Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10s - 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg

Wracam do treningów, troszkę je zaniedbałem przez kontuzje i chorobę3 tygodnie nie ćwiczyłem.. Zmieniam też od dzisiaj trening zaczynam trening klatki niemieckich ciężarowców ponoć jest dobry, a teraz po tej chorobie wole lżejszy trening robić. Wada jest tylko taka, że robił będę jedną partię czyli klatkę, ale potrzebowałem zmiany treningu FBW mi się już znudziło. Ogólnie chciałbym coś nowego a ten trening polecił mi kolega z klasy. Może macie jakieś propozycje?

Trening wygląda tak:
trening stosowany ciężar liczba serii liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3

Ja dałem sobie 73% z 55kg czyli to jest 40 ale nie sprawdzałem swojego maxa w wyciskaniu więc to było tak tylko żeby trening był lekki. Z 60kg max na klate bym raczej wziął.

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 5x50kg, 5x54kg, 5x54kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 10x10kg, 12x10kg, 14x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 5x23kg, 5x23kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x20kg, 5x20kg

Dzisiaj lekko poszło wszystko nie było jakichś problemów, trening zajął równą godzinę. Kolejnym razem więcej obciążenia trzeba dołożyć. Klatka będzie w soboty robiona (niemiecki trening klatki) z bicepsem. W tygodniu FBW, a w weekend coś ala split trochę kombinuję ale chce już te FBW do końca dociągnąć te 3 tygodnie a potem zmieniam chyba trening.

nie mieszaj splita z fbw bo ucierpi regeneracja.
Chyba ze masz super dobrane ilosci seri w co watpie

Wczorajszy trening:
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 5x59kg, 5x59kg, 10x56kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x30kg, 5x33kg
Triceps: Pompki odwrotne (1,5kg na kolanach) 2s - 35, 35
Kaptury: Szrugsy 2s - 30x45kg, 30x45kg

Nóg nie robiłem bo wczoraj na wfie już wycisk miałem bieg na 1500m Trening fajnie poszedł szkoda tylko że nie mam więcej obciążenia bo do MC bym sobie dołożył więcej. Barki też fajnie poszły na kolejnym treningu chyba dołożę do nich. Biceps noo nareszcie mogłem nad bicepsem porządniej poćwiczyć ale też bym jeszcze dołożył do niego zresztą jak każdy hehe. Triceps spoko. Do kapturów też dołożę trochę.
Czekam do soboty żeby klatę zrobić.

Michał napisał:nie mieszaj splita z fbw bo ucierpi regeneracja.
Chyba ze masz super dobrane ilosci seri w co watpie

Klatę w sobotę będę robił 10 serii w tygodniu w fbw nie robię klaty, więc nie będzie chyba problemu z regeneracją. Do tego zrobię chyba biceps na modlitewniku i tyle na sobotę.

1500m nazywasz wyciskiem? oO.

Jeżeli chodzi o bieg, a nie trucht to tak, nazywam to wyciskiem po biegu na 1500m nogi jak z waty masz.

Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10s - 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg, 4x46kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 5x33kg, 5x33kg
Łydki: Wspięcia na palce 2s - 30x33kg, 30x33kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x3kg, 40x3kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x3kg, 40x3kg

Klata fajnie weszła podoba mi się ten trening siłowy na 10 serii Biceps zrobiłem bo dałem rade. Łydki i przedramię odrobiłem też bo zaległe miałem z ostatniego treningu i wszystko spoko poszło. Najbardziej mnie cieszy że biceps robić już mogę, bo póki co ostatnim czasem nie boli przedramię Do tego ciotka mi z zagranicy przywiozła białko serwatki 90% to sobie urozmaicę dietkę przynajmniej w szkole bo tylko tam nie wyrabiam z utrzymywaniem diety, białko tylko na jakiś czas (to tylko 300g) dobrze się rozpuszcza jakaś niemiecka firma Obiecane fotki kiedyś tam dodam (nie mam aparatu a z telefonu to foty są jak zrobione kalkulatorem).. Zresztą nie ma czym się chwalić po 4 miechach treningu ogólnorozwojowego/wytrzymałościowego, masy jakoś okropnie nie przybrałem

Mayth napisał:Jeżeli chodzi o bieg, a nie trucht to tak, nazywam to wyciskiem po biegu na 1500m nogi jak z waty masz.

My biegaliśmy po 2300m szybkim biegiem i nie byłem po tym wcale zmęczony. Tylko organizm trochę przyśpieszył.

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 5x56kg, 5x56kg, 5x59kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - 5x54kg, 5x54kg, 5x54kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 5x24kg, 5x23kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 5x22kg, 5x22kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x4kg, 30x4kg
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s - 40x4kg, 40x4kg

Dołożyłem dzisiaj troszkę lekko, ale to zawsze coś. Trening udany. Chyba przytyłem bo jak pas zakładam to w ostatnie dziurki już ciężej zapiąć tzn na styk się zapinają muszę się zważyć ale nie ma gdzie, no chyba, że w szkole katuje przedramię..