Pozdrawiam 
Menik - Ten nowy
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 38
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Re: Menik - Ten nowy
przez qlimax-_ » 8 Wrzesień 2010, o 21:29
Zapowiada sie fajny dziennik,oczywiscie bede zagladal Pozdrawiam
Pozdrawiam
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 10 Wrzesień 2010, o 19:57
Ogólne spostrzeżenia
Witam ponownie, dzisiejszy trening niestety był trochę gorszy niż "środowy" ale zapewne przez brak przyzwyczajenia organizmu, wciąż twierdzę że ten trening jest bardziej wytrzymałościowy niż masowy, ale jak już coś zaczynam to zawsze kończe, więc zobaczymy jakie przyniesie efekty. Trening rozpocząłem z lekkim poślizgiem ponieważ miałem troche dziś spraw,
rozpoczęcie treningu - 17:30
Czas trwania 2:29 minut
Zakończenie 20:00
Piątek 10 Września 2010
-Przysiady 6x15 - (50/55/60/65/70/75 kg)
-MC 6x15 - (60/65/70/75/80/85 kg)
-Wiosło 6x15 (60/65/70/75/80/85) (maszyna smitha) +/-5
-wyciskanie plaska 6x15 (50/55/60/65/70/75 kg)
-butterfly 6x15 (b/d)
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10)
Informacje uzupełniające
Treningu nie dokończyłem bo zostałem "wyrzucony"
3 ostatnich serii nie wykonałem podciągania, na płaskiej przesadziłem z cięzarem i w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń. Przysiady to była katorga, straszny ból ud. Ogólnie cały trening wyszedł średnio, ale znów zbyt długo, organizm przy podciąganiu był już wypoczęty już nie czułem zmęczenia więc się wyłączył.
PS: a jutro na 10 trzeba wstawać i do auta
Witam ponownie, dzisiejszy trening niestety był trochę gorszy niż "środowy" ale zapewne przez brak przyzwyczajenia organizmu, wciąż twierdzę że ten trening jest bardziej wytrzymałościowy niż masowy, ale jak już coś zaczynam to zawsze kończe, więc zobaczymy jakie przyniesie efekty. Trening rozpocząłem z lekkim poślizgiem ponieważ miałem troche dziś spraw,
rozpoczęcie treningu - 17:30
Czas trwania 2:29 minut
Zakończenie 20:00
Piątek 10 Września 2010
-Przysiady 6x15 - (50/55/60/65/70/75 kg)
-MC 6x15 - (60/65/70/75/80/85 kg)
-Wiosło 6x15 (60/65/70/75/80/85) (maszyna smitha) +/-5
-wyciskanie plaska 6x15 (50/55/60/65/70/75 kg)
-butterfly 6x15 (b/d)
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10)
Informacje uzupełniające
Treningu nie dokończyłem bo zostałem "wyrzucony"
3 ostatnich serii nie wykonałem podciągania, na płaskiej przesadziłem z cięzarem i w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń. Przysiady to była katorga, straszny ból ud. Ogólnie cały trening wyszedł średnio, ale znów zbyt długo, organizm przy podciąganiu był już wypoczęty już nie czułem zmęczenia więc się wyłączył.PS: a jutro na 10 trzeba wstawać i do auta
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 13 Wrzesień 2010, o 20:16
Ogólne spostrzeżenia
Kolejny trening wyszedł mi 2:30 godziny, jak robiłem podciąganie to wogóle nie czułem zmęczenia, organizm się "wyciszył". Dodałem w niektórych ćwiczeniach trochę ciężaru, żeby troche pobudzić mięcho, zobaczymy co z tego będzie
rozpoczęcie treningu - 17:00
Czas trwania 2:36 minut
Zakończenie 19:36
Poniedziałek 13 Września 2010
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/80 kg) - poszło gładko
-MC 6x15 - (65/70/75/80/85/90 kg) - zrobiłem 14 powtórzeń, ale spokojnie dałbym rade 15 przy ostatnim
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - więcej nie dałbym rady. Ciężar optymalny
-butterfly 6x15 (b/d)
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10/12,5/15)
Informacje uzupełniające
Kręgosłup ostro dostaję to trzeba przyznać, czworogłowe również ledwo, ledwo, klata średnio... biceps spięty, to tyle z dzisiejszych relacji zobaczymy jak będzie jutro.
