Nie czytalem calego tematu ale co do planu to ja bym go tak widzial.

1. Klatka + plecy
- Wyciskanie na ławce prostej (20,15,12,10)
- Wyciskanie na ławce skośnej (20,15,12,10)
- Rozpiętki (20,18,15,12)

drazek szeroki nachwyt 4s
wioslo 4s
Martwy ciąg (20,15,12,10)


2. Biceps + triceps.
- uginanie sztangą (20,16,12,10)
- młotki (20,16,12,10)

- Prostowanie ręki do tyłu przy pochylonym ciele (20,16,12,10)
- pompki w podporze tyłem (20,16,12,10)


3. Barki + Nogi.
- wyciskanie na barki (20,16,12,)
- Unoszenie hantli bokiem (20,18,16,)
-odwrotne rozpietki 20,18,16

- Przysiady ze sztangą,20,16,12,10
- Wykroki ze sztangą, 20,16,12,10
- Unoszenie na palce, 3s duza liczba powt, łydki to lubia

Proponuje rowniez sprobowac fbw.

Już mam ułożony plan wedle powyższych wskazówek.

1. Klatka + triceps.
- Wyciskanie na ławce prostej (20,15,12,10)
- Wyciskanie hanlami (20,15,12,10)
- Rozpiętki (20,18,15,12)

- Fancuzkie jednorącz (20,15,12,10)
- Prostowanie w oparciu o ławkę (20,15,12,10)
Kliknij obrazek, aby powiększyć
- Pomki tyłem (20,15,12,10)


2. Plecy + biceps.
- Wiosłowanie sztangą (20,15,12,10)
- Martwy ciąg (20,15,12,10)
- Unoszenie końca sztangi (20,15,12,10)

- Wyciskanie sztangą (20,15,12,10)
- Wyciskanie hantlami siedząc (20,15,12,10)
- Wyciskanie hantlami stojąc (20,15,12,10)


3. Barki + nogi.
- Wyciskanie nad głową (20,15,12,10)
- Unoszenie hantli bokiem (20,15,12,10)
- Podciągnie sztangi do klaty (20,15,12,10)

- Przysiady ze sztangą 3x 15 razy
- Wykroki ze sztangą 3x 15 razy
- Unoszenie ze sztangą 3x 15 razy

Na początek fbw radzę

Tez bym proponowal fbw ale jak jzu chce splita to trudno.
W klacie rozpietki daj na skosie i jedno z wyciskan tez skos.
W tricu za duzo seri tym bardzej ze polaczyles ja z klata. Jak łaczysz z bicem to daj 9 s jak z klata to 6 wystarczy.
W plecach przydalby sie drazek.
Bic tez za ostro bo masz juz go zmeczonego po plecach. W takim polaczeniu 6 s wystarczy.
Wogole co to za cwiczenia na biceps ? Na bica sa uginania mlotki itp a nie wyciskania
W barkach za Podciągnie sztangi do klaty daj odwrotne rozpietki i wszystko po 3 serie. Jak bedziesz czul niedosyt to mozesz na koniec dopiero walnac podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s po 20-15 powt.
Nogi za lekko. Bica i trica za ostro cwiczysz a nogi duza partia miesniowa gdzie miesnia wejdzie sporo robisz tak po macoszemu. Daj 12 s i cos na łydki 3 s i bedzie.

Ryan394.4BettBettAmorLadySallWakeLewiRowdFanfMickSimoSelmTescFragMarkJeffTiesPapeCasiDuckRyan
ConrRondTescZoltdermSchiExpePinkChacJeanRudoVadoIbizOpenMarcOrsoMariThomMartKabiVaidLindOral
PhilRollXIIIHenrClauPhilPrivCircLowlPaulChriSatiStelMichWaltHallXVIILetzWendJorgSupeWintxles
ImplNatcSilvMarcFallWindPlanRichLoydLateZoneRondAllyZoneLAPICompZoneSUPEOswaZoneMariSCRICath
ZoneCrazMaurWorlZoneZonediamGerdChetZoneZoneMartZoneRabiLosiDavidiamZoneZoneZoneRichDaisMarc
MartGibsBretCMOSHASANardElecDimpWindCharPleoStraXVIIPolaZENIGiglWoodMystTOYOPROTJeffUnivADOR
KleeMickFaunRobeBontCameGullWithWindPoweMoleBorkViteAngeCesathisDickAlexCitiNatuLifeGaveNigh
WillLoveMcKiZiglUptoAlbeJackLarsGustJamePhilHuawIntrMusiFireLongComeBritLorrPublCaroModeMusi
WindRobeXVIIXVIICeciGothLangCASEEnroBegiCoseEspaKingFlemBethHandThisIntrAutoSmasJohnCMOSCMOS
CMOSPSPISusaMGMTKidsLiveDelbDeepAlliProlMariXVIIDeintuchkasGharBonu

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru