Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Michał · przez **Michał** » 16 Wrzesień 2010, o 20:07

trener Ci doradza patrzac na to pod kątem boksu a my Ci doradzimy patrzac na to pod katem kulturystyki wiec troche rozbierzne opinie beda

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Góral · przez **Góral** » 16 Wrzesień 2010, o 20:30

to postaraj się doradzić pod kątem boksu, bo na tym mi najbardziej zależy. dodam, że muszę poprawić sztbkość i dynamikę ciosy, oraz wzmocnić nogi i korpus.

Michał · przez **Michał** » 16 Wrzesień 2010, o 20:36

to wzgledem boksu wydaje mi sie ze ACT bylo by lepsze. Ale pewny nie jestem.

Góral · przez **Góral** » 16 Wrzesień 2010, o 20:44

no, wiem, ale chcę przy tym zostać, tylko rozbić to na obwody. tzn. 1 seria z tych 6 ćwiczeń jako 1 obwód.
mogło by tak być.??

Marchewka · przez **Marchewka** » 16 Wrzesień 2010, o 20:49

Ale siła szybko skoczyła ;d

Michał · przez **Michał** » 16 Wrzesień 2010, o 20:50

czemu nie... ja bym Ci troche inaczej doradzil ale trener patrzy bo tym katem na ktorym Ci zalezy wiec sie jego sluchaj

Góral · przez **Góral** » 16 Wrzesień 2010, o 20:54

Marchewa:
dziś był trening hardkora, ale tak nie będzie zejdę trochę tak ze 2,5 kg. bo ledwo stoję na nogach.
Michał:
Dobra, a tak tylko zapytam jak Ty byś doradził.?

Kickboxer · przez **Kickboxer** » 16 Wrzesień 2010, o 20:56

szybkość i dynamika- moim zdaniem najlepiej pasowały by tu kompleksy sztangowe

poszukaj na necie pelno tego

Kompleksy: Sztangowy Nr. 1 oraz 3 stymuluja przede wszystkim siłe i wzrost mięśni.
Kompleksy: Sztangowy Nr. 2 oraz 4 stymuluja zaś głownie wytrzymałość i kondycję.

KOMPLEKS SZTANGOWY Nr 1 i 2
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-Wycikanie sztangi nad głową - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Skłon na prostych nogach - 6
-Podciąganie sztangi w opadzie - 6

Serię 30 powórzeń należy wykonywać bez przewy.
* Kompleks Sztangowy Nr. 2 składa się z tej samej
sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia
zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy)

KOMPLEKS SZTANGOWY Nr. 3 i 4
-wyciskanie w pozycji stojącej - 6
-podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-wyciskanie nad głową - 6
-podciaganie sztangi w opadzie - 6
-wyciskanie nad głową - 6
-skłon na prostych nogach - 6
-przysiad z wyciskaniem - 6
-wyciskanie na stojąco - 6
-podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6

Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry.
* Kompleks Sztangowy Nr. 4 składa składa się z tej samej
sekwencji ćwiczeń wykonywanych po trzy powtórzenia
zamiast sześciu. Cykl należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy)

UPROSZCZENIR KOMPLEKSU SZTANGOWEGO

Jeśli na początku tak wymagające ćwiczenia jak wyciskanie nad głową (high pull snatch) lub przysiad z wyciskaniem wydają się wam zbyt trudne, podaje ponizej przykład kompleksu bardziej przystępnego dla trenującego. (Aby jednak czerpać maksymalne korzyści płynące z tej metody treningowej należy dążyć do tego by docelowo cykl składał się z ćwiczeń przewidzianych przez Javorka.) Program ten można z innymi podczas treningów siłowych, o ile organizmowi zapewniona będzie pełna regeneracją.

-podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6
-wyciskanie nad głową - 6
-wyciskanie na stojąco - 6 (ja proponowałbym tutaj dać rzymski martwy ciąg)
-podciąganie sztangi w opadzie - 6
-przysiad z obciążeniem - 6

TYDZIEŃ 1 i 2: Trenuj dwa razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% twojego maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 3 i 4: Trenuj dwa razy w tygodniu, za każdym razem wykonując trzy sierie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 5 i 6: Trenuj trzy razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie serie po 30 powtórzeń z przerwą do dwóch minut między seriami. Stosuj obciążenie odpowiadające 60% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangiw pozycji stojącej.
TYDZIEŃ 7 i 8: Trenuj trzy razy w tygodniu za każdym razem wykonując dwie (ja proponowałbym już trzy) serię po 30 powtórzeń z przerwą do półtorej minuty między seriami. stosuj obciążenie odpowiadające 60% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia podciągania sztangi w pozycji stojącej.

UWAGA! Srednio zaawansowani zaawansowani sportowcy mogą a wręcz powinni utrudnić powyższy program treningowy stosująć ćwiczenia bardziej zbliżone do oryginalnego kompleksu sztangowego. Można także w miarę potrzeb regulować częstotliwość, obciążenie i ilość powtórzeń: elastyczność programu stanowi jedną z jego podstawowych zalet.

Marchewka · przez **Marchewka** » 16 Wrzesień 2010, o 20:57

Wymiękasz? ;> !?

Michał · przez **Michał** » 16 Wrzesień 2010, o 21:01

Góral napisał:Michał:
Dobra, a tak tylko zapytam jak Ty byś doradził.?

Ja bym zostal przy tym planie ktory robisz albo sprobowal tego co Ci zaproponowalem pare postow wyzej.

Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Re: Dziennik trenngowy by Góral, bokser.

Kto jest na forum