plan treningowy na mase do oceny.

nicu:) · przez **nicu:)** » 28 Wrzesień 2010, o 11:33

czesc mam 17 lat,trenuje od 4 miesiecy,mam 170 cm wzrostu i waze 61-62kg...sam ulozylem ten plan.prosze o wasze opinie i poprawki.
-Czwartek:

<>barki,nogi(uda,lydki),(barki:3cwicznia,nogi:4cwicznia(lydki:1cwiczenie))

-Niedziela:

<>biceps,przedramiona,plecy,kaptury(biceps:3cwicznia,przedramiona:2cwiczenia,plecy:4cwiczenia,kaptury:1cwiczenie)

-Wtorek:

<>klatka piersiowa,triceps(klata:4cwiczenia,triceps:3cwiczenia)

^BARKI:---1.wznoszenie sztangielek bokiem,---2.wyciskanie sztangielek przodem,---3.rotacja zewnetrzna ramion...

^NOGI:---1.przysiady ze sztanga na barkach,---2.przysiady ze sztanga z przodu,---3.wykroki ze sztanga na barkach,---4.ciezar na klatce i przysiad w tyl...

^LYDKI:---1.wspiecie na palcach

^BICEPS:---1.uginanie przedramion ze sztanga stojac,---2.uginanie przedramion ze sztangielkami opierajac o uda,---3.uginanie przedramion stojac w uchwycie mlotkowym...

^PRZEDRAMIONA:---1.uginanie nadgarstkow ze sztangielka w nachwycie,---2.uginanie nadgarstkow ze sztangielka w uchwycie

^PLECY:---1.grzbiety na laweczce,---2.wznosy hantli bokiem na laweczce,---3.wioslowanie ze sztanga,---4.przenoszenie sztangi za cialo na lawce poziomej...

^KAPTURY:---1.wznosy barkow ze sztangielkami

^KLATKA PIERSIOWA:---1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej,---2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol,---3.rozpietki(na chwile zatrzymanie sztangielek w max.pzeciazeniu,---4.przenoszenie ciezaru za glowe(sztangielka)na laweczce...

^TRICEPS:---1.pompki odwrotne,---2.wyciskanie francuskie lezac,---3.kleczac jedna reka oparta o stolik wypycha sztangielke w tyl druga reka podpiera tulow...

do tego wykonuje abs 2 w harmonogramie:sroda - czwartek i sobota-niedziela.

przepraszam za nie profesjonalne nazwy cwiczen,mam nadzieje,ze wiadomo o co chodzi,jak nie to napisac.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 28 Wrzesień 2010, o 11:41

wszystkie cwiczenie wykonuje w systemie 4 serie po 8-10powtorzen.

Michał · przez **Michał** » 28 Wrzesień 2010, o 13:43

poczytaj :
wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

nicu:) · przez **nicu:)** » 28 Wrzesień 2010, o 14:31

ja tylko chcialem jakies poprawki odnosnie mojego planu,bo teorii juz sie bardzo duzo naczytalem.i sam sobie plan ulozylem,ale poprostu nie wiem czy jest on optymalny.

Sten · przez **Sten** » 28 Wrzesień 2010, o 15:59

Widać nie oczytałeś skoro piszesz splita na masę

. Chłopie, zacznij od FBW! Czemu wszyscy piszą zawsze splity na początek?! Co Ci to da jak chcesz zrobić masę? No nic, split polepsza rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić

. Przemyśl to nicu

.

nicu:) · przez **nicu:)** » 28 Wrzesień 2010, o 16:36

ale ja juz robilem,te ogolno rozwojowe...i w sumie nic mi to nie dalo,wiec juz od dluzszego czasu robie ten plan,bo chce jakis mocniejszych treningow.ale pomysle jeszcze..

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 28 Wrzesień 2010, o 16:45

Zobacz se relacje niektorych uzytkownikow jak rosna na FBW.Stary ja tez z poczatku na splicie jechalem ale gowno to daje,no moze trocha rzezby ale na mase to on zbytnio nie jest.Tak jak Sten napisal,split jest po to aby wyrzezbic fajnie miesnie.Tak wiec proponuje Ci FBW.Niedosc ze masa idzie to sila rowniez.Pozdrawiam

nicu:) · przez **nicu:)** » 29 Wrzesień 2010, o 11:23

dobra,dzieki:)))wszystkim:}

grzela · przez **grzela** » 30 Wrzesień 2010, o 19:32

podział masz dobry ale ćwiczenia z dupy:)
poczytaj o splicie ---- ale na innych forach:)
ogólnie wykonuj tylko cwiczenia zlozone- unikaj izolowanych

i najpierw ćwicz większe partie mięśniowe

Sten · przez **Sten** » 30 Wrzesień 2010, o 20:49

Czyta, czytaj

. Robiłem splita i robiłem FBW. Teraz robię FBW tylko na duże partie i super wchodzi. Oczywiście,ze podstawą budowania masy są ćwiczenia wielostawowe. Według mnie do splita pasują ćwiczenia izolowane i ogólnie ćwiczenia na maszynach. FBW natomiast opiera się tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, dzięki temu na FBW najlepiej buduje się masę. Proste, ale ja się nie znam

.

plan treningowy na mase do oceny.

plan treningowy na mase do oceny.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

zapomnialem dodac.

Re: plan treningowy na mase do oceny.

...

Re: plan treningowy na mase do oceny.

...

Re: plan treningowy na mase do oceny.

.....

Re: plan treningowy na mase do oceny.

Re: plan treningowy na mase do oceny.

Kto jest na forum