Cześć,

Tak przeglądam dzienniki i mnie naszła ochota na założenie . Wiem, że to forum typowo kulturystyczne ale myśle, że może to być jakimś urozmaiceniem, nie wiem czy chcecie czytac relacje tego typu

Intro
Mam 19lat, rocznikowo 20, od roku trenuje kickboxing predzej trenowalem 3 lata boks, moje zainteresowanie wynika z zainteresowań kuzyna który trenuje ta sztuke walki juz kilka lat i obudził we mnie 'zajawke' do tego typu spraw, sprowadzając mnie na dobrą drogę, bo prędzej swój nadmiar energii wykorzystywałem w inny sposób. Od kilku lat wyznaje zasade - jeśli przemoc, to tylko na macie :] w normalnym świecie poza treningami staram się jej unikać. Świat jest pełen napinatorów typu jp na 200%, którzy po liscu w pysk lecą na policje wiec po co sobie robić niepotrzebne problemy Na siłowni trenuję od około roku, teraz miałem 2 miesiące przerwy bo wakacje spędziłem u wujka w hiszpanii dorabiając sobie w jego firmie, ale wiecie jak jest, wrzesień przyszedł, treningi niedługo wracają wiec czas wracać do formy! :]
Nie wiem czy wymiary w moim przypadku są tak istotne bo nie na tym się skupiam. Szału nie ma. Przy 183 cm wzrostu 37 w łapie, klata z napietymi plecami 115, pas 79, udko 61, waga w okolicach 79-81kg zależy od dnia

2. Trening

Trenuje obecnie typowym planem 5x5, aktualnie faza rozruchowa wiec ciężarów jako takich nie ma, raczej masturbacja

A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
MC 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Francuskie oburącz 5x5

B
Fronty 5x5
Drążek 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wąskie wyciskanie 5x5

Do tego kaptury/łydki na zmiane co trening + abs8 w miare codziennie, zobaczymy jak pójdzie bo dopiero do tego wracam, mój rekord to 32 dni abs8 dzień w dzień

3. Dieta

Dokładnie rozpisywał nie będę bo nie jest to dzień w dzień to samo w okolicach b/t/w 2,4/1/4,5-5

Wygląda to mniej wiecej tak:
I
Owsiana, białka jaj, całe jajka, miód oliwa z oliwek

II
makaron durum lub chleb razowy, kurczak orzechy wloskie/arachidowe
III, IV,V
ryż paraboliczny, kura/filet z dorsza, oliwa z oliwek
Przed snem twaróg

4. Suplementacja
Aktualnie podstawy- Wit z Olimpu i Wit c reszte dokupie całkiem niedługo

Zdjęć wrzucał nie będę, bo moja sylwetka niczego nie prezentuje, chodzi tutaj bardziej o relacje typu sw+siłownia, serdecznie zapraszam do komentowania i odwiedzania

Autor postu otrzymał pochwałę

Dzisiaj rano, przebieżka krótka ok. 5km, szału nie ma, zdechły jestem strasznie już widze jak bede umierał na pierwszych treningach po przerwie
Następnie 30min uderzeń w worek, proste,sierpowe, niskie i wysokie kopnięcia, tak w miarach sprawdzenia czy nadal potrafie

później 2 posiłki, mp3 sluchawki na uszy + http://www.youtube.com/watch?v=HQ0DSJSZ1zo i heja na trening

Zestaw B(5x5 każde ćwiczenie)
*Fronty 10,20,30,40,50kg
*Drążek 5x5, ciężar własny
*Wyciskanie stojąc 10,20,30,40,50kg
*Wyciskanie wąskie 20,30,40,50,60kg

+abs 8
+ kaptury

Trening ok, wszystko na lajcie tylko wyciskanie stojąc mnie zawiodło :O jakoś bez mocy i ledwo ledwo te 50, a kończyłem już na 80 prawie. Ciężary mocno rozgrzewkowe, z treningu na trening mam zamiar dodawać po 1,25kg na strone, zobaczymy jak długo progres sie uda

