co to za trening ciagle na tych samych obciazeniach ?
Jak nie mozesz dodac kg bo za ciezko to zmniejszach ciezar i dowalasz wiecej powt i na nastepny trening podchodzisz to ciezaru wyjscowego i dodajesz tam np 2 kg do seri.

A bo rób jak mi Rafi polecil,2,5kg co tydzien na duze partie a co 2tygodnie na male partie

nie wiem tak mi jakoś wchodzi.
ale myślę nad zmianą planu.
trener kazał mi wykonywać ćwiczenia na duże partie mięśniowe i chyba wezmę ten trening który ma Domazer.
to będzie rzeźnia.

od rzeźni się nie zaczyna
poćwicz sobie troche spokojnie oswój się z siłownią

na rzeźnie przyjdzie pora

przeciez to moj trening, FBW na duze partie i juz Ci mowie ze jest on dla Ciebie za ciezki.

no to Twój.
sory pokięłbasiłem.
dlaczego za ciężki.?? wg mnie przy odpowiednim wzrastającym ciężarze był by ok.?
ale jeśli uważasz przeciwnie to chętnie wysłucham Twojej teori, znaczy się twojej opini.

to co oni robia to jest hardkor.
Ty tez owszem mozesz robic plan na duze partie ale musi on troche inaczej wygladac

tzn. jak.??
jakie modyfikacje muszą być.??

teraz się do czegoś przyznam: Ten trening prawie na mnie w ogóle nie działa. :(
(tak jestem świadom komentarzy typu: za szybko na domysły itd.) ale znam swoje ciało jak nikt i wiem że czegoś w tamtym planie brakuje.
i tak trening wzięty z dziennika Adama Domazera.
dostosowany podemnie.
robiłem go na podstawie domysłów artów itd.

teraz sedno trening od dziś nim jadę myślę, że dociągnę do Mistrzostw Małopolski. tj. przełom Lutego/Marca.
powiem tak, że to 'Trening by Rafimoc' - bo kierowałem się jego artami etc.

Wtorek- Czwartek- Sobota

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 15pow
2.Ściąganie drążka górnego nachwytem 4s x 15pow
3.Wioslo w opadzie 4s x 15pow
4.Martwy ciag/ Dzien dobry 4s x 15pow
5.Wyciskanie lezac na plaskiej lawce/wyciskanie lezac na skosnej lawce 4s x 15pow
6.Rozpietki lezac na plaskiej lawce/ rozpietki lezac na skosnej lawce 4s x 15pow


Niedziela

Dwuseria:
1.Unoszenie sztangielek bokiem i szrugusy 4s 12p

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
3.Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12p
4.Uginanie sztangi stojąc 4s 12p
5.Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12p
6.Prostowanie linki górnego wyciągu 4s 12p

w połowie października dołożę jedną serię. a po świętach Bożego Narodzenia jeszcze jedną tak aby było 6 serii.
popatrzcie na trening czy będzie. . !
aha. no i ten trening Niedzielny musi być bo ręce są dla mnie ważne. tylko myślę w jaki dzień go dać

Poniedziałek - Boks
Wtorek - Siłownia, bieg
Środa - Bieg
Czwartek - Siłownia, Boks
Piątek - Boks
Sobota - Siłownia
Niedziela - Panienki. :D

no to gdzie go można wrzucić, czy tak niech zostanie.??

pozdrawiam.

a co to za modyfikacje??
hmmm
powodzenia zycze;)