łuskany kupuj w selgrosie to grosze kosztuje
łuskany jem cały czas a zwykły jak jest

Autor postu otrzymał pochwałę

u mnie nie ma selgrosa
ale kupie w tesco w sumie dobry pomysl z tym slenecznikiem łap pochwałe;)

-----------------------------------------------------------------------------

chyba cos przytylem bo wszyscy ktorych spotkam gadaja ze mi sie przytyło jest git hehe

dzięki
dobry bo kaloryczny jest i dobre tłuszcze ma
100g ma około 500kcal

nie okolo a ponad nawet

ziarna slonecznika :

bialko : 22,50
tłuszcz 49,00
wegle 12,30
kcal 580

slonecznik nasiona:

bialko: 24,40
tłuszcz:43,70
wegle: 24,60
kcal: 561

no tak mi się coś właśnie kojarzyło

Na trening poszedlem z bolem glowy i taki jakis bez zycia Teraz odpoczywam ale czuje sie lepiej niz przed Glowa nie boli przynajmniej Sport to zdrowie

wycisk skos:
23kgx15
25kgx15
30kgx15
33kgx15
Poszlo bardzo łatwo. Chcialem cos wiecej podniesc wiec zalozylem 60 kg na sztange i zrobilem 3 powt. troche oszukane bo klatki nie dotknalem

wioslo w opadzie[na wzmocnienie]
27kgx25
27kgx25

wioslo lezac na ławce:
37kgx20
40kgx18
43kgx15
Ostatnie serie dosc ciezko poszly.

unoszenie do klaty - zjebalem cala koncepcje. Pomylily mi sie obciazenia i troche inaczej wyszly serie niz powinny.

20kgx18 - mialem zaczac od 25kg
25kgx18
28kgx16
33kgx12

francuz lezac:
18kgx20
21kgx13

uginanie sztanga:
25kgx16
28kgx10

przysiad:
43kgx16
45kgx14
48kgx12

Trening bardzo fajny Sugestie mile widziane pzdr

no ok liczy sie postep:) pomalu do celu:) na nastepnym treningu juz bedzie wiecej kg:) ale nie szalej z obciazeniami, poki co trzymaj te 15-tki choc wiem jak to bardzo kusi jak sie poczuje juz moc:)

oj kusi kusi. Musialem sprobowac ostatnio w MC i teraz na plaskiej ile pojdzie
Juz tak nie bede robil, obiecuje

Dzisiejszy trening :

wycisk poziom:
30kgx15
33kgx15
37kgx15
43kgx15

MC[na wzmocnienie]
37kgx20
37kgx20

drazek szeroki nachwyt:
+0kg 14+1
+5kg 7+1+1
+5kg 5+1
+0kg 6+3+1

wycisk sztangi w siadzie
27kgx20
30kgx18
33kgx15

francuz oburacz
13kgx20
15kgx15

uginanie sztanga
23kgx20
25kgx18

W wycisku sztangi ostatnia seria juz ciezko.
MC nie chcialo mi sie kombinowac z obciazeniami na sztandze i zmiast robic na 30kg to zrobilem na 37 kg ale mniej powtorzen. Koncepcja byla taka ze robie 30 powt ale jakos tak wyszlo
W drazku zdziwilem sie ze bez obciazenia jestem w stanie zrobic 14 powt, sparlem na chwile nogi i poszlo jeszcze jedno powt. Jednak trening z obciazeniem daje spore efekty. testowalem rozne sposoby aby zwiekszyc liczbe podciagniec na drazku ale ten jest chyba najlepszy Niech sie schowaja te wszystkie piramidki itp
W wycisku na bary niezle mi idzie Od poczatku zwiekszam obciazenie i dalej zwieksze Obciazenie w tym cwiczeniu jest takie same jak w wycisku na skosie na nstepnym treningu. Dziwne troche mi sie wydaje. Przeciez klata powinna byc silniejsza
Francuz tez sila poszla. W bicepsie zmniejszylem obciazenie bo od ostatniego treningu mam tutaj stagnacje sily ale dowalilem wiecej powt i na nastepnym treningu sprobuje 25kgx20 i 28kgx18

Siła fajnie idzie. Masa nie wiem, nie waze sie narazie Fajnie sie czuje jak pomacham zelastem i to sie liczy nawet jakby efektow mialo nie byc pzdr i licze na komentarze.

efekty beda nie pekaj:)