Dziennik treningowy - start!!

smoother · przez **smoother** » 29 Sierpień 2010, o 21:41

Witam

Mam 24 lata, sporo za dużo fatu i chęć co nieco pozmieniać.
W końcu musiało to kiedyś nastąpić - zakładam z dniem dzisiejszym dziennik treningowy.
Celem pierwszych 2 miesięcy będzie redukcja. Chcę zacząć od FBW.
Zobacze jeszcze jak to będzie, ale od października dobrze byłoby jakby udało mi się iść na siłownię.
Obecna waga 81kg, pas 92, biodra 94 wzrost 178cm - reszta wymiarów jutro jak dokładnie posprawdzam

Od jutra pierwszy dzień zmagań ze swoim słabym charakterem

dostępne obciążenia i gryfy
łamany 130cm
prosty 120cm
2x10kg
4x2kg
8x1kg

Maxy - nie ustalone :/

pozdrawiam
SmOOthEr

Pochwały przyznane za posta: 2

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bilon · przez **Bilon** » 29 Sierpień 2010, o 21:44

Powodzenia w redukcji!

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Sierpień 2010, o 21:57

jak redukcja to bardziej ACT, wiecej tluszczu splynie.

thegame · przez **thegame** » 30 Sierpień 2010, o 07:13

Redukcja to przede wszystkim dieta i aero, trening siłowy schodzi na drugi plan

smoother · przez **smoother** » 30 Sierpień 2010, o 08:10

Uciąłem kalorii - o bieganiu nie ma za bardzo mowy, ale mam zamiar kupić sprzęt typu skakanka - chyba na domowe aeroby powinno wystarczyć. Siłownia w tej chwili nie wchodzi w grę, bo na to potrzeba hajsu, a ja szukam dopiero roboty ... Pożyjemy zobaczymy, ale jestem dobrej myśli.

Dziś pierwszy trening - 15-stki

smoother · przez **smoother** » 30 Sierpień 2010, o 14:49

Czas na moja pierwsza relację

Poniedziałek, 30 sierpnia 2010

15-stki

1. Przysiady ze sztangą 4s 15-20-25-30kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 15-20-25-30kg
3. Martwy ciąg 3s 20-25-30kg
4. Wyciskanie na klatkę na ławce prostej 4s 20-25-30-35kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 25kg
6. Wyciskanie na barki 3s 15kg
7.Prostowanie przedramienia w tył z hantlą w uchwycie młotkowym 3s 6kg
Ze względu na braki w ciężarach dostosowanych do wieku mam co mam na ten czas

Z drugiej strony podstawowym celem jest redukcja ...

Pozdrawiam
SmOOthEr

Michał · przez **Michał** » 30 Sierpień 2010, o 18:34

widze ze plecy to priorytet

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 18:38

Dlaczego priorytet? W FBW można nawet robić 12 serii na plecy....Bo nie każdy traktuje 1 ćwiczenie jako całe plecy ale tak np. jak ja: Czworoboczny osobno, najszerszy osobno i prostowniki osobno...Dlatego to nie powinno dziwić...

Michał · przez **Michał** » 30 Sierpień 2010, o 18:51

Jest ogolna zasada dla fbw 3-4 na duze partie miesnowe i 2-3 na male. A ze ktos inaczej stosuje to juz jego sprawa

Bilon · przez **Bilon** » 30 Sierpień 2010, o 18:54

To co to miałby być za trening? Bez porządnej męczarni pleców i nóg trening zbędny

Poza tym niektórzy lubią pomęczyć każdy mięsień

Dziennik treningowy - start!!

Dziennik treningowy - start!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Re: Dziennik treningowy - start!!

Kto jest na forum