to bedzie mial wieksze efekty od ekto ...proste

Dokładnie, proste . Z tym,ze właśnie większość mezo skupia się na swojej genetyce i niewiele robi żeby się poprawić . Nie ma tutaj żadnej reguły, ale tak jest u większości mezo . Wiadomo,że zawsze znajda się wyjątki i takich też jest sporo tutaj. Jak już napisałem wcześniej Panowie, genetyka to nie wszystko .

Witam, trenuję wg. planu podanego na pierwszej stronie, jest to chyba najlepszy plan jakim do tej pory trenowałem (w warunkach domowych).

Pochwała dla rafimoc w pełni zasłużona.

Nie mniej zabrakło już ciężaru i pomysłów jak ugryźć progres w niektórych ćwiczeniach,
Szczególnie boli brak ciężaru przy
Przysiady ze sztanga na barkach 8,6,5,5 (progresja ciezaru)
Hack-Przysiady 8,6,5 (progresja ciezaru)
Martwy ciag na sztywnych nogach ze sztanga 8,6,5 (progresja ciężaru)

Załadowałem max żelastwa (ok 40kg) i schodziłem do pełnych przysiadów po 5 sekund i po 2 sek w górę każdym powtórzeniu, podobnie z MC, jednym słowem nie idzie wyrobienie tak niskich powtórzeń (5-6) do odpowiedniego progresu, po pierwszej serii 40kg jest śmieszne, nawet przy powolnym ruchu...

Jakby ktoś miał pomysł jak to ugryźć to będę wdzięczny za pomoc
Dzięki z góry

jedyne rozwiazanie to dokupic obciazenia. Tak przynajmniej zebys mial ze 120 kg. Teraz Ci sie moze wydaje duzo ale spokojnie za jakis czas bedziesz tyle potrzebowal do MC.
Mozesz sprobowac poki co przysiadu z podwojnym dnem i MC z podstawek.

Co do obciążenia to mam nadzieję, że w ciągu 2 tygodni uda mi się skołować nieco żeliwa i problem zniknie

Odnośnie propozycji Michała..

1) jak to jest z przysiadami, wykrokami, zostało w głowie, aby podczas siadów nie wyprowadzać kolana do przodu ponad linię stopy, co przy większych ciężarach jest trudne do zrobienia ze względu na ściąganie w tył. W takiej sytuacji stosuję podkłady pod pięty lub robię siady na palcach.
Czy takie wykonanie przysiadu (pełnego) jest poprawne (interesuje mnie głównie pozycja stawu kolanowego względem płaszczyzny stopy)?

2) przysiad z podwójnym dnem - z tego co widziałem, to jest klasyczny przysiad pełny, z tym że jak jest ruch w górę z siadu to gdy linia bioder osiąga poziom linii kolan jest znów zejście do siadu i już normalny powrót (stąd wnioskuje nazwa "podwójne dno"), czy poza tym, jest coś na co należy zwrócić uwagę podczas wykonywania tego ćwiczenia?
oraz czy jeżeli nie mam gryfu prostego (tylko mocno łamany, który zbytnio nie nadaje się do przysiadów) mogę wykonywać to ćwiczenie ze sztangielkami ?

3) MC z podstawek - jak teraz robię MC na prostych nogach to z podstawek też na prostych?
tutaj tylko zaznaczę, iż przy każdym powtórzeniu ciężar kładę na podłodze (bez rzucania, na jakieś pół sekundy)