Kolejny trening wyszedł mi 2:30 godziny, jak robiłem podciąganie to wogóle nie czułem zmęczenia, organizm się "wyciszył". Dodałem w niektórych ćwiczeniach trochę ciężaru, żeby troche pobudzić mięcho, zobaczymy co z tego będzie
rozpoczęcie treningu - 17:00
Czas trwania 2:36 minut
Zakończenie 19:36
Poniedziałek 13 Września 2010
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/80 kg) - poszło gładko
-MC 6x15 - (65/70/75/80/85/90 kg) - zrobiłem 14 powtórzeń, ale spokojnie dałbym rade 15 przy ostatnim
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - więcej nie dałbym rady. Ciężar optymalny
-butterfly 6x15 (b/d)
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10/12,5/15)
Informacje uzupełniające
Kręgosłup ostro dostaję to trzeba przyznać, czworogłowe również ledwo, ledwo, klata średnio... biceps spięty, to tyle z dzisiejszych relacji zobaczymy jak będzie jutro
.
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Michał » 13 Wrzesień 2010, o 20:43
Jak technika jest dobra to kregoslup powinien nie dostawac tak strasznie.
Chyba ze masz moze jakas wade o ktorej nie wiesz. Tez keidys myslalem ze mam kregoslup ok a sie okazalo inaczej
Zrob sobie moze rtg kregoslupa. Nazmyslaj rodzinnemu ze Cie napiepsza i moze da skierowanie
Chyba ze masz moze jakas wade o ktorej nie wiesz. Tez keidys myslalem ze mam kregoslup ok a sie okazalo inaczej
Zrob sobie moze rtg kregoslupa. Nazmyslaj rodzinnemu ze Cie napiepsza i moze da skierowanie
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 13 Wrzesień 2010, o 20:50
nie jest to konieczne po prostu przy większych ciężarach, raz czy dwa w serii zegnie się kręgosłup i tyle w temacie. mam na myśli mc czy wiosłowanie, dopoki nie ma kontuzji nie mam zamiaru zawracac sobie głowy, ale dzieki za troske heh
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Michał » 13 Wrzesień 2010, o 20:56
jak Ci sie kregoslup gnie to zmniejsz obciazenie bo sobie kuku zrobisz...pzdr
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 15 Wrzesień 2010, o 20:35
Ogólne spostrzeżenia
Chciałem dziś zrobić trening przyspieszony ale nie dałem rady a na koniec musiałem koledze pomóc,
Ale i tak lepiej niż ostatnio bo w połowie butterfly-a miałem 2 godziny treningu.
rozpoczęcie treningu - 16:30
Czas trwania 2:30 minut
Zakończenie 19:00
Środa 15 Września 2010
Rozpocząłem od orbitka tak jak co trening 10 minut rozgrzewki, stretching i wymachy.
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/77 kg) - źle dobralem "asekurantów i koledzy narazili mnie na kontuzje na szczęście w porę się obudzili, ale kręg lędźwiowy lekko ucierpiał.
-MC 6x15 - (65/70/75/80/85/90 kg) - Tu nie było niespodzianek gładko poszło. Ciężar 90 kg to jest max na dzień dzisiejszy na te 15 powtórzeń
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5 Również żadnych niespodzianek
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - Na koniec zrobiłem 10 powtórzeń 75 kg jako 7 serie.
