Gdybym trzymał dietkę i nie byłoby tej przerwy 11 dni, byłoby lepiej i to znacznie...
Co do dalszej redukcji, to nie będę patrzył zbytnio na wagę tylko na tłuszcz jaki posiadam...

Pozdro

Środa - 10tki

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 25-30-35-40kg
Wspięcia na palce: 4s 40kg
Wyciąg górny ściąganie drążka za głowę:4s 25-30-35-40kg
Martwy ciąg: 3s 30kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedząc : 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
Wyciskanie francuskie leżąc: 3s 17kg

+ brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej głową w dół: 25,15,15,15

Orbitrek 5 min

Dzisiaj nie męczyłem się na orbitreku zbytnio bo o 18 mam mecz piłki nożnej, to trzeba mieć siłę:D

No tak mecz trzeba miec duzo sily.

Ojjj trzeba się naganiać...W sumie 2h 30 min czystej gry...nie wliczając odpoczynku...
Padam

no w meczu właśnie jest fajne to że grasz sobie dla przyjemności a również przy tym spalasz tłuszcz bo nie każdemu chce sie biegac na bieżni itp więc mecz jak najbardziej odpowiada .

i jaki wynik ? ja jutro gram z kolegami o kratę, a piwko zostawię na pozniej z racji tego ze teraz nie chcę pic
jak ktoś nie odpuszcza, to wysiłek meczowy moze stać się tak naprawdę odmianą interwałów, mi np pomogło to w spaleniu tłuszczu.

A no były 3 mecze, graliśmy do 10
W sumie strzeliłem 14 bramek na 30 Za to przynajmniej z 4 były full wypas:D
Oj zdecydowanie wysiłek jest, szczególnie że boisko ma normalne wymiary takie jak w ekstraklasie itp, a gramy np. 5 vs 5 i trzeba wracać za każdą akcją praktycznie a potem ganiać sprintem za piłką jak podanie dostaniesz
Dzisiaj wstałem, tak mnie łokcie bolały że nie mogłem zginać i potem prostować..już przeszło.

Tomek93 napisał:ja jutro gram z kolegami o kratę, a piwko zostawię na pozniej z racji tego ze teraz nie chcę pic

a juz wiesz ze wygrasz ?

Dzisiaj też grałem ok. 2 godziny z przerwami krótkimi...Jutro raczej nie będę robił treningu nóg na siłowni bo nogi bolą, w sumie gram 2 dni pod rząd i dość trochę biegam i nogi bolą...szczególnie że panowie niekiedy nie trafiają w piłkę i moje nogi...są przynajmniej raz na minutę obite ;(

Piątek(5tki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 30-35-40-45 kg
Wspięcia na palce 4s 45 kg
Wyciąg górny - ściąganie drążka za głowę 4s 35-35-45-45 kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 30-35-40kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni 2s 40-45 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 27kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 9kg

Trening super, dawno się tak dobrze nie czułem na treningu...Nie robiłem aerobów bo mam kwas w nogach masakryczny...Miałem nie robić przysiadów i wspięć ale jednak i wyszło całkiem fajnie.
Teraz piję białko...Diety jako tako nie trzymam, jem normalne posiłki, 5-6 razy dziennie nie dużo aby się napchać ale tyle ile potrzebuję.