Sergio Oliva

Data urodzenia: 14.07.1941
Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba
Obecne miejsce zamieszkania: Chicago
Wzrost: 177 cm
Waga: w okresie zawodów 109-111 kg
Obwód bicepsa: 54 cm
Klatka piersiowa: 140 cm
Talia: 76 cm
Udo: 73 cm
Łydka: 51 cm
Pseudonim-Mit




Sergio Oliva urodził się 14 lipca 1941 roku w Hawanie na Kubie. Pochodzi z wielodzietnej rodziny - jego rodzice łącznie z Sergio mieli aż 22 dzieci! W młodości Sergio wstąpił do wojska i służył w kubańskiej armii, ale nie przebywał tam zbyt długo, ponieważ Fidel Castro, po obaleniu dyktatora Fulgencio Batisty, wyrzucił go z wojska. Sergio Oliva od 1976 roku jest policjantem, więc miał pozwolenie na broń i trzymał w domu pistolet. Stało się to przyczyną jego tragedii, gdyż w lipcu 1986 roku pokłócił się z żoną, która postrzeliła go w klatkę piersiową z jego własnej broni. Sergio był na pograniczu śmierci i przeszedł ciężką operację klatki piersiowej i niestety musiał pożegnać się z kulturystyką. Uniemożliwiło mu to wygrywanie niedługo potem zainaugurowanych zawodów Masters Olympia, których byłby murowanym faworytem. Sergio twierdzi, że był wówczas w swojej życiowej formie i właśnie wtedy był najcięższy i najszczuplejszy w całej swojej karierze.

Największe sukcesy-

1965
. AAU Junior Mr America - Most Muscular
. AAU Mr America - Most Muscular
1966
. AAU Junior Mr America
. AAU Junior Mr America - Most Muscular
. AAU Mr America - Most Muscular
. IFBB Mr World
1967
. IFBB Mr. Universe
. IFBB Mr. Olympia
1968
. IFBB Mr. Olympia
1969
. IFBB Mr. Olympia
1972
. WBBG Mr Galaxy
1973
. IFBB Mr International
1974
. WBBG Mr International
1975
. WBBG Mr. Olympus
1976
. WBBG Mr. Olympus
1977
. WABBA World Championships
1978
. WBBG Mr. Olympus
1980
. WABBA Pro World Cup
. WABBA World Championships
1981
. WABBA Pro World Cup

Filmy:

http://www.youtube.com/watch?v=C3mZO...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=2CMEl7voX0A

TRENING
Oto on: opisywał go sam Sergio Oliva!!


Poniedziałek
Wyciskanie na ławeczce połączone z podciąganiem na drążku
1 seria 200 funtów(92kg) 8 powtórzeń / 15 (8 dla wyciskania 15 dla podciągania)
2 seria 220 funtów(101,2kg) 8powtórzeń / 15
3 seria 260 funtów(119,6kg) 8powtórzeń / 10
4 seria 300 funtów(138kg) 8powtórzeń / 10
5 seria 320 funtów(147,2kg) 8powtórzeń / 8
6 seria 350 funtów(161kg) 8powtórzeń / 8
7 seria 380 funtów(174,8kg) 8powtórzeń / 5

Rozpiętki połączone z pompkami na poręczach
5 seri po 15 powtórzeń, 80 funtów(36,8kg) na kazda reke polaczone z pompkami na poręczach

Wtorek
Wyciskanie na barki- 5 seri 10 powtórzeń 200funtów(92kg)
Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?)- 5 seri, 5 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej-5 seri 5 powtórzeń 200 funtow(92kg)
Ławka Scota -5 seri10 powtórzeń 150 funtów(69kg) na biceps
Ławka Scota -5 seri5 powtórzeń 60 funtów(27,6kg) na 1 hantel
Triceps-siedząc 5 seri 5 powtórzeń 50 funtów(23kg) na 1 hantel połączony z wyciągiem górnym na triceps

Środa
Brzuszki 10 seri po 50 powtórzeń
Unoszenie nóg 5 seri po 20 powtórzeń
Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) na szyi 5 seri po 200
Przysiady
1 seria 300 funtów(138kg)-5 powtórzeń
2 seria 400 funtów(184kg)-5 powtórzeń
3 seria 440 funtów(202,4kg)-5 powtórzeń
4 seria 470 funtów(216,2kg)-5 powtórzeń
5 seria 500 funtów(230kg)-4 powtórzenia
Wspięcia na palce stojąc -10 seri 300(138kg) funtów 8 powtórzeń

Czwartek
Wyciskanie na lawce
1 seria 200 funtów(92kg) 8 powtórzeń
2 seria 220 funtow(101,2kg) 8powtórzeń
3 seria 260 funtow(119,6kg) 8powtórzeń
4 seria 300 funtow(138kg) 8powtórzeń
5 seria 320 funtow(147,2kg) 8powtórzeń
6 seria 350 funtow(161kg) 8powtórzeń
7 seria 380 funtow(174,8kg) 8powtórzeń
Wyciskanie zza Karku - 5 seri 5 powtórzeń 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg)
Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke
Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia


Piątek
Wyciskanie na barki 3serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?) 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
Ławka scotta 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) na triceps
Ławka scota 3 serie 5 powtórzeń po 50 funtów(23kg) na 1 reke na biceps połączone z wyciągiem górnym na triceps
Podciaganie drążka(na drążku?) za kark 5 seri po 5 powtórzeń
połączone z maszyna do tulowia(pleców?) trzymasz drazek tak żeby miec blisko dlonie 5 seri 5 powtórzeń w połączeniu z Pull down triceps machine (nie wiem co to)

Sobota
Brzuszki 5 seri po 10 powtórzeń
Unoszenie nóg- 5 seri po 10 powtórzeń
Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) 3 serie 50 powtórzeń
Przysiady
seria 1: 3 serie 3 powtórzenia 300 funtow(138kg)
seria 2: 2 serie 3 powtórzenia 400 funtow(184kg)
seria 3: 3 serie 20 powtórzeń 250 funtow(115kg)
Przysiady ze sztangą z przodu 5 seri po 10 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) sitting calves (siedząc na maszynie?)

"Od 1970 to był jedyny trening który robiłem . Wszystkie inne plany treningowe wydrukowane w innych magazynach są nieprawdziwe. Magazyn Dana Lurie's jest jedynym magazynem który publikował moje treningi." Podpisano Sergio Oliva, 27 Kwiecień 1973.