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10/12,5/15) - żadnych rewelacji
Informacje uzupełniające
Na przysiadach lekko nadwyrężyłem kręgosłup na mc go już odczuwałem, ale trening było trzeba zrobić. Ogólnie trening znów trwał zbyt długo, ale myślę że zmieszczenie się w 2 godzinach jest nierealne. Ktoś zajmnie sprzęt i się jest uziemionym. Już drugi tydzień mija, organizm nie jest już aż tak wymęczony jak przy pierwszych treningach. Zobaczymy co dalej
Suplementacja
Na razie odpuszczam sobie aminokwasy, dziś brałem mono rano i po treningu, carbo w trakcie treningu i po treningu i gainer w brakach diety. Tyle.
Chciałem dziś zrobić trening przyspieszony ale nie dałem rady a na koniec musiałem koledze pomóc,
Ale i tak lepiej niż ostatnio bo w połowie butterfly-a miałem 2 godziny treningu.
rozpoczęcie treningu - 16:30
Czas trwania 2:30 minut
Zakończenie 19:00
Środa 15 Września 2010
Rozpocząłem od orbitka tak jak co trening 10 minut rozgrzewki, stretching i wymachy.
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/77 kg) - źle dobralem "asekurantów i koledzy narazili mnie na kontuzje na szczęście w porę się obudzili, ale kręg lędźwiowy lekko ucierpiał.
-MC 6x15 - (65/70/75/80/85/90 kg) - Tu nie było niespodzianek gładko poszło. Ciężar 90 kg to jest max na dzień dzisiejszy na te 15 powtórzeń
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5 Również żadnych niespodzianek
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - Na koniec zrobiłem 10 powtórzeń 75 kg jako 7 serie.
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 (5/7,5/10/12,5/15) - żadnych rewelacji
Informacje uzupełniające
Na przysiadach lekko nadwyrężyłem kręgosłup na mc go już odczuwałem, ale trening było trzeba zrobić. Ogólnie trening znów trwał zbyt długo, ale myślę że zmieszczenie się w 2 godzinach jest nierealne. Ktoś zajmnie sprzęt i się jest uziemionym. Już drugi tydzień mija, organizm nie jest już aż tak wymęczony jak przy pierwszych treningach. Zobaczymy co dalej
Suplementacja
Na razie odpuszczam sobie aminokwasy, dziś brałem mono rano i po treningu, carbo w trakcie treningu i po treningu i gainer w brakach diety. Tyle.
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 17 Wrzesień 2010, o 21:03
Ogólne spostrzeżenia
Trening wypadł rewelacyjnie, ale prócz ostatniego ćwiczenia bo nie miałem jak ciężaru założyć do podciągania.
Czas treningu to około 2 godzin 10 minut dokładnie nie wiem bo nie włączyłem stopera.
Piątek 17 Września 2010
Orbitek na start i rozciąganie.
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/80 kg) - Bez problemów Na koniec zrobiłęm 10 powtórzeń 90 kg
-MC 6x15 - (70/75/80/85/90/95 kg) - Dodałem po 5 kg na serie, było mega ciężko ale dałem rade
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5 Bez zmian, lekko szło
-wyciskanie plaska 6x15 (50/55/60/65/70/75 kg) - przy 75 - 12 powtórzeń samodzielnie.
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 - tu niestety bez ciężaru było
Informacje uzupełniające
Świetny trening, pełne zaangażowanie, wielka moc, nic więcej nie trzeba dodawać
Suplementacja
spróbowałem inaczej dawkować i się opłaciło, tylko się zastanawiam czy po treningu uzupełnić braki o aminokwasy.
Rano przed śniadaniem kreatyna 4 caps, przed treningiem 4 caps kreatyny, + carbo w trakcie i po treningu
Gdyby ktoś przeglądał dziennik i miałbym pojęcie o suplementacji to prosze o komentarz z tymi suplementami, bo więcej niż 2 razy kreatyny nie będę brał a branie w DT rano i przed treningiem jest świetne.
