''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_

Mayth · przez **Mayth** » 27 Sierpień 2010, o 21:51

I koniecznie zrób pomiary

żebyś miał z czym porównywać

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 27 Sierpień 2010, o 21:59

Na poczatku zanizam ciezary jak kazal mi Rafi.

Spoko uzupelnie profil

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 30 Sierpień 2010, o 12:29

30.08.2010r.

Dzisiaj rozgrzewki na rowerku stacjonarnym nie zrobilem bo musze go troche podreperowac.

-rozgrzewka przed kazdym cw.na dana partie z obnizonym ciezarem

-przysiady ze sztanga
25x25kg
15x35kg
10x45kg

-drązek
15
10
10
Mialem robic 25-15-10 z pomoca krzesla ale postanonwilem ze dzisiaj bez pomocy krzesla zrobie

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x25kg
15x35kg
10x45kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x15kg
15x20kg
10x25kg

-uginanie stojac
25x15kg
15x20kg
10x25kg

-francuz lezac
25x10kg
15x15kg
10x20kg

-wspiecia na palce
50 bez obciazenia
50 bez obciazenia
50 bez obciazenia

po treningu rozciaganie

To byl mój pierwszy trening FBW.Pierwszy dzien zaliczam do udanych.Czuje ze cale cialo pracowalo i o to wlasnie chodzi.Niby pierwsze 2 tygodnie ma byc luzno a ja juz dzisiaj czulem troche ciezkoci w treningu.To ja tego nie widze co za 2 tydnie bedzie:D.Ale nie podaje sie bo sobie powiedzialem nie bedziesz walczyc przegrasz;)
Co do obciazen zanizalem je bo przeciez nienawale na samym poczatku niewiadomo ile.Nie sprawdzalem maksow tylko je mniejwiecej rozplanowem i nawet dobrze sa dobrane;) Tylko mysle czy by na bary nie dorzucic 2,5kg wiecej ale zobacze

Pozdrawiam

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 16:03

Git, i oby tak dalej, do przodu

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 31 Sierpień 2010, o 11:41

31.08.2010r.

trening brzucha
-unoszenie nog na drazku 10pow
musze opanowac troche technike bo troche sie bujam

-spiecia brzucha 10pow

-odchylanie glowy do kolan i uniesienie nog (kat prosty miedzy udem a podudziem) 10pow

-skosne brzuch 20 pow na strone

Wykonalem 3 obwody

Po treningu brzucha rozciaganie

Trening brzucha jak najbardziej nalezal dzisiaj do udanych.Czuć zakwasy na brzuchu;)

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Wrzesień 2010, o 13:44

1.10.2010r

-rozgrzewka przed kazdym cw.na dana partie z obnizonym ciezarem

-przysiady ze sztanga
25x25kg
15x35kg
10x45kg

-wioslowanie sztanga
25x22kg
15x32kg
10x42kg

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x25kg
15x35kg
10x45kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x17kg
15x22kg
10x27kg

-uginanie stojac
25x17kg
15x22kg
10x27kg

-francuz lezac
25x10kg
15x15kg
10x20kg
*dodatkowo

-szrugsy
30x27kg
30x29,5kg
max x 29,5kg

-rozciaganie

W pon byl ten sam ciezar na bica i bary co dzisiaj,bo w poscie relacji jest zle napisane.

FBW coraz to bardziej zaczyna mi sie podobac.Klatka i bary najbardziej odczuly trening

Jak patrze sie w lustro to widze ze jeden szrugs jest ciut mniejszy od drugiego?Jak to zniwelowac?

Michał · przez **Michał** » 1 Wrzesień 2010, o 14:16

Nie podoba mi sie jedna rzecz w tym planie. Na duze partie masz tyle samo seri co na małe.
Ja bym dal na nogi,plecy,klate 4 serie na bary 3 serie a na bica i trica po 2.
Oto wlasnie chodzi przy masie, zaatakowac duze partie bo z nich mozna wyciagnac najwiecej kg a bica i trica dotyrasz wlasnie przy tych duzych partiach a te 2 serie to na dobitke tylko.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Wrzesień 2010, o 14:26

Mi ten plan fajnie wchodzi.A 2 serie na bica i trica do dla mnie malo bo male mam wymiary ramienia.I znowu na nowo bym musial kombinowac

Michał · przez **Michał** » 1 Wrzesień 2010, o 14:34

chcesz miec duze ramie to dowal plecy i klate dzieki temu super poruszysz bica i trica

Dopieść tez nogi a tesc porozrywa Ci zyly i ramie bedzie big hehe

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Wrzesień 2010, o 17:34

Co proponujesz? Jeszcze jedna seria na klate plecy nogi czy jakies jeszcze dodatkowo cwiczenie na dana partie

''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-_

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Re: ''Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą'' dziennik by qlimax-

Kto jest na forum