3.09.2010 - TRENINGOWY

1. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 55kg x15, 60kg x15
2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: x10, 1/4kg x10, 2,5kg x10, 5kg x10, x15
3. Wiosło sztangą : 20kg x20, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x10
4. Wyciskanie na klatkę na płaskiej: 20kg x20, 30kg x15,40kg x15, 50kg x15

Dzisiejszy trening trochę skrócony bo nie miałem za dużo czasu ;/. N cóż, mówi się trudno. Od poniedziałku zaczynam robić już na każdym treningu martwe i rozpiętki . Ten trening też nie najgorszy, ud mi malo nie rozerwało po ostatniej serii siadów. Podziękowanie dla Rafiego, który mnie wspierał . Czuję jeszcze zakwasy po środowym treningu .

Co jak co, ale klata mi szła bardzo łatwo. Prawie nie czułem nie czułem tego obciążenia .

no to jak tak latwo szla to czemu nie zwiekszyles ciezarow teraz ?

jak dla mnie to za duży progres na klacie moja propozycja zacznij od (20x35kg)+(15x40kg)+(15x45kg)+(15x50kg)
zakwasy i pompa gwarantowana.

Bo po pierwsze nie miałem za dużo czasu Michał, a po drugie byłem już bardzo zmęczony innymi ćwiczeniami i po prostu tego już nie czułem . Ale klatka bardzo mi się poprawiła, wszystko jest lżejsze .

6.09.2010 - TRENINGOWY

1. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 55kg x15, 60kg x 15, 65kg x 15 .
2. Podciąganie na drążku: x10, 2,5kg x10, 5kg x10, 10kg x10
3. Wiosło jednorącz na wyciągu górnym: 10kg x15, 25kg x15, 30kg x15, 35kg x15
4. Martwy ciąg: 20kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15
5. Wyciskanie na skosie w dół: 20kg x15, 30kg x15, 40kg x15, 45kg x15

co to za wioslo na wyciagu ? wolne ciezary a nie jakies wyciagi
jak waga teraz stoi ? ile masz wzrostu ?

8.09.2010 - TRENINGOWY

1. Wyciskanie na płaskiej: 20kg x15, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15, 55kg x15
2. Rozpiętki: 5kg x15, 9kg x15, 12kg x15
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15
4. Podciąganie na drążku: x10, 2,5kg x10, 5kg x10, 10kg x7
5. Martwy ciąg: 20kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 90kg x10 .
6. Wiosło jednorącz: 15kg x10, 25kg x10, 35kg x10, 45kg x10.
7. Allachy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki w zwisie: 4 serie po 30 powtórzeń

Przepraszam,ze tak długo musieliście czekać na relację . Niestety nie mogłem wcześniej napisać. Co do obu treningów to sami widzicie,ze progres jest , a wyniki co raz wyższe. Ja się też dobrze z tym treningiem czuje, dobrze wchodzi i to się liczy . Pozdrawiam wszystkich czytelników mojego dziennika .

Wzrost 171, waga 61 kg. Wacha się między 60 , a 61 . Jest dobrze, uda plecy i klatka co raz większe i silniejsze. Oprócz tego małe partie to samo . Hehe, wyciąg dlatego, że chcieliśmy spróbować z Rafim czegoś innego niż tradycyjne wiosło . To ćwiczenie na wyciągu dobrze wchodzi więc na razie je robimy. Ale nie martw się Michał, wolne ciężary też są i to w 95% ;D.

10.09.2010 - TRENINGOWY

1. Wyciskanie na płaskiej: 20kg x20, 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15
2. Rozpiętki: 5kg x15, 9kg x15,10kg x15
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 50kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10 .
4. podciąganie na drążku z obciążeniem: x10, 2,5kg x10, 5kg x10, 10kg x10, x15
5. Allachy: 40kg x20, 60kg x20, 60kg x20

Trening krótki, ale bardzo intensywny. Krótkie przerwy i maksymalna pompa . Żałuje tylko,że z powodu braku czasu musiałem odpuścić wiosło i martwe ;/. No , ale cóż, trudno. W poniedziałek pojadę ostro z ciężarami i zrobię wszystkie ćwiczenia z planu .