Dziennik treningowy by Bilon

Bilon · przez **Bilon** » 27 Sierpień 2010, o 15:55

Dopiero teraz łapy zaczęły boleć...Klata jeszcze 1h po treningu się trzepała tak dziwnie drgała ;D
Dopiero teraz schodzi ze mnie ,,powietrze" z treningu... :mrgreen:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Sierpień 2010, o 16:41

O to chodzi powodzenia.

Bilon · przez **Bilon** » 28 Sierpień 2010, o 11:18

Już od poniedziałku dorzucam po 5kg na duże partie...Z małymi zobaczę jeszcze

Bilon · przez **Bilon** » 29 Sierpień 2010, o 21:40

Więc tak: jak pisałem, zmieniam obciążenie i jednak postawię na wiosłowanie sztangą, wyciąg górny tylko w środę....Plan może wydawać się troszkę dziwny ale dla mnie będzie idealny...
Jeszcze nie wiem czy dam radę od razu tyle kg wiosłować, bo miałem długą przerwę ale postaram się

Być może będę wprowadzał jakieś korekty, zależy jak będę się czuł...
Oczywiście brzuch też będę trenował po treningu lub w czasie przerw między seriami...
Aeroby zobaczymy...conajmniej 10 minut będzie po każdym treningu.

Poniedziałek(15-stki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 25-30-35-40 kg
Sztrugsy hantlami: 3s 15-18-22kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s: 25,30,35,40 kg
Martwy ciąg: 3s 30kg*** 20 powtórzeń dla wzmocnienia
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skośnej(+): 2s 35kg-40kg
Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 17kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 6kg

Środa - 10tki

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 30-35-40-45kg
Wspięcia na palce: 4s 45kg
Szrugsy hantlami:15-18-22 kg
Wyciąg górny: 4s 35kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 30-35-40kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedząc : 3s 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 9kg

Piątek(5tki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 35-40-45-50 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s 30,35,40,45kg
Martwy ciąg: 3s 30kg*** wzmocnienie 20 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 35-40-45kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni 2s 45-50 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 35kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 27kg
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s 12kg

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 15:52

Poniedziałek(15-stki)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 25-30-35-40 kg
Szrugsy hantlami: 3s 15-18-22kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s: 25,30,35,40* kg
Martwy ciąg: 3s 30kg*** 20 powtórzeń dla wzmocnienia
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 25-30-35kg
Wyciskanie na ławce skośnej(+): 2s 35kg-40kg
Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 17kg
Pompki w podporze tyłem 4s bez obciążenia...

+ brzuch między seriami nie pamiętam tam dokładnie ile tego było...

Wiosło ostatnia seria 40kg nie dałem rady przy 9 powtórzeniu zacząłem podnosić plecy i robić kociego, dlatego odłożyłem sztangę....nie wiosłowałem w końcu z takim ciężarem dawno...
Trica nie robiłem na siłce bo jakoś dziwnie mnie łokieć bolał i zrobiłem teraz...

Pozdro

Michał · przez **Michał** » 30 Sierpień 2010, o 18:38

brzuch miedzy seriami to nie najlepszy pomysl. Rob go na koncu treningu.

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 18:42

Dobry czy nie..mi odpowiada...Mam czas na odpoczynek bo np. kończę serię, idę robić brzuch te 15-10 powtórzeń i siadam na 20 sekund, napije się i idę dalej ćwiczyć kolejną serię...
Wielce osób tak robi...Niektórzy w przerwach chwytają za hantle i robią bica....ale to już inna historia:D Duża intensywność treningu i fat leci...mniejsze przerwy między seriami i jest gites.
Ale dzięki za radę.

Michał · przez **Michał** » 30 Sierpień 2010, o 18:47

moze Tobie odpowiada ale rozciagasz wtedy prostowniki i sa slabsze przy kazdej seri. Ze wiele osob tak robi to nie znaczy ze dobrze. Robienie bica w przerwach to juz smiech na sali

Intensywnosc treningu zwieksz przez inne sposoby. A wogole robiac brzuch miedzy seriami wogole bym nie odpoczał.

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 18:51

U mnie małe ciężary...sam zobacz:) dlatego zmęczony nie jestem...Jedynie złapałem zadyszkę przy MC na 30 powtórzeń 30 kg

To nie jest tak że robię po każdej serii...Zazwyczaj przy małych partiach, albo przed dużymi na rozgrzewkę...Policz ile by to było serii...prawie 30

Michał · przez **Michał** » 30 Sierpień 2010, o 18:53

choćby nawet, oslabiasz prostowniki przez to w trakcie treningu a przez to moze byc kuku

Zrob na koniec treningu a dobrze na tym wyjdziesz.

Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Kto jest na forum