Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,50-120kg.,15-7powt.
2.Prostowanie na maszynie siedzac-4serie,25-75kg.,15powt.
3.MArtwy ciąg na prostych nogach-3serie,50-110kg.,15-10powt.
4.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-50kg.,15-10powt.
5.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-315kg.,15-7powt
6.Wspiecia na palce na maszynie Smitha-4serie,72-172kg.,30-15powt.

Znowu upały ,Jednak wole trenować jak jest max.temperatura do 25stopni.Pot po du..e lał się .Przysiady(szerokość mniejsza niż szerokość barków) pompa jak cholera,mniejsze obciążenie bez przestanków.Ogólnie trening udany.Dobra nuta leciała.Trening trwał 55min.a po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA.

http://www.youtube.com/watch?v=8PaoLy7P ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=MlLvFUig ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=VgQ95Yap ... re=related


http://www.youtube.com/watch?v=pLaMiWbS ... playnext=1


Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-130kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,38-55kg.(jedna),12-4powt.
2.Rozpietki skos góra-4serie,15-27kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,38-50kg.,10-8powt.
5.Ściąganie bramy górne wyciągi-3serie,15kg.,12powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-4serie,32-62kg.,15-7powt.
2,Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-4serie,21kg.,10-6powt.
3.Ugiecia na bramie górny wyciąg-4serie,10-17kg.,15-8powt.

Klata spompowana jak diabli,trening ostro szedł,skos góra rekord Trening trwał 90min.,pot lał sie wiecie po czym ,mroczki w oczach przy najciezszych seriach.Po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA


Ken Flex Wheeler
http://www.youtube.com/watch?v=a58Kl4Cbjl0


Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-6serii,60-130kg.,20-7powt.+droopset 80kg.,8powt.
2.Wiosłowanie sztangi T wąski chwyt-7serii,40-120kg.,15-3+droopset(3x)80kg.,12powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-40kg.,15-10powt.
4.Podciąganie na drążku wąsko-2serie,10powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-115kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką-4serie,33-55kg.,15-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,15-21kg.,12-8powt.
4.Ściąganie drążka pionowego-2serie,50kg.,6powt.droopset(2x)25kg.,10-8powt.

Wiosłowanie super pompa,podciąganie słabo przez ból w łokciu .Triceps nieźle po droopsetach taka pompa .Trening trwał 85min.Po treningu 75gr.carbo.witaminy i 7tabsów BCAA


http://www.youtube.com/watch?v=MoESdspB ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=Jb0oPwF4 ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=DOEFiQdCHdg

No widzę, że nie obijasz się

tak dalej robo dążyć do celu tylko ostrym treningiem pzdr

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos dół-5serii,60-140kg.,20-4powt.+droopset 90kg,8powt.
2.Wyciskanie na maszynie smitha skos góra-5serii,62-102kg.,10-6powt.
3.Rozpietki sztangielkami skos góra-4serie,18-27kg.,10powt.
4.Rozpietki na bramie-5serii,3-5sztab.10powt.
Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-5serii,22-62kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielki na modlitewniku-4serie,32-42kg.,10-8powt.
3.Brama wyciągi górne-4serie,3-5sztab.10powt.

Napięty jak diabli ,nie wiem ale skos góra nie mam więcej powera.Łokieć wciąż pobolewa ,przez co na modlitewniku tak słabo brałem.ale bic sie ładnie spompował.Trening trwał 90min.a po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA.


Shawn Ray
http://www.youtube.com/watch?v=IdlI5saNoaE
http://www.youtube.com/watch?v=QNAoFpO- ... re=related

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą T-5serii,40-110kg.,20-7powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-70kg,15-9powt.
3.Przenoszenie stojąc na wyciągu-5serii,25-40kg.,15-7powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko leżąc sztangi-4serie,50-115kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki-4serie,38-55kg.,12-7powt.
3.Ściąganie drążka V-3serie,25-50kg.,15-7powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,18-24kg.,10-6powt.

Dziś jakiś zakatarzony,ale się cieszę na siłce nawet nie kichłem a poza to z nosa leci,oczy załzawione-masakra ale twardym trzeba być.Witamina C i aspiryna w ruch

Wiosłowanie zajefane napompowanie dolnych i środkowych partii pleców,przenoszenie napompowanie całych pleców a głównie zewnętrznych parti motyla,a skłony takie napompowanie prostowników że aż przy wyciskanie francuskim jeszcze były cholernie spięte.Triceps także dostał ostrą dawkę treningu .Trening trwał 80min.a po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA .
Na siłkę przyszedł gość nie znam go ale był większy niż Radek.


http://www.youtube.com/watch?v=mU3L2Pvs ... =1&index=3

Pogada nie za ciekaw ostatnio to o przeziębienie nie trudno

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku wąsko-5serii,50-120kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-355kg.,15-6powt.+droopset 215kg.,8powt.
3.Uginanie nóg leząc-5serii,25-50kg.,15-10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-4serie,20-75kg.,15powt.
5.Wspięcia stojąć na maszynie Smitha-4serie,72-172kg.,30-20powt.

Przysiady mogłem zwiększyc już ciężar,ale tydzień przerwy miałem i wolałem zapobiegawczo zrobić.Suwnica za to rekord życiowy .Więcej ćwiczeń na łydki i dwujki muszę wkomponować w niedzielny trening.Dzisiejsza pogoda podziałała na mnie optymistycznie do życia i trening.Jeszcze powalczę z ciężarami .Trening trwał 41min.a po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA

http://www.youtube.com/watch?v=qkTS2sDg ... 1&index=27
http://www.youtube.com/watch?v=DK9jXF5O4r8
http://www.youtube.com/watch?v=sHAUsIWx ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=jWxnI8-5 ... re=related


http://www.youtube.com/watch?v=wp_g_ybIxxg
http://www.youtube.com/watch?v=UqmBeegs ... re=related

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko skos-5serii,50-130kg.,20-3powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-55kg.,12-3+1powt.
3.Rozpietki skos góra-4serie,18-27kg.,15-11powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,38-50kg.,15-7powt.+droopset 33kg.,8powt.
5.Rozpietki siedząc na maszynie-2serie,50-85kg.,15-8powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc-5serii,22-67kg.,20-5powt.
2.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3serie,21kg.,10-7powt.
3.Unoszenie sztangi siedząc-3serie,32-47kg.,10-6powt.

Wyciskanie sztangi coraz słabiej ,podejście do 140kg.ok ale nic więcej,ale sztangielki lepiej.Rozpiętki zwiększyłem ilość powtórzeń .Przenoszenie masakra,myślałem że spłynę w dwuch ostatnich seriach(mroczki w oczach,nie mogłem złapać oddechu).Pompa jak chol.ra
Biceps siła do przodu,a unoszenie sztangi siedząc Radek pokazał mi i tak zpompowałem go że podrapać się za uchem nie mogłem .Trening trwał 90min.A po treningu 75gr.carbo i 7tabsów BCAA

http://www.youtube.com/watch?v=zKmgq7-UtXc
http://www.youtube.com/watch?v=jjfYkhJPlh8