Swoją drogą pytanie co do treningu- te wyciskanie wąsko w treningu B, robić tak jakby to było wyciskanie na klate, czy na trica? bo stricte na triceps jest w zestawie A wyciskanie francuskie

A co bys powiedzial na taki planik? :

A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
MC 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Francuskie oburącz 5x5

B
Fronty 5x5
Drążek 5x5
wycisk skos 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wąskie wyciskanie 5x5
uginanie 5x5

nie będzie za dużo tych wyciskań? narazie pojade tym z tydzień czy dwa bo wzięty jest z artykułu na 'niebieskim forum' jako przykładowy plan zobaczymy jak bedzie mi szło jak dojdą do tego jeszcze treningi kickboxingu 2 albo 3 x w tygodniu ale dzięki bardzo za pomysł

Czekaj jeszcze inaczej bo mi sie pokrecilo:

A
Przysiad 20/18/16/14
Płaska 4s po 15 powt.
MC 18/16/14/12
unoszenie do klaty 20/18/16
Uginanie stojąc 15/15
Francuskie oburącz 15/15

B
Fronty 20/18/16/14
Drążek 4s do max
wycisk skos 4s po 15 powt
Wyciskanie stojąc 20/18/16
porecze na trica 2s do max
uginanie 15/15

Autor postu otrzymał pochwałę

nie nie, aktualnie jestem nastawiony na plan 5x5, same podstawy nic wiecej , jechałem takim planem 3 miechy i efekty były dobre bo mi jako tako o jakas specjalnie wielka mase nie chodzi, bardziej w obecnej fazie siłe a później dynamike i wytrzymałość, ale to już będzie całkiem inny plan treningowy. tak czy siak dzieki !

ok jak tam wolisz Ale sprobuj kiedys tego planu co Ci podalem... nie pozalujesz ...pzdr

dzięki, jechałem już czymś podobnym tylko lekko zmodyfikowanym pod kątem wytrzymałości

W sumie nic ciekawego się dzis nie działo, przebieżka z rana mała znowu z 5 km, tylko tym razem wieksze tempo. Do rekordowych wyników czasowych jeszcze daleka droga, ale powoli będę wracał do formy ;D Troszke sie porozciągałem po bieganiu ale tez bieda, nie wiem czy w wypadku rozciągania istnieje jakaś pamięć mięśniowa ale przydało by sie bo moj high kick, na takiego wcale nie wygląda aktualnie

Dieta jako tako była( 1 posiłek tylko normalny, bo u dziewczyny mnie tesciowa karmiła %))

Jutro spotkanie organizacyjne w końcu ! zobaczymy jak mi w tym roku rozłożą treningi i jaki jest harmonogram zawodów

Cześć, dziś od rana chodziłem nakręcony jak w zegarku nie mogłem doczekać się tego spotkania organizacyjnego. Wstałem, 3 posiłki później trening

Zestaw A
*przysiad 32,5/42,5/52,5/62,5/72,5
*WL 22,5/32,5/42,5/52,5/62,5
*MC 65/75/85/95/105
Uginanie stojąc 10/15/20/25/30
Francuskie do czoła jak uginanie

+łydy
+abs 8
+ z godzinka uderzania i rozciągania

Póżniej, prysznic, jeszcze jeden posiłek iiii godzina 18 odbyło się spotkanie organizacyjne. Wszystko fajnie miło i jasno przedstawione, ominął mnie obóz letni w górach, no ale wiadomo w hiszpanii bylem wiec nie bardzo dało rade. W piątek jak sie wyrobie to pierwszy trening, jak nie to od przyszłego tygodnia ruszamy na 150%! Trzeba wracać do formy

aaa i zapomniałbym o najważniejszym!

PN -kickboxing
WT- Siłownia
ŚR- Kickboxing
CZW - Siłownia
PT - Kickboxing

i zobaczymy czy bede dawał rade z 3 dniem w soboty siłowni, jesli nie to zmienie plan treningowy na 2 dniowy stricte pod sporty walki