Wiek - 17 lat
Wzrost - 161
Waga 52 kg
Płeć kobieta
Dieta(dokładna rozpiska)
w sumie to nie mam zadnej , diety jem wszystko co sie da . Chodz staram sie ograniczac troche slodycze a jesc wiecej owocow, ale nie zawsze mi to wychodzi , bywa ztym roznie.
Ogolnie to jem to 5-6 posilkow dziennie.
Cel - spalenie zbednej tkanki tluszczowej , nie tracac masy miesniowej , jedynie ja zwiekszyc , Chodzi mi zwiekszenie sily fizycznej min : przepychanie sie na meczach , gra cialem itp.
A takze o wzmocnienie stawow - gdyz mam czeste skrecenia kostek , doszlo nawet tez do zlamania, mam blokady kolan chcialabym to jakos troche wzmocnic.





Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu od 17.00 do 18.30 pilka nozna.
Suplementacja - tiger
Doping -nie uzywam
Zastrzeżenia zdrowotne - pisalam wczesniej - czeste skrecenia , mam od dluzszego czasu blokady kolan typu : nie moge np siedziec np dlugo po turecku bo kolana odrazu bola , lub dlugo miec zgietego kolana siedzac bo boli i na odwrot gdy siedzie i mam zbyt dlugo wyprostowane.
Typ budowy ciała Ektomorfik

wystepuje jeszcze u mnie takie cos ze : jak robie sprint - biegnac i nagle chce zachamowac to kolana same mi sie uginaja takie jak by sekundowe skurcze i trace kontrole i to boli.- to do tych zastrzezen zdrowotnych

to tu bardziej lekarz specjalista od sportu powinien sie wypowiedzieć. Trudno jest tak diagnowozać co może ci pomóc. Możesz spróbować z suplementem typu Flexit Drink z Nutrend może coś pomoże jednak nie daje gwarancji. Niestety sport ma to do siebie że powoduje kontuzje. Co do kreatyny to uważam że jest zbędna całkowicie;] Możesz sobie połączyć Bcaa czyli aminokwacy rozkałęzione razem z carbo co pomoże ci w regeneracji po wysiłkowej. Sam taki zestaw stosuje i bardzo sobie chwale;] Tiger to nie suplement tylko za przeproszeniem gówno;d;d spróbuj z tym bcaa + carbo. Możesz brać jedna porcje przed i jedna po treningu;] Doda ci to energi w trekcie gry i pomoże odzyskać siły po;] Możesz także carbo lub jakiś izotonik pić w trakcie treningu. Carbo dodatkowo będzie odbudowywało zapasy wytrąconego podczas treningu glikogenu a to się może przydać.

villa93 napisał:Suplementacja - tiger

Odstaw napoje słodzone a tłuszcz z czasem sam zleci
woda, woda i jeszcze raz woda

Nie pije prawie w ogole napoi slodzonych oprocz czasami tych taigerow

aa moze mi pan wyslac jakas strone albo znalesc cos takiego na allegro zebym miala mozliwosc zamowienia ? Bo nie bardzo jeszcze sie wtym orienuje i nie chce zamowic przypadkiem czegos innego.

a to co pan podal, pomoze mi tez wzmocnic stawy ? I jakos spalic tkanke tluszczowa ? nie chce zbytnio chudnac , ale chodzi mi o zmiejszenie tluszczu w organizmie i przelozenie to na miesnie . Czesto sie okazuje ze osoba chudsza ma wiecej tluszczu niz osoba grubsza.

tłuszczu nie przełożysz na mięśnie, to jest po prostu niewykonalne
musisz zacząć myśleć nad tym co jesz

pewnie dużo biegasz więc dieta z głową, nie przesadzać z cukrem i tłuszcz zejdzie

okej. A co pan poradzi na te stawy i ta regeneracja po wysilku itp co pan mowil wczesniej.
Znajdzie mi Pan , to gdzies na allegro , ktore by bylo dla mnie najlepsze?

co do tego przesadzania cukrami i tłuszczem to trochę bardziej skomplikowana sprawa;] tłuszcze musisz dostarczać tylko z umiarem i te dobre. O tym możesz poczytać w dziale dieta. Co do cukrów to rzeczywiście mniej wskazane jednak przy intensywnym wysiłku fizycznym są raczej niezbędne. Ale o tym tez w dziale dieta dużo jest napisane. Co do tych suplementów co ci napisałem to poniżej wklejam linki. Poczytaj sobie opisy, skonsultuj moja opinie jeszcze z kimś obeznanym i wtedy podejmiesz decyzje;]
przykładowe bcaa ( są z l-karnityna co dla ciebie będzie w sam raz;p): http://allegro.pl/nutrend-bcaa-l-carnit ... 98996.html
flexit drink (naprawdę polecam) : http://allegro.pl/nowy-flexit-400g-nutr ... 22972.html polecam smaki truskawka i brzoskwinia
2 przykładowe carbo. Pierwsze chyba najlepsze na rynku tylko trochę drogawe, drugie tradycyjne i sprawdzone: http://allegro.pl/fitness-authority-vit ... 48241.html , http://allegro.pl/trec-max-carb-3kg-mul ... 00281.html