Nawet jeśli brał to przyzna się dopiero po 60-tce tak jak Arnold
Narazie przewaga jest po jego strone bo ma niby testy robione od 17 roku życia jak sam mówi, i nie boi się kolejnych
Także ja mogę mu tylko życzyć żeby to była prawda

Nie widzę związku pomiędzy Arnoldem, a Ceną.

A nawet jeśli brał koksy, to co to kogo obchodzi, niemal wszyscy wrestlerzy biorą, a poza tym on nie jest kulturystą.

Chodziło nam o coś innego niż porównywanie ich do siebie



20 września (poniedziałek) [8 tydzień siły]

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Skośne brzucha

1. Wyciskanie płasko 8s rozgrzewka 15x20kg _____ 5x45kg | 5x50kg | 5x55kg | 5x60kg | 5x65kg | 3x70kg | 3x70kg | 1x75kg | 8x60kg
2. Rozpiętki 4s 7x22kg | 7x22kg | 7x22kg | 6x22kg

3. Uginanie sztangi 5s 7x27,5kg | 7x30kg | 7x32,5kg | 7x37,5kg | 7x42,5kg
4. Uginanie hantli 4s 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg

5. Skośne brzucha 3s ---------





Co do dzisiejszego treningu mam mieszane uczucia
Klatka fatalnie, biceps cudownie więc podsumowując wyszedłem na 0

Klatka: na 70kg założyłem pas bo ostatnio po 72,5kg bolały mnie plecy, kłade się 1 powtórzenie prawie samo się zrobiło a potem 2-3 i koniec ! jakbym opuścił to już bym nie podniusł
potem myślałem że to może przez pas, odczekałem 3-4 min kłade się i znowu 3
dla formalności jeszcze ostatnia próba 75kg sami widzicie jak to wyszło

Biceps: wszystko co było zaplanowane udało się w 100%
serie jedna po drugiej, pompa cudowna
jeżeli ktoś przegląda mój dziennik to zauważy zmianę w uginaniu hantli, postanowiłem coś zmienić i wyszło suuuuper

Zrobiłem kilka przeliczeń i starym systemem robiłem tak:
Uginanie hantli 4s 8x13kg | 8x15kg | 8x17kg | 8x19kg tj. 512kg na rękę

to co zastosowałem dziś:
Uginanie hantli 4s 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg tj. 720kg na rękę

Więc różnica znacząca, łapy odpadają
Brzuch sobie już odpuściłem bo strasznie się po wszystkim czułem.

22 września (środa) [8 tydzień siły]

ŚRODA
Plecy + Triceps + Przedramię + Proste brzucha

1. Martwy ciąg 5s rozgrzewka 8x60kg _____ 5x75kg | 5x80kg | 5x85kg | 5x90kg | 5x95kg
2. Wiosło 4s 5x32,5kg | 5x35kg | 5x37,5kg | 5x40kg
3. Szrugusy sztangą 3s 7x120kg | 7x127,5kg | 7x135kg

4. Francuskie wyciskanie leżąc 5s 5x27,5kg | 5x30kg | 5x32,5kg | 5x37,5kg | 5x42,5kg
5. Wyciskanie wąsko 4s 7x47,5kg | 7x50kg | 7x52,5kg | 7x55kg

6. Unoszenie sztangi podchwytem 3s 30x | 25x | 20x
7. Unoszenie sztangi nachwytem 3s 24x | 30x | 25x

8. Proste brzucha 3s ---------

Po nieudanym poniedziałku pozostały już tylko niemiłe wspomnienia
MC super, nawet jest jeszcze zapas siły
francuz kolega prowadzi ze mną ruch i w razie co lekko pomaga palcami (mam na myśli oczywiście ostatnią serię )
Ogólnie z treningu bardzo zadowolony jestem, tylko tyle że na zimę sobie brzuszek odpuszczam, zapytacie "dlaczego ?"
Otóż dlatego że w tej chwili wyglądu brzucha i tak nie poprawie (chociaż sam uważam że jest już "dobrze"), a ćwiczenie powoduje u mnie trzymanie wagi
Ktoś powie pewnie żeby zadbać o diete i ćwiczyć dalej, tak bym pewnie zrobił jak bym siedział w domu, ale szkoła te sprawy po prostu nie dam rady dołożyć więcej posiłków bo nie mam jak ich zjeść, w szkole jedzenie też mi kiepsko idzie (nie chce mi się zbytnio jeść, muszę się zmuszać), a w domu co chwile do lodówy
Wydaje mi się że więcej mi da najpierw zwiększyć masę a potem się ewentualnie zredukować

brzuch sie nie cwiczy po to aby fat z niego lecial bo to syzyfowa praca ale po to aby wyrobic na nim miesnie.
Silny brzuch to ochrona dla prostownikow a chyba kontuzji nie chcesz ?

Na masie się nie będę wygłupiał z ciężarami, a brzuch myślę że raz w tygodniu w domu się pojawi

brzuch 3 razy w tyg po treningu

i będę chudł zamiast przybierać na masie, raz w tygodniu mogę się zgodzić

od cwiczenia brzucha sie nie chudnie
Wyrabiasz tylko miesnie na brzuchu ktore takze waza

Michał napisał:od cwiczenia brzucha sie nie chudnie

powiedz to mojemu brzuchowi