Przygotowywuję sobie taką dietę powoli i chciałbym żebyście mi ją ocenili i z czymś pomogli

Pierwszy posiłek 7:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Drugi posiłek 10:00 ---- węglowodany + białko (szybkowchłanialne) + owoc/warzywo

Trzeci posiłek 13:00 ---- węgle + białko + owoc/warzywo + troszkę tłuszczy

Czwarty posiłek 16:00 (przed treningowy) ---- węglowodany złożone + białka proste (Tutaj nie wiem jak w dni nietreningowe)

Piąty posiłek 19:00 ---- samo białko (wolnowchłanialne)

I teraz mam pytanie czy mógłby mi ktoś wymienić węglowodany złożone i proste i białka tak samo? Będę bardzo wdzięczny

ps Wiem że ryby i mięso z piersi kurczaka są szybkowchłanialne, jajka średnio, a twaróg wolnowchłanialny. Możecie coś do tego dorzucić z białeczek??

Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro A i ile mniej więcej powinienem wchłaniać kalorii żeby szybko chudnąć? Waże 99kg

Nie ma białek złożonych i prostych ;D. Białka podzielone są na 3 grupy prościej jak Ty to ująłeś wolno,szybko,średnio wchłanialne ale normalnie mają inne nazwy .

Węgle złożone ( proste to syf który nie pomoże Ci zredukować ) : płatki owsiane,chleb pełnoziarnisty,ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy ,otręby. Tutaj główne są.

Białka : pierś kurczaka, ryby , twaróg ( na noc ) , serki wiejskie.

Możesz sobie kupić białko ale nie ma takiej potrzeby.

Ostatni posiłek ma być 30 min przed snem. Chyba że kładziesz się o 19 ale to moim zdaniem za wcześnie ostatni posiłek najlepiej jadaj ok o 22/23. Do ostatniego dodaj tłuszczy.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i od tego odejmij ok 500-800 kcal. Do tego aeroby 3x w tygodniu.

Autor postu otrzymał pochwałę

To dodam sobie 6 posiłek hehe A powiedz mi w moim przypadku jeść ryż przed treningiem? Tak z 50 gram połowę saszetki?

Oczywiście że tak. Przed treningiem węgle i białko. Tak samo po. I w posiłkach okołotreningowych nie możesz jeść tłuszczy.

Ja bym Ci radził w każdym posiłku jadać po 50g węgli. Czy to płatki,chleb pełnoziarnisty,ryż,makaron. To taka średnia na redukcji. Przynajmniej na moje oko .

Autor postu otrzymał pochwałę

50g ryżu? Mało...100g daj czyli 1 torebkę...Ryż/ kasza gryczana/makaron/
Tłuszcze możesz a nawet musisz jeść jak najbardziej pochodzenia roślinnego...czyli: słonecznik,orzechy, itp
Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem najlepiej białko lub np. twaróg + warzywo
Lepiej by było gdybyś podał przykład posiłków...
Nie możesz odrzucić tłuszczy roślinnych iż one pomagają nawet w redukcji!

Pamiętaj! W diecie redukcyjnej około 40% białka nie więcej bo jak więcej dasz to białko będzie się odkładało w fat. Dlatego ja bym powiedział tak...Białko 2g na kg masy, węgle 2,5g na kg masy, tłuszcze 1g na kg masy

Nom ja waże 99 kg czyli musiałbym wsuwać 200gram białka? O kurde z czego tyle biała można wyciągnąć?

Skąd tyle białka? Mięso,nabiał np. Kurczak,Indyk,Ryba,Twaróg, lub po prostu odżywka białkowa.
Nie powiedziane że musisz akurat 200g, tylko tak uważa wiele osób...Najpierw może wstaw posiłki, bo z tego co napisałeś nic nie wiadomo...Ustalasz posiłki uwzględniając zapotrzebowanie na kalorie, i np. od zapotrzebowania ucinasz 15% bo tyle jest wystarczająco moim zdaniem i układasz do tego dietę...Wstaw dietę tz. rozpisane posiłki a nie typu węgle + białko

Dzisiaj np miałem taki jadłospis
1. Nie zdążyłem wstać na 7 obudziłem się o 10
2. 2 kanapki z szynką i serem
3. 2 kanapki z 2 jajkami
4. Przed treningiem Pierś kurczaka z ryżem
5. Za chwile zjem serek wiejski 200g

I jak tam mniej więcej może być?

Im mniej węgli tym szybciej pozbędzie się fatu. Ale trzeba uważać aby organizm nie zaczął się buntować .

Arkito szynkę,kanapki,ser żółty wyrzuć z swojego jadłopisu . To po prostu jest syf. Zrób sobie porządną dietę kiedy zrobisz zakupy i wtedy jej się trzymaj .

Twój jadłospis nie może być ;P

To czego mam sobie nakupować? Przecież 5 posiłków nie będę jadł ryby Jutro jadę do sklepu więc możecie mi wypisać co kupić A ryż też ma bardzo dużo węgli jego mogę jeść przed treningiem?