Jaki Trening ??

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

DAWID1901 napisał:Ale ja mam siłownie.
Chciał bym trening na rózne czesci ciała.

Masz siłownie?
Mówiłeś, że posiadasz tylko do ćwiczeń hantle, nic nie wspominałeś o siłowni

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 17:55

Mówisz masz :mrgreen:

1. klatka biceps

klatka

wyciskanie płasko
wyciskanie skos
poręcze
rozpientki

Biceps

uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik

plecy triceps

drążek podciąganie nachwytem, szeroko
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy

triceps

wyciskanie wąsko
francuz siedząc ze sztangą
poręcze

nogi lydki barki

nogi
wyprosty n maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach

lydki
wspiecia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii

barki

wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki
unoszenia sztangielek na boki w opadzie

Przerwy 45s do 1 minuty
Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)

Teraz tak, powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

Nie za dużo trochę dla 14latka?

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 17:58

A gdzie on pisze, że ma 14 lat?

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

Na początku

,,Witam
mam 14 lat"

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 18:00

DAWID1901 napisał:Wzrost[cm]: 183
Waga[kg]: 72
Staż[miesięcy]: 1
Klatka piersiowa[cm]: 95
Pas[cm]: 89
Biceps[cm]: 31
Udo[cm]: 53
Wyciskanie[kg]: 70

To są jego dane, a tamten to inna historia.

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

thegame napisał:
DAWID1901 napisał:Wzrost[cm]: 183
Waga[kg]: 72
Staż[miesięcy]: 1
Klatka piersiowa[cm]: 95
Pas[cm]: 89
Biceps[cm]: 31
Udo[cm]: 53
Wyciskanie[kg]: 70

To są jego dane, a tamten to inna historia.

A to sorry
Pomyłecza.
Takie są konsekwencje jak ludzie nie zakładają oddzielnych tematów tylko do kogoś włażą ;/

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 18:03

Dokładnie.

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

thegame napisał:Przerwy 45s do 1 minuty

A propo treningu to ok.
Tylko bym nad przerwami się zastanowił ja bym dał dłuższe.
Tak 60sec-360sec żeby mięśnie trochę ochłonęły w końcu to FBW i sporo ćwiczeń jest na raz.

thegame · przez **thegame** » 13 Styczeń 2010, o 18:20

To nie fbw, nie napisałem schematu jak to robić:

klata+biceps
off
Plecy+triceps
off
nogi+barki
off
off
:mrgreen:

Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Re: Jaki Trening ??

Kto jest na forum