Witam Otóż jestem grubaskiem i zaczynam przygodę z siłownią Zabrałem się za ogólnorozwojówkę a oto mój plan treningu do oceny:

poniedzialek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

W dniach wolnych od treningu biegam po 30 minut

Proszę o ocenę

sprobuj moze tego :
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
ABS II
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Od 3 dni robię A6W a to co ty mi poradziłeś to chyba do tego samego się sprowadza Mówię tu o ćwiczeniach które mi poleciłeś

Podoba mi się mój trening dlatego że nie robię ciągle tych samych ćwiczeń co 2 dzień tylko inne a na tą samą partie Chciałbym żeby ktoś go ocenił

jak sam powiedziałeś jesteś grubaskiem więc a6w nic nie zdziałasz
temat był już poruszany wielokrotnie,

ABS II 3-4 razy w tygodniu do tego aeroby i wtedy coś z tego będzie

W takim razie ja to tak widze :

poniedzialek

Przysiad ze sztanga na barkach
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie sztangi
Brzuch

Środa

Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie hantli płasko
drazek- szeroki nachwyt
unoszenie sztangi do klatki
Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
Prostowanie ramienia ze sztangielką
Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
MC
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
8. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt naturalny
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

wspiecia na palce mozesz dac 3 razy w tyg i przedramie 1 raz w tyg.
Na duze partie miesniowe: klata,nogi,plecy daj 4s na barki po 3s a na bic i tric 2s.

Podobno ani A6W ani ABS II nie spala tłuszczu tylko areoby go spalają z brzucha więc chyba obojętne jest czy robie ABS czy A6W prawda? Do ABS nie mam drążka niestety

masz racje aeroby spalaja tłuszcz a cwiczeniami na brzuch budujesz mase miesni. A6W przereklamowana. ABS II jest duzo lepsze. Szostka angazuje glownie gorne partie miesni brzucha a abs wszystkie.
Zamiast drazka mozesz uzyc poreczy.

Główne wady A6W:

- jednopoziomowe (na jedną partię mięśni brzucha, których tak naprawdę jest kilka),
- codzienne (brak jest czasu na regenerację mięśni, a optymalna ilość ćwiczeń, to jest 2-3 razy w tygodniu),
- w ogóle omijają tkankę tłuszczową (pracują tylko mięśnie proste brzucha),
- wymagają dużo czasu (jeżeli ćwiczyłbyś we właściwy sposób, to przy 3 tygodniu trening trwa już pół godziny, a to dopiero połowa całego cyklu treningowego, gdzie musisz ćwiczyć codziennie),
- ćwiczenia te w znacznym stopniu obciążają kręgosłup, a niemożliwe jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń brzucha, gdy chociaż jedna partia mięśniowa wzmacniających tułowie jest zmęczona lub obolała.

j/w ABS II lepszy

Zrozumiałem Mogę użyć poręczy? O co dokładnie ci chodzi? A i ile ćwiczyć ogólnorozwojówką? I czy opłaca się wogóle czy od razu zacząć jakimś splitem? Bo opinie są różnie podzielone

fbw cwicz caly czas. Chyba ze masz na tyle miesni aby je dopracowywac splitem
Proste... chcesz zwiekszac objetosc miesni rob fbw chcesz rzezbic to split.pzdr