Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

flex15 · przez **flex15** » 2 Wrzesień 2010, o 16:39

Witam jestem nowy na forum jak i na siłowni.Nie mam pojęcia od czego mam zacząć i jak.
Mam 15lat
Waga:91.00
Wzrost:186
Chciałbym aby, ktos napisał co mam robić i jaki trening(DT),dietę.

Z Góry Dziękuje

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

ziga93 · przez **ziga93** » 2 Wrzesień 2010, o 17:13

wrzuć zdjęcie bo nikt ci nie powie jaki trening jak nie widzimy twego stanu budowy ciała.Jak na wage a są to początki siłowni to zgadłem że sporo tłuszczu jest???

flex15 · przez **flex15** » 2 Wrzesień 2010, o 17:17

Raczej nie, oczywiście nie mówię że jestem jakiś szczupły ale niema za dużo tłuszczu:) Trenowałem 4 lata pływania więc rozbudowany też jestem:P A zdjęcia postaram się wrzucić.

Michał · przez **Michał** » 2 Wrzesień 2010, o 17:36

fbw poczytaj jest sporo o tym na forum.

Góral · przez **Góral** » 2 Wrzesień 2010, o 17:44

j/w. FBW na początek wystarczy. ;]

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 2 Wrzesień 2010, o 19:35

No i dietkę ułóż

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 2 Wrzesień 2010, o 19:36

http://www.kulturystyczni.pl/ukladamy-diete-na-mase-by-silim-shady-t123.html

flex15 · przez **flex15** » 2 Wrzesień 2010, o 20:35

Na razie po prostu ograniczę jedzenie, będę jadł mniej i częściej,oraz nie będę jadł słodyczy:)

Zioło · przez **Zioło** » 4 Wrzesień 2010, o 16:56

Nie jedz słodyczy i Fast fodów bo to największy syf jaki jest tylko znany dla diety

Jakieś 3s na klatkę na bic i tric 2s na plecy i barki 3s i na nogi 3-2s

flex15 · przez **flex15** » 4 Wrzesień 2010, o 17:05

- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8
rozpietki 2X8

- barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangielkami 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu

-brzuch
2-3xdo oporu(~20-25)
nożyce
Na razie chyba sTyknie:)??

Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)

Kto jest na forum