Dziennik treningowy by Bilon

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 13 Wrzesień 2010, o 16:05

Widzę, że jest pompa

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bilon · przez **Bilon** » 13 Wrzesień 2010, o 18:01

Nie ćwiczyłem w piątek, z powodu kontuzji...wybity i stłuczony kciuk....dzisiaj ćwiczyłem lekko z grymasem na twarzy ale pompa była

szczególnie ten martwy

Michał · przez **Michał** » 13 Wrzesień 2010, o 20:53

Bilon napisał:Po ostatniej serii martwego rzygałem...

hehe ja po drazku ostatnio mialem podobnie ale bełta nie puściłem

Bilon · przez **Bilon** » 15 Wrzesień 2010, o 18:29

Środa - 10tki

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 30-35-40-45kg
Wspięcia na palce: 4s 45kg
Szrugsy hantlami:15-18-22 kg
Wyciąg górny: 4s 35kg
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3s 30-35-40kg
Wyciskanie na ławce skos dodatni: 2s 35-40kg
Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedząc : 3s 30kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt stojąc: 3s 22kg
Wyciskanie wąsko 3s 30kg

Bilon · przez **Bilon** » 8 Październik 2010, o 18:17

Witojcie

Znów wróciłem na siłkę po prawie miesiącu przerwy...Nie trzymałem diety w domu siedziałem i 81 kg się zrobiło z 79...Ale to nic nie tracę nadzieji wracam do treningów i teraz nie będę patrzył na wagę a na sylwetkę..
Trening FBW powtórzenia hmmm...tutaj nie będzie cały czas tego samego bo wiadomo niekiedy nie zrobię danej serii na tyle powtórzeń ile chce zależy od dnia...Więc tak...Dzisiejszy trening wyglądał tak:

Przysiady ze sztangą: 30x 30kg, 20x40kg, 15x 50kg, 10x 70kg.
Wspięcia na palce: 25x 70kg, 20x 70kg
Martwy ciąg: 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 50kg Tutaj robiłem technicznie i to zajebiaszczo technicznie..
Wiosłowanie siedząc na wyc.dolnym: 20x 25kg, 15x 35kg, 10x 35kg, 5x 45kg
Szrugsy z hantlami: 30x 30kg, 20x 36kg, 15x 48kg - Waga dwóch hantli...
Wyciskanie leżąc na płaskiej: 30x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg, 15x 40kg i 5x 50kg
Rozpiętki na płaskiej: 20x 6kg ----- tutaj była potrzeba rozciągnięcia klatki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki: 15x 25kg, 15x 30kg, 15x 35kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 15x 22kg, 10x 27kg, 10x 27kg
Pompki w podporze tyłem: 10,10,8
+
Brzuch

Bilon · przez **Bilon** » 11 Październik 2010, o 17:43

Przysiady ze sztangą: 30x 30kg, 20x40kg, 15x 50kg, 10x 60kg.
Martwy ciąg: 10x 40kg, 10x 40kg, 8x 50kg
Wiosłowanie siedząc na wyc.dolnym: 20x 25kg, 15x 35kg, 10x 35kg, 5x 45kg
Szrugsy z hantlami: 30x 30kg, 20x 36kg, 15x 48kg - Waga dwóch hantli...
Wyciskanie leżąc na płaskiej: 15x 40kg i 6x 50kg
Wyciskanie leżąc skos góra: 15x 30kg, 15x30kg, 10x35kg
Rozpiętki na płaskiej: 20x 9kg
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki: 15x 25kg, 15x 30kg, 15x 35kg

I reszty nie zrobiłem...za dużo ludzi wbiło w tym 2 typowych koksów i zwyczajnie obciążenia brakło...jeden wiosłował 140kg drugi wyciskal 100 na barki i klapa........
Bicepsu nie będę robił jakoś nie czuję potrzeby moze pomacham hantlem 3kg zaraz a triceps zrobilem teraz pompki w podporze 3 serie po 10

Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Re: Dziennik treningowy by Bilon

Kto jest na forum