mam proźbe

tiger4.0 · przez **tiger4.0** » 4 Wrzesień 2010, o 18:27

czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mc3k · przez **mc3k** » 4 Wrzesień 2010, o 18:34

Są tutaj plany FBW... Wystarczy podwieszone przelecieć.

tiger4.0 · przez **tiger4.0** » 4 Wrzesień 2010, o 18:37

gdzie

GIGNFR78 · przez **GIGNFR78** » 4 Wrzesień 2010, o 18:41

w dziale trening. kto szuka ten znajdzie;-)

mc3k · przez **mc3k** » 4 Wrzesień 2010, o 19:32

wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html ?

wujek.maciek · przez **wujek.maciek** » 4 Wrzesień 2010, o 22:30

tiger4.0 napisał:czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego

na morzu, to sie ryby lowi... poczytaj w dziale trening - uloz pod siebie i wrzuc do konsultacji ;>

tiger4.0 · przez **tiger4.0** » 5 Wrzesień 2010, o 10:23

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

No ale taką kolejnością ćwiczyć czy moge zmienić

Michał · przez **Michał** » 5 Wrzesień 2010, o 10:33

Ja to widze tak :
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 20,18,16
Uginanie sztangi stojac pow: 20,18
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 20,18
ABS II

tiger4.0 · przez **tiger4.0** » 5 Wrzesień 2010, o 10:40

cały tydzień..każdy dzień.wyciskanie sztangli 3x po 12
rozpiętki 2x po 12
triceps 2 serie po 12 blizko ręce na sztangli i do góry
nogi przysiady 3x po 12
biceps 2 x po 10
bary 2x 10
20 brzuszków
10 pompek
a TAKIE COŚ NIE MOŻE BYĆ

Michał · przez **Michał** » 5 Wrzesień 2010, o 10:43

to co Ci napisalem jest lepsze

mam proźbe

mam proźbe

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Re: mam proźbe

Kto jest na forum