FBW do oceny.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 28 Wrzesień 2010, o 19:44

Poniedzialek-Środa-Piątek
Z tym,ze te cwiczenia co sa za lamancem sa robione w srode,a w poneidzialek i piatek te co sa przed.

Nogi:Przysiady ze sztanga na plecach:4s(15,12,10,8p)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:4s(12,10,8,6p) /skos górny hantle
Plecy:Martwy ciąg:4s(15,12,10,8p) /wioslowanie podchwytem
Barki:Wyciskanie hantli siedzac:(12,10,8p)
Triceps:Odwrotne pąpki z obciazeniem:3s(12,10,8p)
Biceps:Prostowanie rak ze sztanga:3s(12,10,8p)
Łydki:Wspiecia na palce stojac:3s(30,25,20p)
Przedramiona:Ściskacz:3s(do skutku)

Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Wrzesień 2010, o 14:18

Pomoze ktos?

Michał · przez **Michał** » 29 Wrzesień 2010, o 14:34

plan ok ale ja bym robil na zmiane raz te cw. przed łamance a raz te po łamancu

itd
W barkach wiecej powt daj, one to lubia

Ogolnie system powt 12,10,8 jest dla mnie lipny. Dałbym wiecej.
Reszta ok.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Wrzesień 2010, o 14:39

To w barkach moze 15,12,10?Ale dla mnie 12,10,8 jest bardzo dobrze

Michał · przez **Michał** » 29 Wrzesień 2010, o 14:43

skoro dobre to rob

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Wrzesień 2010, o 14:45

Na mnie dobrze dziala 12,10,8, tylko nie wiem czy zaczynac juz teraz czy jeszcze jeden tydzien przerwy,no i czy nie zaduzo powtorzen na lydki.

Michał · przez **Michał** » 29 Wrzesień 2010, o 14:48

nie duzo jest ok. Tydzien przerwy nie zaszkodzi.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Wrzesień 2010, o 14:49

Aha a jak muslisz w wioslowaniu lepsza sztanga czy moze zmienic na hantel?

Michał · przez **Michał** » 29 Wrzesień 2010, o 15:05

zamieniaj co jakis czas. Nie jest powiedziane ze musisz caly plan robic tak jak zaplanowales na poczatku. Raz hantel raz sztanga podchwyt raz nachwyt itd.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Wrzesień 2010, o 16:27

Ok dzieki.

FBW do oceny.

FBW do oceny.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Re: FBW do oceny.

Kto jest na forum