Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • plan trenignowy do oceny

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    plan trenignowy do oceny

    Postprzez bartek832004 » 25 Wrzesień 2010, o 15:52

    witam. na jednej stronie znalazłem i trochę pozmieniałem i taki mi plan wyszedł. Jest on nastawiony szczególnie na barki i plecy gdyż mam odstające łopatki i mam taką malutką nadzieje ze dzięki niemu trochę tą wadę zminimalizuję. proszę o oceny .

    1. Dzień( sobota)
    Barki
    • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow.
    • wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10
    • podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12
    • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12
    2. Dzień(niedziela)
    Klatka
    • wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10
    • wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12, 12, 10, 10
    • rozpiętki 5 serii po 15, 15, 15, 12, 12
    Triceps
    • wyciskanie francuskie leżąc / sztangą - 3 serie po 12, 10, 10
    • spuszczanie tułowia -3 serie po 20, 18, 18
    3. Dzień (poniedziałek)
    Plecy
    • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12
    • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10
    • wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 pow.
    Biceps
    • uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10
    • uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12
    • modlitewnik - gryf łamany 3 serie po 12 pow.

    4. Dzień(środa)
    Kaptury
    • dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow (dobierz taki ciężar, aby powolił Ci na dokładne ćwiczenie a tym samym na taką dużą ilośc powtórzeń)
    • krążenie ramion trzymajac gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów raminion - proponuję to ćwiczenie wykonywac do maksymalnego napięcia kapturów)
    Barki
    • wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, gryf trzymamy na szerokości większej niż szerokość naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8
    .

    5. DzieńPiątek)
    Plecy
    • wiosłownaie sztangą 4 seriw po 12, 12, 12 10
    • dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 4 serie po 10 pow. na każda rękę.
    Triceps
    • francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2 seriw po 12 pow.
    Biceps
    • uginanie ramino naprzemian jednorącz hantlem - 4 seriw po 15 pow. na każda rękę.
    Barki
    • wypychanie hantli siedząc nad głowę - 3 serie po 12, 12, 12, 12
    Awatar użytkownika
    bartek832004
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
    Miasto: 1993
    Data urodzenia: 20 11 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: plan trenignowy do oceny

    Postprzez grzela » 25 Wrzesień 2010, o 18:28

    masz 17 lat a będziesz trenował 5 razy w tygodniu--- za dużo
    na sam początek polecą ci fbw--- znawcy ---więc poczekaj


    nie przejmuj sie odstajacymi łopatkami, miałem ten sam problem--- tyle że za czasów tzw komuny chodziłem na zajęcia korekcyjne ---- i problem znikł

    rób normalny trening
    Image
    Awatar użytkownika
    grzela
    Plutonowy
     
    Posty: 113
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 19:45
    Pochwały: 6
    Miasto: prawie góral
    Data urodzenia: 0- 0-1980

    Re: plan trenignowy do oceny

    Postprzez dazid_18 » 25 Wrzesień 2010, o 18:31

    Zgadzam sie z grzela.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995

    Re: plan trenignowy do oceny

    Postprzez bartek832004 » 25 Wrzesień 2010, o 19:25

    ja już trenuje z 1 rok ale nie tak systematycznie. dopiero 3 miesiące trenuje regularnie . ale gdy będę trenował 5 razy w tygodniu to będa może lepsze efekty .ale jak tak mówicie to na pewno macie racje
    Awatar użytkownika
    bartek832004
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
    Miasto: 1993
    Data urodzenia: 20 11 1993

    Re: plan trenignowy do oceny

    Postprzez dazid_18 » 25 Wrzesień 2010, o 19:30

    5 razy w tygodniu bedzie dla ciebie za duzo spalisz wedlug mnie mniesnie.
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995


    Re: plan trenignowy do oceny

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 14:32

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.