PON
Klata+ tric
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x 4-5powt
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie sztangi glowa w dół 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
Plecy+ bic
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 65/6,6(co tydzień do2x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Sciąganie linki wyciagu górnego za kark 8,8,8
Biceps uginanie na modlitewniku sztangi 3x10-8
Biceps w podporze o udo 3x10-8


PT
Barki+ Klata
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
unoszenie sztangi z przed nosa w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10



Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

a nogi ci zjadlo? juz chcesz priorytet na klate robic? nie szalej

jak chcesz sile zrobic to ja polecam fbw 5x5

a przerobisz mi go i dodasz nogi?

rob zwykle fbw 15, 10, 5 a pozniej zrob fbw 5x5
masz w podwieszonych wszystko:)

Ty masz 15lat???
Nie za wcześnie na plan siłowy??

Na co za wcześnie Zioło?? 15 lat to akurat dobry wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią . Co do Twojego planu Kamus, daj sobie na razie spokój z tymi splitami, na nich nie zrobisz siły, a jedynie definicję . Na siłę polecam tak jak Cooler FBW 5x5 albo FBW na duże partie, które obecnie robię. Na Twoim miejscu najpierw pomyślałbym o zrobieniu porządnej masy mięśniowej ( oczywiście siła tez na tym idzie ), a potem dopiero treningi siłowe czy splity .

Ja bym walnął normalne FBW a nie tylko na duże na jego miejscu...

Sten napisał: a potem dopiero treningi siłowe czy splity .

splity to treningi silowe ? Nie pomylilo Ci sie cos
FBW bardziej na sile a splity w wiekszej czesci na definicje

Na co za wcześnie Zioło?? 15 lat to akurat dobry wiek na rozpoczęcie przygody z siłownią

Mi nie chodzi o całokształt tylko mi chodzi o to ze plan siłowy
Ja zacząłem z siłownia w wieku 12lat a teraz mam 14lat i jeszcze nie zamierzam ćwiczyć na planie siłowym chodzi mi o to czy nie za wcześnie na plan siłowym xd

Michał, bez urazy dla Ciebie , ale czytaj uważnie. Napisałem, a potem dopiero treningi siłowe CZY splity . Teraz widzisz różnicę?? Nie uważam splitów za treningi siłowe. Są to treningi poprawiające definicje i tego się trzymam.