Witam

Na konkurencyjnym forum sie nie doczekam odpowiedzi, liczę że tu będzie inaczej...
PS: licze na konkretne odpowiedzi

Pozdrawiam.

Trening "Masa" ...

I Dzień treningowy (klata, łydki)
Klata:
-Pompki 3x60
-Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia)
Łydki:
-suwnica 3x20
-wspięcia na palce siedząc 3x15
-wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10

PRZERWA

II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe)
Czworogłowe:
-Przysiady (12/10/8/6)
-Suwnica (12/10/8)
-prostowanie nóg w siadzie (12/10/8)
-Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8)

Superseria:
-Francuzkie wyciskanie stojąc (12/10/8)
-Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) (12/10/8)

-prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt) (12/10/8)
-Młotki (12/10/8)

-prostowanie ramion na wyciągu (sznury) (12/10/8)
-uginanie ramion na wyciągu (12/10/8)

PRZERWA

III Dzień Treningowy (Grzbiet, Naramienne)
Grzbiet:
Podciąganie (nachwyt)
-3x10 Za kark
-3x10 do klaty
-Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8)
-Wiosło (sztanga) (12/10/8)
-Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark)
-Wiosło hantle (12/10/8)

Naramienne:
-Obroty hantlami w tył (rozgrzewka)
-unoszenie hantli przed siebie (12/10/8)
-wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10/8/8)
-unoszenie hantli leżąc (tylnie aktony) (3x15)
+"Kaptur" - Szrugsy

o matko..

FBW wejdz w posty podwieszone:)

Po co mam robić FBW ... widzę że pomyliłem fora, tu się chyba pomaga tylko początkującym więc. Narazie

fbw nie jest dla poczatkujacych Cel masa wiec fbw idealne.

klata lydki..zajebiste polaczenie.

jestes poczatkujacy

Klatke zaczynasz od pompek? Cyba po to aby ją rozgrzać...

Menik napisał:Po co mam robić FBW (...) tu się chyba pomaga tylko początkującym

Mase niby tez mozna robic na splicie, ale wtedy jest się pro. A jak sie jest pro, to sie nie daje planu do sprawdzenia (i to jeszcze z takimi łączeniami!), bo sie dobrze zna własne ciało i jego potrzeby. Nie dziwie sie ze na konkurencyjnym forum nikt Ci nie odpowiedzial, bo się zapewne nikomu nie chciało po raz 10000 pisać tego co innym poczatkującym.
Pompki na rozgrzewke to chyba nie jest zły pomysł ? ;>

Nie przyszedłem się tu z wami wykłucać, więc zakończmy tę rozmowę, a jak wam tak dobrze idzie masa na ogólnorozwojówce, to życze wam powodzenia, (nie mówie o treningach typu hst) ćwiczę od ponad 3 lat. Nie dałem planu do sprawdzenia tylko pod opinie. Chyba logiczne że napisałem pompki na rozgrzewke. Zakończmy ten temat, bo juz otrzymalem odpowiedz na konkurencyjnym forum, więc narazie.

Rafimoc, najlepiej ćwicz na standardowych połączeniach, czyli klata+bic, plecy+tric, nogi+barki. Same geniusze tutaj :/

no wsumie troche bez sesu bo kolega prosił o ocene a tu go wszyscy skrytykowali ze fbw,na kazdego zadziała fbw czy split inaczej wiec to sprawa idywidualna,no ale wystarczy spokojnie wytłumaczyc a nie krytykowac wszyskich

akurat jestem daleki od standartowych polaczen.

Co to za opinie, ze na kazdego zadziala split inaczej albo FBW??

Chwila, robicie mase..bynajmniej tak sadzicie, na splicie poruszacie miesien z kazdej strony,pozniej sie tydzien regenerujecie,jestescie w stanie polkatabolicznym,bo cwiczona partia potrzebuje 48h do superkompensacji, nie daj Bog opuscicie trening to musicie czekac tydzien na nastepny, ze juz nie wspomne o tym ze rzadko widze ludzi cwiczacych na splicie na drazku czy pod sztanga w przysiadach...niestety, wiekszosc stawia na maszyny, przyciaga do klatki 100kg a na drazku ledwo 4 razy smignie..to jest zalosne i zarazem niebywale smieszne. Ale wam sie utarlo w glowach, ze tak musi byc bo kolega ma 50 w bicepsie, choc z drugiej strony ten sam kolega ledwo jest rozciagniety a jak posadzicie go na rowerek to po 5 minutach ma dosc i z niego schodzi bojac sie panicznie o spadki... no ile jest takich na silowniach?? cale mnostwo!! Trening dzielony-super trening, ale jak juz sie cos ma i jak juz sie cos dzwiga, ale to nie dotrze wiec dalej pilujcie swoje 50cm uda po 5cwiczen po 12pow, na pewno przyrost ROCZNY, bedzie zaskakujacy..aż 2cm!