Trening wypadł rewelacyjnie, ale prócz ostatniego ćwiczenia bo nie miałem jak ciężaru założyć do podciągania.
Czas treningu to około 2 godzin 10 minut dokładnie nie wiem bo nie włączyłem stopera.
Piątek 17 Września 2010
Orbitek na start i rozciąganie.
-Przysiady 6x15 - (55/60/65/70/75/80 kg) - Bez problemów Na koniec zrobiłęm 10 powtórzeń 90 kg
-MC 6x15 - (70/75/80/85/90/95 kg) - Dodałem po 5 kg na serie, było mega ciężko ale dałem rade
-Wiosło 6x15 (55/60/65/70/75/80) (maszyna smitha) +/-5 Bez zmian, lekko szło
-wyciskanie plaska 6x15 (50/55/60/65/70/75 kg) - przy 75 - 12 powtórzeń samodzielnie.
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 - tu niestety bez ciężaru było
Informacje uzupełniające
Świetny trening, pełne zaangażowanie
, wielka moc, nic więcej nie trzeba dodawaćSuplementacja
spróbowałem inaczej dawkować i się opłaciło, tylko się zastanawiam czy po treningu uzupełnić braki o aminokwasy.
Rano przed śniadaniem kreatyna 4 caps, przed treningiem 4 caps kreatyny, + carbo w trakcie i po treningu
Gdyby ktoś przeglądał dziennik i miałbym pojęcie o suplementacji to prosze o komentarz z tymi suplementami, bo więcej niż 2 razy kreatyny nie będę brał a branie w DT rano i przed treningiem jest świetne.
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Menik » 21 Wrzesień 2010, o 11:22
Ogólne spostrzeżenia
Trening przeciętny. Naramienne mnie zaczęły boleć ale dałem rade.
Czas treningu to około 2 godzin 45 minut dokładnie nie wiem bo nie włączyłem stopera.
Poniedziałek 20 Września 2010
Orbitek na start i rozciąganie.
-Przysiady 6x15 - (45/55/65/75/85/95 kg) - lekko poszło
-MC 6x15 - (60/70/75/85/90/95 kg) - lekko poszło
-Wiosło 6x15 (50/55/60/65/70/75) (maszyna smitha) +/-5 Bez zmian, lekko szło
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - Zaczął mnie boleć nadgarstek i przy ostatniej było już ciężej
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 - (5/7,5/10/12,5/15/17,5)
Informacje uzupełniające
Prawie wogóle nie odczułem treningu
Suplementacja
Przed treningiem kreatyna 4 caps, po treningu 4 caps kreatyny, + carbo w trakcie i po treningu
Trening przeciętny. Naramienne mnie zaczęły boleć ale dałem rade.
Czas treningu to około 2 godzin 45 minut dokładnie nie wiem bo nie włączyłem stopera.
Poniedziałek 20 Września 2010
Orbitek na start i rozciąganie.
-Przysiady 6x15 - (45/55/65/75/85/95 kg) - lekko poszło
-MC 6x15 - (60/70/75/85/90/95 kg) - lekko poszło
-Wiosło 6x15 (50/55/60/65/70/75) (maszyna smitha) +/-5 Bez zmian, lekko szło
-wyciskanie plaska 6x15 (45/50/55/60/65/70 kg) - Zaczął mnie boleć nadgarstek i przy ostatniej było już ciężej
-butterfly 6x15 (b/d) - Luźno
-Podciąganie podchwytem 6x10 - (5/7,5/10/12,5/15/17,5)
Informacje uzupełniające
Prawie wogóle nie odczułem treningu
Suplementacja
Przed treningiem kreatyna 4 caps, po treningu 4 caps kreatyny, + carbo w trakcie i po treningu
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Re: Menik - Ten nowy
przez Michał » 21 Wrzesień 2010, o 11:29
widze ze wszystko luzno juz idzie wiec ciezary w gore
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Posty: 38
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.