Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-5serii,30-42kg.,12-8powt.
2.Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc z klatki-5serii,62-92kg.,15-7powt.
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,12-21kg.,15powt.
4.Szrugsy na maszynie Smitha z tyłu-5serii,62-162kg.,15powt.
Nogi
1.Wykroki ze sztangą na karku-3serie,40-60kg.,15powt.
2.Uginanie nóg na maszynie-4serie,20-50kg.,15-13powt.
3.Wspięcia na palce siedząc-4serie,20-70kg.,30powt.

Wyciskanie ciężko szło-niestety zakwasy na tricu nie zeszły(ale daliśmy rade ).Wznosy palenie wewnątrz mięśnowie jak cholera .Szrugsy taeż ładnie wchodziły.Wykroki ze sztangą pierwszy raz w życiu robiłem a co serie z danym ciężarem robiłem na dobicie przysiady po 10powt.Pompa na czworogłowych była ładna szczegulnie w dolnych partiach czwórek.Uginanie i wspięcia takie palenie że musiałem rozciągać mięśnie .Trening trwał 90min.a po treningu 90gr.carbo i 7tabsów BCAA.
Dziś słuchałem nowej płyty Linkin Parku-jest ok
http://www.youtube.com/watch?v=iXxzwLZtAZE


http://www.youtube.com/watch?v=VZ_RRRai-rs
http://www.youtube.com/watch?v=BNqsOsaw ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=qxrKU4pV ... re=related


widze ze wiecej carbo dzisiaj dales niz ostatnio

Jakoś tak się złorzyło

Dexter ma fajny brzuch

Lepszy miał Flex i Sawn

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-5serii,60-130kg.,15-4powt.+droopset 90kg.,8powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,25-70kg.,15powt.
3.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,135-305kg.,15-7powt.
4.Uginanaie leżąc-4serie,20-50kg.,15-13powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-90kg.,15powt.

Przysiady przeliczyłem się z ciężarem (zakwasy po piątkowym treningu czwórek i pośladków )Nogi zpompowane aż miło czuć pompe.Wczoraj troche za dużo wypiłem piwek i dziś się wypacało diabły .
Trening trwał 55min.a po treningu 90gr.carbo i 7tabsów BCAA
Ostatnio wpadło mi w ucho
http://www.youtube.com/watch?v=edP0L6LQzZE


http://www.youtube.com/watch?v=rHy2xRq4ezo
http://www.youtube.com/watch?v=KqR4QHL0 ... re=related

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą T-5serii,25-110kg.,15-6+droopset 75kg.,12powt.
2.Martwy ciąg-5serii,75-150kg.,15-10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego siedząc,wąsko-5serii,60-112,5kg.,15-6powt.+droopset 60kg.,8powt.
4.Podciąganie na drążku wąsko-4serie,10powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc-5serii,22-62kg.,15-5powt.
2.Ściąganie linek wyciągu nad głową-3serie,15-30kg.,15-12powt.
3.Pompki na poręczach-3serie,waga ciała-25kg.,15-8powt.

Martwego dawno już nie robiłem i musiałem paski na nadgarstki założyć.Ale jakoś poszło.
Pompki coś w mostku rozrywało nawet bez obciążenia i robiłem powoli.Po treningu 75gr.carbo,5tabsóów BCAA i 5tabsów glutaminy.Trening trwał 90min.

http://www.youtube.com/watch?v=Gj97MA3f ... grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=INK0LreT ... re=related


robo815 napisał:Pompki coś w mostku rozrywało


tez mam wlasnie z tym problem.
Nie wiesz czego to moze byc przyczyna ?

Niestety nie wiem.Ale chyba będe musiał odpuścić to ćwiczenie.A już brałem 50kg.na 8powt.

to daj tylne pompki. W nich tez czasem czułem taki dziwny bol w klatce ale na poreczach czescie to wystepowalo.