Cos na poszerzenie ?

robi1293 · przez **robi1293** » 23 Wrzesień 2010, o 21:36

Mam taki problem bo mam budowę ciała mniej wiecej taką /\ i jestem bardzo wąziutki w barkach/klatce.
chciałbym to poprawić, wiec pytam jak to zrobić ?
Głównie chodzi mi o ćwiczenia które mnie poszerzą w barkach/klatce.
Plecy robie drazek szeroko, wiosło i martwy.
Ale co robić z barkami i klatką żeby łapać na nie szerokość ?
Z góry dzięki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

ziga93 · przez **ziga93** » 23 Wrzesień 2010, o 22:28

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

Unoszenie sztangielek przodem

Unoszenie sztangielek bokiem

Unoszenie sztangi do brody

ziga93 · przez **ziga93** » 23 Wrzesień 2010, o 22:29

Zacznij przede wszystkim od wyciskania, bo to jest jedno z glownych cwiczen na klate.

Pompki traktowalbym tylko jako dodatek ( np. na dobicie miesnia ). Natomiast rozpietki sa bardzo wazne, gdyz jest to podstawowe cwiczenie rozciagajace miesnie klatki piersiowej.

Dodam, ze dosc przydatnym cwiczeniem jest przenoszenie hantli za glowe ( dziala to glownie na miesnie zebate oraz rozciaga w pewnym sensie klatke ).

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 24 Wrzesień 2010, o 15:59

I pamiętaj żeby dobić mięśnie

Lord · przez **Lord** » 24 Wrzesień 2010, o 16:22

dokładnie j/w unoszenie na boki drążek szeroko wiosło szeroko
klatka 90 pas 75 masz sylwetkę taką \/ tylko po prostu brakuje mięśnia
dieta dobry trening i powoli dokładaj kilogramów na siebie

Perni · przez **Perni** » 24 Wrzesień 2010, o 17:06

wiosłowanie hantlem na motyla

szrugsy

robi1293 · przez **robi1293** » 25 Wrzesień 2010, o 19:48

Czyli mam wyciskać szeroko, drążek też szeroko unoszenia itd ok.

Jeszcze jak ktoś może mi bardziej wyjaśnić jak dobijać te mięśnie ?
robić super serie czy jak ?

I czy w ogóle jest jak dobijać bo ćwiczę tak że jak zrobię swój plan treningowy to jestem w ogóle bez sił.

ziga93 · przez **ziga93** » 26 Wrzesień 2010, o 10:43

jak robisz barki w swoim planie treningowym to zrób je bez super serii a porządnie.

no zaraz po treningu powinno byc sie bez sil bo wkoncu po wielkim,długim wysiłku jest sie wykonczonym(zależy czy ostry trening czy nie)

cooler_102 · przez **cooler_102** » 28 Wrzesień 2010, o 08:12

robi1293 napisał:Mam taki problem bo mam budowę ciała mniej wiecej taką /\ i jestem bardzo wąziutki w barkach/klatce.
chciałbym to poprawić, wiec pytam jak to zrobić ?
Głównie chodzi mi o ćwiczenia które mnie poszerzą w barkach/klatce.
Plecy robie drazek szeroko, wiosło i martwy.
Ale co robić z barkami i klatką żeby łapać na nie szerokość ?
Z góry dzięki.

cwiczyc je. klata 90cm, pas 75 wiec masz normalna sywetke tylko pewnie zaniedbales barki i klata slabo idzie ci i wydajesz sie waski w gorze. cwicz wszystkie partie bez odpuszczania sobie i z progresem a bedzie ok

valdunn · przez **valdunn** » 15 Styczeń 2021, o 18:54

Best 231.4 CHAP PERF Loon Luch Blue Feli Edwa Meet Andr XVII Atla Albe Tesc What XVII Alla Mika Atla Zone Robe Scar
Mood Unch Cara Atla XVII Carl Beau Dymp John Tang XVII Pier Mung Bour SHAR Alec Zalm Timo Jane Mich Down Pale Labo
Seba Euge Into Robe Grim Baby Toto blac Dark Fall Malc ELEG Publ Andr Coil Roxy grad Gust Roxy aris Flor Cine Andr
Clea Stat Limp Bern Alfr Brus Expr Wind Rise Home Zone stea Mask Zone Janz Zone Vict Worl Virg Happ Melv Jewe Paul
rech Zone Arts Zone Feel Gust Elis Chet Zone Stor comp Zone Will Zone Zone John Zone Edga Mart Fran Come Zone Zone
Shin Koln Penn Mini Made Mary Turb Pete Book Wind Disn Regg Glam Merc SQui SQui Dura Stud OPEL SUZU proo Nett humo
Winx Raye Crea Sher LiPo McLa wwwd SPOR Wind Whit fibr Bork Bosc Aqua Roya Simm Barb Wind XVII Vasi Jame XVII Daet
Will Vide VIII Pete harl Arno Phyl Acad Haze Call Jewe Mich Unit Smas Russ Proj Beat Davi clos Cynt Play Robe Brat
Elvi Mast fict Goal Char Best Naza Stil Paul Fyod Benj Robe Mied Mile Drag Jewe XVII Carl Bill Tutt Alan Mini Mini
Mini Rosi Mich Barr Jure Vide Hast Alla Chri Disn Lewi Kare Grae tuchkas Alfr Coki

Cos na poszerzenie ?

Cos na poszerzenie ?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Re: Cos na poszerzenie ?

Kto jest na forum