dziennik treningowy
Moderator: Michał Bodzioch
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 11 Wrzesień 2010, o 11:29
kurde jak na to wage to Ty silny jestes
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 11 Wrzesień 2010, o 21:20
Eee tam 
, siła się wyrabia dopiero. Najgorzej nie jest, ale nie spocznę przecież na laurach . Za rok bedzie już fajna siła. Dzięki Michał ;D
, siła się wyrabia dopiero. Najgorzej nie jest, ale nie spocznę przecież na laurach . Za rok bedzie już fajna siła. Dzięki Michał ;D
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Michał » 11 Wrzesień 2010, o 21:24
o nie laury wybij sobie z glowy
Za rok bedziesz machal tyle co teraz rafi hehe
Za rok bedziesz machal tyle co teraz rafi hehe
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 11 Wrzesień 2010, o 21:26
Hehe ;D. To tez dzięki Rafiemu wszystko idzie tak szybko do góry . On fajnie dopinguje jak już nie ma siły i trzeba walczyć o każde powtórzenie .
. On fajnie dopinguje jak już nie ma siły i trzeba walczyć o każde powtórzenie .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 14 Wrzesień 2010, o 12:29
13.07.2010 - TRENINGOWY
1.Klatka na skosie (w górę): 20kg x20, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15
2. Rozpiętki również na skosie: 7kg x15, 10kg x15, 15kg x15
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10
4. Podciąganie na drążku: x10, 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10
5. Wiosło jednorącz: 15kg x15, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10
6. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki w zwisie: 3 serie po 30 powtórzeń, 40kg x30, 60kg x30, 60kg x30
Trening fajnie wszedł. Śmiało mogę powiedzieć, że ze wszystkiego jestem zadowolony. Szczególnie z siadów, które weszły jak w masło. Robiłem na tych 80 tak jakby to był jakiś rozgrzewkowy ciężar, jest ok .
Tylko z tym lustrem to trochę nieciekawa sprawa. To już Rafi ma w swoim dzienniku szczegółowo opisane. Ale cóż, stało się. Jakby co to nie Rafi ;D.
1.Klatka na skosie (w górę): 20kg x20, 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15
2. Rozpiętki również na skosie: 7kg x15, 10kg x15, 15kg x15
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10
4. Podciąganie na drążku: x10, 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10
5. Wiosło jednorącz: 15kg x15, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10
6. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki w zwisie: 3 serie po 30 powtórzeń, 40kg x30, 60kg x30, 60kg x30
Trening fajnie wszedł
. Śmiało mogę powiedzieć, że ze wszystkiego jestem zadowolony. Szczególnie z siadów, które weszły jak w masło. Robiłem na tych 80 tak jakby to był jakiś rozgrzewkowy ciężar, jest ok .Tylko z tym lustrem to trochę nieciekawa sprawa. To już Rafi ma w swoim dzienniku szczegółowo opisane
. Ale cóż, stało się. Jakby co to nie Rafi ;D.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 16 Wrzesień 2010, o 14:56
15.09.2010 - TRENINGOWY
1. Wyciskanie hantlami na klatkę: 5kg x15, 10kg x15, 16kg x15, 19kg x15, 24kg x10
2. Rozpiętki: 6kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 85 kg x10
4. Podciąganie na drążku: x10, 5kg x10, 10kg x10, 10kg x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10
6. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki: 3 serie po 30 powtórzeń, 50kg x20, 70kg x20, 70kg x20
1. Wyciskanie hantlami na klatkę: 5kg x15, 10kg x15, 16kg x15, 19kg x15, 24kg x10
2. Rozpiętki: 6kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 85 kg x10
4. Podciąganie na drążku: x10, 5kg x10, 10kg x10, 10kg x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10
6. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki: 3 serie po 30 powtórzeń, 50kg x20, 70kg x20, 70kg x20
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 18 Wrzesień 2010, o 19:15
17.09.2010 - TRENINGOWY
1. Wyciskanie na skosie: 20kg x15, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
2. Rozpiętki na skosie: 6kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 15kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x5, 85kg x10
4. Wiosło jednorącz: 15kg x15, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x20, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10 , 50kg x10
6. Martwy ciąg: 20kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 90kg x10
7. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki: 3 serie po 30 powt, 40kg x20, 60kg x20, 70kg x20
1. Wyciskanie na skosie: 20kg x15, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
2. Rozpiętki na skosie: 6kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 15kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x5, 85kg x10
4. Wiosło jednorącz: 15kg x15, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x20, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10 , 50kg x10
6. Martwy ciąg: 20kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 90kg x10
7. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki: 3 serie po 30 powt, 40kg x20, 60kg x20, 70kg x20
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 25 Wrzesień 2010, o 10:44
20.09.2010 - TRENINGOWY
1. Wyciskanie skos: 20kg x20, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
2. Rozpiętki skos: 7kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 87,5kg x10
4. Wiosło jednorącz: 15kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10
5. Martwy ciąg: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 100kg x10
6.Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
7. Allahy w serii łączonej podciągnięciami nóg do klatki, tak jak ostatnio.
Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, a szczególnie z martwego ciągu. Stówka pękła, a ja jestem zadowolony . Jest co raz lepiej .
1. Wyciskanie skos: 20kg x20, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
2. Rozpiętki skos: 7kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 87,5kg x10
4. Wiosło jednorącz: 15kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x10
5. Martwy ciąg: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 100kg x10
6.Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
7. Allahy w serii łączonej podciągnięciami nóg do klatki, tak jak ostatnio
.Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, a szczególnie z martwego ciągu
. Stówka pękła, a ja jestem zadowolony . Jest co raz lepiej .
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 25 Wrzesień 2010, o 10:51
22.09.2010 - TRENINGOWY
1. Klatka skos : 20kg x10, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x10, 55kg x10
2. Rozpiętki skos: 7kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x10
4. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
5. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki, tak jak ostatnio.
1. Klatka skos : 20kg x10, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x10, 55kg x10
2. Rozpiętki skos: 7kg x10, 9kg x10, 12kg x10, 16kg x10
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 90kg x10
4. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10
5. Allahy w serii łączonej z podciągnięciami nóg do klatki, tak jak ostatnio
.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: dziennik treningowy
przez Sten » 25 Wrzesień 2010, o 10:57
24.09.2010 - TRENINGOWY
1.Wyciskanie skos: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10
2. Wyciskanie skos wąsko: 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10,
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 92,5kg x9
4. Podciąganie na drążku: 4 x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10
W dzisiejszym treningu najbardziej jestem zadowolony z siadów. Jeszcze jakieś 2 tygodnie i 100 pęknie.
1.Wyciskanie skos: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10
2. Wyciskanie skos wąsko: 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10,
3. Przysiady ze sztangą: 20kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x8, 92,5kg x9
4. Podciąganie na drążku: 4 x10
5. Wiosłowanie sztangą: 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10
W dzisiejszym treningu najbardziej jestem zadowolony z siadów. Jeszcze jakieś 2 tygodnie i 100 pęknie
.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.