Powrót do przeszłośći by Lord

Michał · przez **Michał** » 2 Wrzesień 2010, o 10:42

no i troche tabsy przesiąknęły truskawkami ale kopie niezle

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 2 Wrzesień 2010, o 18:38

Michał a my się znamy?
bo Michal_fun to znam ale Michała to nie

2 Września 2010

Przysiad dupą do ziemi (zaczynam delikatnie z zapasem)
15x40kg
10x50kg
5x60kg

Płaska
15x60kg
10x70kg
5x80kg

Drążek podchwytem (z dotknięciem ławki palcami i jak nie daje rady to kilka sekund przerwy)
15x
10x
5x

Zarzut
15x35kg
10x40kg
5x45kg

Uginanie stojąc
15x20kg
10x25kg

Francuz leżąc
15x25kg
10x30kg

Łydki-Suwnica
40x100kg
40x100kg

Allachy
30x20kg
20x30kg

Zwijanie kilka krótkich seryjek

Trening fajnie wszedł dziś już w pełni sił byłem
Planuje jakoś na dniach rozpisać plan "B" i robić go naprzemiennie

Michał · przez **Michał** » 2 Wrzesień 2010, o 18:48

znamy sie znamy, nie raz sie chwaliles jakie to cykle robisz na mecie

Co do treningu to przysiady bardzo lajtownie, uginanie rowniez. Z takimi ciezarami to ja sobie moge cwiczyc Ty dowal wieksze

W klacie, plecach, nogach daj 4 serie. Reszta jest ok

Lord · przez **Lord** » 2 Wrzesień 2010, o 20:17

Przysiad lajtownie to wiem bo miałem perypetie z kolanami więc powoli chce iść w górę z ciężarem
Uginanie robiłem z powolną fazą negatywną i mnie trochę to zmiażdżyło

A ręce nie potrzebują jakieś wielkich ciężarów do wzrostu i dlatego tu się skupiam na czuciu mięśnia bardziej
Ale oczywiście progres musi być
Dam po 4s do większych partii tak jak radzisz

Ogólnie plan jest taki że do końca października ostry trening później tydzień roztrenowania tydzień przerwy i jazda od nowa
Plan na zimę to +90kg żeby na lato było w końcu się z czego podciąć hehe

Michał · przez **Michał** » 2 Wrzesień 2010, o 20:35

i caly czas fbw ?

Lord · przez **Lord** » 2 Wrzesień 2010, o 20:40

na razie nie planuje zmian w systemie treningowym
jak coś to tylko w ćwiczeniach
na razie dam zestaw AB może później ABC ale to dalekie plany

Michał · przez **Michał** » 2 Wrzesień 2010, o 20:48

i git

Lord · przez **Lord** » 2 Wrzesień 2010, o 20:55

jeszcze kiedyś planuje 3 zestawy ABC i tydzień 5-tek tydzień 10-tek i tydzień 15-tek i tak w kółko
coś ala szybkie hst
ale to kiedyś hehe

Lord · przez **Lord** » 5 Wrzesień 2010, o 12:05

Rozpisałem sobie 3 treningi abc co o tym sądzicie?

(A)
-Przysiady 4s
-Wyciskanie płaska 4s
-Drążek 4s
-Zarzut sztangi na barki 3s
-Uginanie stojąc sztanga 2s
-Francuz sztangą leżąc 2s
-Suwnica łydki 2s
-Allachy 3s

(B)
-Wykroki 4s
-Wyciskanie skos góra 4s
-MC 4s
-Wyciskanie hantli siedząc 3s
-Uginanie z hantlami 2s
-Pompki na poręczach 2s
-Wspięcia ze sztanga 2s
-Unoszenie nóg 3s

(C)
-Haki 4s
-Wycisk hantli skos góra 4s
-Wiosło sztanga/hantla 4s
-Podciąganie wzdłuż ciała 3s
-Młotki 2s
-Francuz hantelką 2s
-Wspięcia ze sztangą na kolanach 2s
-Allachy 3s

Michał · przez **Michał** » 5 Wrzesień 2010, o 12:46

Plan jak najbardziej poprawny, szybko sie uczysz Lord hehe

Tylko ten brzuch tak jakos delikatnie traktujesz

Co to sa 3s na brzuch ? Nawet nie poczyjesz

Kiedys chyba robiles juz ABS II, wiec czemu go nie kontynuujesz ?

Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Re: Powrót do przeszłośći by Lord

Kto jest na forum