T:3,24g WW:53,90g kalorie:352kcal

VI posiłek 21,15-21,30
4 jaja kurze całe(240g)
B:30g T: 23,28g WW:1,44g kalorie:334 kcal

Razem:
Kalorie: 3022 kcal
B:156,29g
T:85,3 g
WW: 409,21g

Jak widać troche więcej niż moje zapotrzebowanie ale to chyba nic złego. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki co do diety, z góry dzięki. Pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 22 Sierpień 2010, o 14:26

1. rano tradycyjnie dałbym jajka
2. Dałbym kawałek kurczaka/karczku/ryby innego mięso zamiast tego serka
3.OK może dałbym więcej białka pełnowartościowego ale jak się wszystko zgadza to zostaw
4. Albo 100g kurczaka albo 150g wołowiny? po jakiemu to? To tak jakbyś napisał albo worek ryżu albo dwa
100g kurczaka ma 20g białka a 150g wołowiny ma 30g białka. Przed treningiem dałbym kurczaka
Po treningu jeden banan to trochę za mało ja mimo wszystko dałbym carbo+białko
5.Tu bym dał wołowinę i ryż
6.A tu bym dodał ten ser ze śniadania

szocikk1 · przez **szocikk1** » 22 Sierpień 2010, o 21:22

ok dzieki za poprawki

szocikk1 · przez **szocikk1** » 23 Sierpień 2010, o 09:32

Witam poprawiłem swoją dietę. Czy teraz może być???

I posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5% 300 ml
3 jaja kurze całe
B:37,40g T:21,54g WW:85,80g kalorie:663 kcal

II posiłek 9.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 120g
B:35,25g T:4,14g WW:80,85g kalorie:471kcal

III posiłek 12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B:30,75g T: 18,20g WW: 80,85 kalorie:557 kcal

IV posiłek 15.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
B:26,40g T:10,5g WW:76,80g kalorie:477kcal

16-17 trening

po treningu 17.00:
1 banan
WW:21,8 g 95kcal

V posiłek 18.00
Ryż brązowy 100g
Wołowina 150g
B:38,45g T:7,30g WW:76,80g kalorie: 496kcal

VI posiłek 21,15-21,30
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
B:24,75g T:10,59g WW:4,40g kalorie:212kcal

Razem:
Kalorie: 2971kcal
B:193g
T:72,57g
WW: 427,3

Do tego posiłku po treningowego dodam jakąś odzywkę carbo

Marchewka · przez **Marchewka** » 23 Sierpień 2010, o 12:29

Obserwuj swoje ciało podczas diety. Jeśli coś będzie nie tak zmniejsz ilość ww/ białka / tłuszczy.

szocikk1 · przez **szocikk1** » 23 Sierpień 2010, o 12:39

ok w takim razie ruszam do dzieła;) dzieki za pomoc

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:23

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:04

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting