-przysiady ze sztanga
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-drązek
25
15
10
Dzisiaj zrobilem z krzeslem,chyba dobrze robie te podciaganie z pomoca krzesla.Napisze jak robie.Krzeslo ustawiam przed soba i chwytam za drazek.Potem zaczepian nogi o krzeslo i robie ruch podciagania.Nie bujam tulowiem tylko pracuja same rece.

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg

-uginanie stojac
25x15kg
15x20kg
10x25kg

-francuz lezac
25x10kg
15x15kg
10x20kg

Łydek zapomnialo mi sie ale zrobie podwieczor sobie wspiecia

Dzisiaj byla dokladka ciezaru na duze partie co bardzo odczulem.Najbardziej na 10-tkach przy wyciskaniu i przysiadzie.Siad fajnie weszedl,wycisk wsumie tez ale ostatnie 2 powtorzenia z trudem ale dalem rady

07.09.2010r.

trening brzucha
-unoszenie nog na drazku 10pow

-spiecia brzucha 10pow

-odchylanie glowy do kolan i uniesienie nog (kat prosty miedzy udem a podudziem) 10pow

-skosne brzuch 20 pow na strone

Zrobilem dzisiaj tylko 2 obwody

Dzisiaj jakos dziwnie mi sie brzuch cwiczylo.Wgl. mi sie tak jakby nie chcialo cwiczyc ale nie ma ze sie nie chce i zrobilem trening brzucha.Robie mala korekte w treningu brzucha,zamieniam uginanie nog wiszac na drazku na unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej.Uwazam ze bede mial lepiej robic to cwiczenie niz unoszenie nog na drazku.Pozdrawiam;)

-przysiady ze sztanga
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-wioslowanie sztanga
25x24,5kg
15x34,5kg
10x44,5kg

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg

-uginanie stojac
25x17kg
15x22kg
10x27kg

-francuz lezac
25x10kg
15x15kg
10x20kg
*dodatkowo

-szrugsy
30x27kg
30x29,5kg
30x32kg

Trening weszedł fajnie.Ostatnia seria przysiadow z trudami,ledwo co zrobilem 3 ostatnie powtorzenia ale zrobilem.Podobnie mialem z klata.Reszta parti erowniez dostala za swoje:D Po pierwszej serii barow nie czulem nie czulem ich Niby niskie ciezary ale duza liczba powtorzen robi swoje Coraz to bardziej podoba mi sie ten system treningowy o dokladnie FBW

09.09.2010r.

trening brzucha

-unoszenie nog na drazku 10pow
mialem zastapic je cw. na lawce skosnej ale mialem lawke zajeta ale od nastepnego tygodnia juz bedzie na lawce skosnej

-spiecia brzucha 10pow

-odchylanie glowy do kolan i uniesienie nog (kat prosty miedzy udem a podudziem) 10pow

-skosne brzuch 20 pow na strone

3 obwody

Taki trening brzucha mi odpowiada.Zaluje ze wczesniej nie trenowalem zbytnio brzucha,poniekat go trenowalem ale rzadko.

robilem podobny trening do Twojego a dzisiaj dla odmiany zrobilem unoszenie nog w gore+spiecia. 4 serie laczone, po 15 powt. i tylko 1 seria bez obciazenia. i brzuch skatowany ze hej
Mozesz sprobowac kiedys dla odmiany pzdr

10.09.2010r.

-MC
25x22,5kg
15x32,5kg
10x42,5kg
Nastepnym razem doloze 2,5kg ale na strone bo lajtowo sie robi

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg

-uginanie stojac
25x17kg
15x22kg
10x27kg

Niewiem jak trzymac sztange na szerokosc barkow lepiej czy troszke szerzej.Chodzi o to ze zewnetrzna czesc glowy bicepsa jest tak jakby wklesla i chyba waski chwyt to powoduje ze ta czesc glowy bicepsa zbytnio nie pracuje

-francuz lezac
25x10kg
15x15kg
10x20kg

2 tygodnie treningow a juz widac jakies rezultaty.Klatka fajnie ruszyla,biceps tez tylko mam problem z ta zewnetrzna glowa bicepsa.Reszta parti tez fajnie poszla.2 tygodnie porzadnych treningow i juz widac jakies postepy masowe i silowe.To wlasnie motywuje mnie to dalszego trenowania systemem FBW ktory jest zarabisty.

Odkąd zaczalem cwiczyc FBW to coraz mnie bardziej ciagnie do jedzienia.

jesli chodzi o ustawienie rak przy uginanu to :
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

Co do jedzenia na fbw to faktycznie bardziej chce sie jesc

A no kiedys napewno wyprobuje tego treningu brzucha

Chodzi mi o miesien Brachialis 1 zdj viewtopic.php?f=4&t=246
Czyli najslabiej mam rozwinieta glowe krotka

13.09.2010r

-rozgrzewka

-przysiady ze sztanga
25x30,5kg
15x40,5kg
10x50,5kg

-drązek
25
15
10

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x30,5kg
15x40,5kg
10x50,5kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x20kg
15x25kg
10x30kg

-uginanie stojac
25x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg

-francuz lezac
25x12,5kg
15x17,5kg
10x22,5kg

łydki (bez obciązenia)
30
30
30

Tak jak Rafi gadal,3 tydzien FBW to juz jest ciezko.Trzecia seria siadow,myslalem ze w pewnym momencie zrobie przysiad i juz nie wyprostuje sie.Drazek z krzeslem ale tez w d**a dal,czulem jak bic z najszerszym grzebiu pracowal.Ostatnie 3 powtorzenia na klate ta juz bylo mega ciezko,dziewiate powotrzenie zrobilem i czulem ze nie zrobie 10 a wiec odlozylem sztange,odpoczolem 1min i zrobilem 2 powtorzenia i weszlo.Bary tez ladnie dobite.Bic robilem dziiaj naczej tzn innym chwytem.Niepotrzebnie chyba ciezaru dokladalem jak chwytam teraz wezszym chwytem,ale weszedł.Dwie serie bica fajnie weszly,trzecia tak se ale jestem zadowolony.Ogólnie to jestem zadowolony.Cale cialo spompowane.Pozdrawiam

bardzo ladnie nie poddawaj sie, zobaczysz teraz jak sila pojdzie masakrycznie:) z kolejnym tygodniem coraz wiecej i bedziesz tez super zregenerowany