Jasne ze sie nie podaje.I juz pomalu chwytam sie za porzadna miche

14.09.2010r.
trening brzucha

-unoszenie nog na drazku 10pow

-spiecia brzucha 10pow

-odchylanie glowy do kolan i uniesienie nog (kat prosty miedzy udem a podudziem) 10pow

-skosne brzuch 20 pow na strone

3 obwody

Brzuch dzisiaj fajnie weszedł.Czuc zakwasy na brzuchu Za tydzien trzeba bedzie dolozyc 1 obwod.Dobra smigam na mecz Pozdro koksy

-przysiady ze sztanga
25x30,5kg
15x40,5kg
10x50,5kg

-wioslowanie sztanga
25x27kg
15x37kg
10x47kg

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x30,5kg
15x40,5kg
10x50,5kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x20kg
15x25kg
10x30kg

-uginanie stojac
25x17kg
15x22kg
10x27kg przypomne ze robie wezzym chwytem, ciezar dałem taki jak na poczatku FBW,nie dolozyłem tak jak ostatnio po 1,25kg na strone bo wolalem technicznie lepiej zrobic

Ostatnio jak robilem bica(w pon) to ciezar prezentował sie nastepujaca
25x19,5kg
15x24,5kg
10x29,5kg

-francuz lezac
25x12,5kg
15x17,5kg
10x22,5kg

*dodatkowo

-szrugsy

Zrobie jutro z brzuchem bo dzisiaj bym sie niepotrzebnie gonił robiac szrugy

Jest coraz lepiej.Czuje ze tricek i bicek urosł,z czego sie ciesze Ogolnie widac ze cale cialo rosnie z czego jestem zadowolony.Dzisiaj przy barach 25-ciu powotrzeniach przy 15 juz bary mnie zaczynaly bolec ale wytrzymalem.Klata weszla lepiej niz ostatnio,w 10-tkach ostatnie 2 powtorzenia z lekka przerwa(oczywiscie nie odkladajac sztangi) ale weszlo.Pozdro;)

17.09.2010r.

MC
-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x34,5
15x44,5kg
10x54,5kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x20kg
15x25kg
10x30kg

Dzisiaj zrobilem tylko duze partie no i jeszcze bary czyli mala partie.Bica i trica nie zrobilem ani wczorajszego brzucha ktorego nie zrobilem z braku czasu poniewaz robote mialem.Wgl w tym tygodniu taki jakis zagoniony bylem.Z treningu jestek tak i tak zadowolony.Przysiadow nie robiłem dzis poniewaz robilem MC.Martwy weszedł bardzo fajnie,czuc jak prostowniki sie wzmacniaja co mnie cieszy.Klata wezla jak malina.Wgl nie robilem przerwy tylko caly czas wyciskalem.Bary musialem niestety na krzesle zrobic bo kumpel zajal lawke i nie mialem mozliwosci.Troche mi sie ciezko robilo ale dalem rady.Jutro zrobie zalegly brzuch bic tric i szrugsy i moze przedramiona.Pozdro

20.09.2010r

-przysiady ze sztanga
25x30,5kg
15x40,5kg
10x50,5kg

Kurde zapomnialo mi sie przelozyc ciezarka 1,25kg na 2,5kg na stronie i zrobilem siady ciezarem z poprzedniego tygodnia ale nogi nabite

drazek
25
15
10

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x33kg
15x43kg
10x53kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x20kg
15x25kg
10x30kg

-uginanie stojac
25x17kg
15x22kg
10x27kg

-francuz lezac
25x12,5kg
15x17,5kg
10x22,5kg

dodatkowo

-wspiecia lydek(bez obciazenia)
30
30
30

Dzisiejsza pompa mnie zniewala.Bice po drazku spompowane a jak je jeszcze dobilem uginaniem to dopiero byly spompowane,czuje ze lapka rosnie.Przy tym FBW to mam problemy najbardziej z klata.Chodzi mi jak doloze ciezar.Dzisiaj w ostatniej seri udalo mi sie zrobic 7 powtorzen i musialem odlozyc sztange na minute aby odpoczac bo nie dalem by rady jeszcze 3 powtorzen zrobic.Po chwilowej przerwie dokonczylem serie jak nalezy.W srode mam nadzieje ze juz pojdzie lepiej.Ale i tak jestem zadowolony no klata tak spuchla ze to jest poezja,jak i reszta ;D Pozdrawiam

zmień kolejność plecy z klatą
mi tak dużo lepiej wchodzi

Wiesz co ci powiem ze dzisiaj tak zrobilem bo zapomnialo mi sie zrobic drazka przed klata.I powiem Ci ze fajnie tez wchodzi.

-przysiady ze sztanga
25x33kg
15x43kg
10x53kg

-wioslo
25x28kg
15x38kg
10x48kg

-wyciskanie sztangi na plaskiej
25x33kg
15x43kg
10x53kg

-wycisk na barki stojac/siedzac
25x20kg
15x25kg
10x30kg

-uginanie stojac
25x19,5kg
15x24,5kg
10x29,5kg

-francuz lezac
25x12,5kg
15x17,5kg
10x22,5kg

Znowu te problemy z klata w ostatniej serii.Zrobilem 8 powtorzen i odlozylem sztange i po minucie kolejne 2 powtorzenia.Dodam iz na rozgrzewke dałem sobie 17kg.Niewiem co mi tak slabo idzie w tym tydniu.Po pierwszej seri mnie barki bolały troche.Reszta parti dobrze weszla.

moze jakas przerwa regeneracyjna ... tydzien spokojnie wystarczy.

Przerwe chce zrobic dopiero po tym FBW czyli gdzies pod koniec pazdziernika

Dzisiejszy trening brzucha nie zrobiony z racji takiej ze jestem przeziebiony zleksza.Niewiem jak jutro z FBW